Лафер губи тежина Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Гурманскиот готвач Јохан Лафер нè остава во неговиот Диететска книга „Лафер губи тежина“ на неговата лична Историја на слабеење учествуваат Лафер ја претставува својата лична диетална патека, со која изгуби 15 килограми за дванаесет месеци во 2008 година, на 91 килограм денес. Принципот на неговиот диета е Тенок додека спиете (SiS) Метод, комбинирање на инсулинска храна.
Вкупен пласман
Ефект/брз успех
нема чувство на глад
Лесно се држи
Лесно е да се разбере
неколку ограничувања
погоден за јадење надвор
штетни за здравјето
Содржина на профилот на диета
Начин на дејствување
Во првиот дел од диеталната книга учиме многу за личното Историја на диети од г-дин Лафер: Како што беше за неговиот Дебелината дојде зошто многу од неговите обиди за слабеење не успеаја и тешкотијата да се има ментална дисциплина за успешно да се стори ова и покрај стресната работа Дебелината за да се намали. Постојат многу интервјуа што се важни Стомачно сало за здравјето и клиничката слика поврзана со прекумерната тежина Метаболичен синдром се објаснети. Книгата за диети е создадена заедно со развивачот на Диета SiS, Д-р Детлеф Папе, лекарот Др. Јенс Стенинг и квалификуваниот наставник по спорт и личен тренер Симоне Боп.
Мотото на методот на слабеење на Лафер е: „уживајте, јадете и слабеете“. Мешавина од добра и здрава храна во комбинација со повеќе вежби. Во текот на денот, наутро и напладне, има храна богата со јаглени хидрати за да му обезбеди на организмот енергија.
Вечерта има оброк богат со протеини за поддршка на процесите на обновување и обновување на телото во текот на ноќта и оптимизирање на согорувањето на маснотиите. Принципот на диета Лаферс: Комбинирање храна со инсулин, исто така познато како Тенок во диета за спиење и Диета во канцеларија.
Планот за исхрана на лаферс и рецептите се насочени кон дневна количина калории од 1.800 kcal, која се состои од 50 проценти јаглени хидрати, 30 проценти маснотии и 20 проценти протеини. Наутро и напладне ова е 100 грама јаглени хидрати (околу 600 до 700 kcal на оброк) и помалку од 20 грама јаглени хидрати навечер. Книгата ја препорачува оваа количина јаглехидрати за жени со БМИ над 30 и за мажи со БМИ до 30 години.
Ако имате помал или поголем БМИ, треба да ја намалите количината на јаглени хидрати (75 грама) или да ја зголемите (125 грама). Бидејќи рецептите во книгата се дизајнирани за количина на јаглени хидрати од 100 грама, рецептите мора да бидат соодветно прилагодени. Ова значи дека една четвртина од јаглехидратите мора да се одземат од рецептите или да се додадат на нив.
Јадете три пати на ден и избегнувајте закуски ако е можно. Бидејќи ова може да доведе до желба на почетокот, следниве закуски се препорачуваат за напади на желби: тврдо варено 10-минутно јајце, 1-2 парчиња слаба шунка, 1 чаша урда, кисели краставички, 200 гр кварк со малку маснотии, 5 ореви, чиста супа, Jеле или голема чаша вода.
За индивидуалните оброци има табели во книгата (модуларен систем) во кои се наведени препорачаните јадења. Сепак, не постои детален план за исхрана. Делот за рецепти во книгата за диети содржи околу 54 рецепти за појадок, ручек и вечера.
Детално е претставена спортската програма на г-дин Лаферс. Спорт на издржливост со план за обука на почетници за трчање, вежби за вежбање со тегови со детални илустрации и прецизни описи, како и јога асани за истегнување и релаксација.
Експертски заклучок
Поголемиот дел од книгата дава увид во личната приказна за слабеење на г-дин Лафер, со сите подеми и падови што ги доживувате додека губите тежина. Многу личен и, за сите што долго време се занимаваат со дебелина, многу мотивирачки увид. Борбата со сопственото послабо тело и, пред сè, тешкотијата да изгубите тежина кога работите како гурмански готвач.
Програмата за диета се заснова на здраво и бавно слабеење од 1.800 kcal на ден и редовно вежбање. Само она за човекот со почетна тежина на господинот Лафер.
Рецептите се дизајнирани и за оваа количина калории. Сите, на пример жени кои имаат само малку прекумерна тежина и на кои им е потребен помал внес на калории дневно за да ослабат, мора да ги претворат и прилагодат рецептите независно. Целта е да се намали количината на јаглехидрати за една четвртина. Што може да биде тешко за многумина, бидејќи не секој знае која од состојките на рецептот содржи јаглехидрати.
Рецептите во книгата се разновидни и добро опишани, но ништо за брзо готвење. Тие се повеќе за секој што има време и пред се желба и искуство во готвењето.
Диететска книга за мажи кои сакаат да готват и кои долго време се борат со желбата конечно да ослабат. Може да бидете мотивирани од диеталниот метод на вежбање и дисциплинирано уживање на г. Лафер.