Ладни тушеви и ледени бањи - живејте поздраво и бидете посреќни преку обука за еластичност

Студени тушеви за почетници - Оваа статија не е за топли тушеви

Денес сите сме топли тушеви: Ретко кој во нашиот дел од светот се вклучува ладно кога се тушира. Секој што го прави тоа во секој случај и зборува за тоа е пречекан со чуден изглед. Многу е здраво за телото и умот да бидат изложени на студ. Willе ти покажам зошто е ова тука.

Студените тушеви се парабола за успехот во животот. Потребна ви е волја за да го претворите регулаторот за туширање во студ. Првиот шок кога студот паѓа на грбот е страшен. Само по неколку секунди телото се смирува и по некое време успева дури и да се опушти под ледената вода.

Кога ќе излезете од туш, се чувствувате подобро отколку порано. Но, за да го направите ова, прво мораше да излезете од вашата удобна зона.

Туширањето под студ е идеална вежба за градење на волја. Како што можеби знаете, вашата волја е како мускул. Не може да се тврди засекогаш и му треба време да се регенерира. Како резултат, кога сме имале напорен, стресен ден што ја исцрпи нашата волја, ги кршиме нашите резолуции и јадеме нездраво или пиеме премногу алкохол.

Сепак, силата на волјата може да се обучи. Ако редовно правите работи за кои е потребна волја, мускулот на волјата полека ќе расте. Наскоро ќе забележите во секојдневниот живот дека ви е полесно да излезете од вашата удобна зона и да се држите до вашите резолуции.

Често се вели дека луѓето кои ладеле тушеви се ослободиле од својата депресија или вознемиреност. Која може да биде причината?

Од една страна, студот го намалува стресот хормон кортизол. Од друга страна, под студениот туш ќе има одговор на борба или лет контролиран од вашата амигдала. Амигдалата е една од најстарите области на вашиот мозок во еволутивна смисла и е одговорна за инстинктивните активности. Ако го изложите вашето тело на ладна вода, инстинктивно сакате да го исклучите тушот (бегство).

Сепак, учите да се спротивставувате на овој нагон и да го смирите телото. Ова ви овозможува да останете посмирени, дури и во други стресни или вознемирени ситуации. Ова особено ќе ви помогне ако страдате од анксиозност или депресија.

Покрај психолошките придобивки, постојат и некои физички придобивки:

Циркулацијата на крвта се промовира
Имунолошкиот систем е зајакнат
Проширени вени спречени
Согорувањето на маснотиите промовираше
И промовирана регенерација

Студените тушеви ја промовираат циркулацијата на крвта

Циркулаторните нарушувања се честа болест во нашиот свет. Лошата исхрана, алкохолот, никотинот и малку вежбање се најчестите причини за тоа. На долг рок, нарушувањата на циркулацијата може да доведат до срцеви или мозочни удари.

Затоа е важно да ја промовирате циркулацијата на крвта. Чекор 1 и 2 се јасни:

Вежбајте повеќе и внимавајте на исхраната. Покрај тоа, можете да земете и ладни тушеви. Наизменичните тушеви, во кои се менувате помеѓу топла и ладна вода неколку пати, се уште подобри.

Како студените тушеви го зајакнуваат вашиот имунолошки систем?

Нашите тела се разгалени: нашите станови се секогаш на пријатна температура и кога ќе ја напуштиме куќата, осигуруваме дека облеката ќе нè заштити од студ и влага.

Стресните влијанија врз животната средина се чуваат подалеку од нашите животи што е можно повеќе. Ова не спречува многу луѓе во нашиот дел од светот редовно да лежат болни во кревет: Вирусите на настинка и грип се мака секоја зима.

Но, проблемот не е во негативните ефекти на околината, туку прекумерната удобност.

Одамна е познато дека можете да го зајакнете имунитетниот систем изложувајќи се на елементите на природата. Сè уште не знаеме зошто е тоа така. Веројатно тоа е едноставно затоа што телото учи да реагира подобро на стресот во животната средина.

Студениот туш наутро е најлесниот начин да се одржи телото предизвикувано. Се разбира, тоа не значи дека никогаш повеќе нема да се разболите, но барем можете да ја намалите зачестеноста на болести.

Студениот туш спречува проширени вени?

Терапијата со Кнајп долго време се сметаше за ефикасен метод за спречување на проширени вени. Ако сакате да ја спречите оваа болест на вените, треба да земате наизменични тушеви: Од една страна, ова го промовира протокот на крв во вените, но исто така предизвикува контракција и затегнување на вените поради промената помеѓу топлото и студот. Ова се спротивставува на проширувањето на вените и спречува формирање на проширени вени.

Студени тушеви за да се спуштат надолу?

Направив и видео на оваа тема (погледнете го на Youtube):

Многу извештаи велат дека студените тушеви можат да ве направат витки. Колку се реални овие тврдења?

Кога сте изложени на студ, вашето тело го активира она што е познато како кафеава маст. Телото го користи ова за да генерира топлина, што троши калории.

Студените тушеви ја активираат кафеавата маст. Досега добро. Единственото прашање е колку дополнителни калории се согоруваат како резултат.

За жал, нема студии за потрошувачката на калории во студените тушеви. Сепак, постојат студии кои го испитувале влијанието на студот врз согорувањето на калориите. Овие покажуваат дека телото согорува повеќе маснотии преку студот, но ефектите се релативно мали.

Во една студија од 2008 година, група мажи мораа да поминат еден ден во ладна комора (16 °). Во просек, потрошувачката на енергија на учесниците се зголеми за 2,8%, поточно за 76 калории.

Секој може да открие колку ќе биде мал ефектот ако стоите на ладен туш од 10 ° една минута. Ефектот на согорување на маснотиите е присутен, но многу малку. Ако сакате ефикасно да согорувате маснотии, не можете да избегнете вежбање и да внимавате на исхраната.

Студ за регенерација

Ако се истуширате со ладна вода после вежбање, на пример по интензивен тренинг за трчање, можете исто така да спречите болка во мускулите и повредите. Германските фудбалери го прославија ова на СП 2014 кога веднаш по игрите на Светското првенство ги потопија телата во ледени бањи. Со тоа се избегнаа болки во мускулите и повредите, со резултат што тимот имаше фитнес предност пред другите тимови.

Како студот влијае на регенерацијата?

Во спортот веќе подолго време користиме ледени плочи или спрејови за да ги намалиме повредите. Ова исто така работи за регенерација:

Теоријата го вели следново: Физичката активност доведува до микро-трауми (мали солзи) во мускулот. Овие стануваат воспалени и доведуваат до позната болка неколку часа по изложувањето. Екстремната студ после вежбање го намалува воспалението и доведува до подобра циркулација на крвта.

Ако сте тркач, честопати може да биде доволно само да ги исплакнете нозете со ладна вода или да седите со нозете во ледена бања.

Како се подготвувате за вашиот прв ладен туш?

Првиот ладен туш е секогаш шок. Значи, на почетокот не треба да претерувате: Посипете ги рацете, нозете и нозете со ладна вода и полека одете до другите области на телото. Препорачливо е да поминете најмалку 30 секунди под ладна вода, бидејќи телото по ова време се навикнува на студениот шок.

Полека зголемете го времето под студен туш: 30 секунди, 1 минута, 2 минути, 5 минути, 10 минути ...

Ако сте под ладен туш неколку минути, треба да вежбате потоа. Прошетајте низ блокот, направете склекови или повлекувања и испијте топол чај. Ова ја намалува последицата.

Првите ладни тушеви се многу добри, но телото ќе се прилагоди побрзо и побрзо на студот, колку почесто се ладите туш. Сепак, надминувањето на почетокот најмногу останува.

Што е заднина?

Кога е изложено на студ, телото се обидува да ги задржи внатрешните органи топли, додека температурата на надворешните области опаѓа. По завршувањето на студената состојба, топлината тече назад во надворешните екстремитети. Како резултат, температурата внатре паѓа накратко и телото почнува да трепери со цел повторно да се стабилизира температурата.

Последица после туширање е знак дека сте претерале. Пијте топли пијалоци и продолжете да се движите за да ја вратите телесната температура во нормала.

Што носи методот Вим Хоф?

Секој што лади туширање порано или подоцна ќе слушне за Вим Хоф и неговиот метод.

Лудиот Холанѓанец е познат како сладолед и држи голем број рекорди, главно поврзани со студот. Така, тој го прошета Килиманџаро во кратки панталони, нуркаше на најдолго растојание под ледена плоча без помош за дишење и помина два часа во ледена бања.

За да се подготви за студ, тој го користи таканаречениот метод Вим Хоф. Вежба за дишење која позајмува многу од Јоната на Пранамаја.

Преку овој метод на дишење, „Внатрешниот оган“ ја запалува внатрешната топлина. Оваа вежба е многу едноставна:

Седнете на седиште за медитација (важно е да седите удобно)
Сега земете 30 силни вдишувања, издишувањето треба да се чувствува како да надувате балон. По овие 30 вдишувања, вдишете колку што можете повеќе и потоа повторно издишете го воздухот. Сега задржете го здивот сè додека не ви стане премногу непријатно.
Сега повторно дишете воздух и држете го воздухот (со исполнети бели дробови) околу 10 секунди.
Овој процес го повторувате неколку пати. Сепак, не претерувајте на почетокот. Може да почувствувате чувство на пецкање во екстремитетите или вртоглавица. Во овие случаи, подобро е да направите пауза.

Можете исто така да видите како работи оваа вежба за дишење на ова видео:

Вежбата на Вим Хоф теоретски не е неопходна ако сакате да се туширате само ладно. Сепак, има многу позитивни ефекти врз вашата благосостојба и волја, па затоа сега стана составен дел од мојата утринска рутина.

Дали треба да сторам без топли тушеви и удобност целосно?

Се разбира не. Не станува збор за водење спартански живот, туку за предизвикување на телото одвреме-навреме. Јас лично се туширам со топла вода секое утро. Потоа го претворам регулаторот на водата во студ во последните 30 до 90 секунди, а исто така редовно земам ледени бањи по интензивно водење единици.

Следниот чекор: ледени бањи

На 5 ° во прекрасниот „син“ Дунав

Оние кои се навистина тешки, во одреден момент ќе се впуштат во одлично отворено. Отворениот базен е исто така важен дел од онлајн курсот Вим Хоф.

Ледените бањи ги имаат истите позитивни ефекти како и студените тушеви, само што се тад поекстремни. Препорачувам да започнете во рана есен кога водата е сè уште пријатна 10-15 °. Ако редовно се бањате, тие нема да ви претставуваат голем предизвик, дури ни во длабочините на зимата.

Идеално, ќе најдете луди истомисленици за ова. Најдобар начин да најдете групи на Фејсбук е Ајшвиммен/Пливање по мраз + (вашиот град).