Лага за појадок Појадокот е навистина неопходен при слабеење
Прескокнувањето појадок долго време се сметаше за смртоносен грев. Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно не треба да правите без појадок богат со хранливи материи. Но, ова е навистина точно и какво влијание има првиот оброк во денот врз вашиот сопствен буџет за калории?
„Појадокот е најважниот оброк во денот.“ Ова верување е сè уште раширено. Истото важи и за верувањето дека особено дарежливиот појадок го стимулира метаболизмот и на овој начин ви помага да изгубите тежина - според мотото „Колку повеќе јадете наутро, толку побрзо паѓаат килограмите“.
За многу луѓе, сепак, не е лесно да се јаде планина храна веднаш по станувањето. Ако спаѓате во оваа група, сега можете лесно да дишете. Ново научно истражување заклучува дека појадокот е многу помалку важен отколку долго размислување.
Појадок или без појадок е првенствено прашање на вкус
Досега нема докази дека е нездраво да не појадувате. Напротив: цела низа луѓе докажуваат секој ден дека може да се направи многу добро без мусли наутро. Од медицинска гледна точка, може дури и да биде поволно ако има подолг временски период помеѓу последниот оброк претходната вечер и првиот следниот ден. Бидејќи ова го олеснува метаболизмот.
Од друга страна, нема ништо лошо во јадењето нешто наутро кога сте гладни. Најдобар начин да го слушате вашето тело е во овој поглед. Обично точно знае што му треба.
Факт е: на телото не му треба специфичен број оброци на ден, туку специфичен број на калории. Кога ќе снимите, ова е првенствено ваша одлука.
Слабејте преку појадок - мит
Порано постоеја две главни тврдења на темата „појадок и дебелина“:
Оние кои имаат богат појадок наутро, полесно слабеат.
Често прескокнувањето на појадокот го зголемува ризикот од дебелина.
Меѓутоа, современите медицински студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат во никој случај не се полесно да ослабат. Напротив: ако прескокнете појадок - и инаку јадете „нормално“ - трошите и помалку калории. Ова може да придонесе за губење на тежината.
Се разбира, не е прашање само како, туку и што. Бидејќи појадокот не е само појадок.
Здравиот појадок е клучен
Оние кои сакаат да појадуваат наутро немаат никакви недостатоци, како што покажуваат современите студии - се додека имаат здрав појадок. Ако имате прекумерна тежина, треба внимателно да го испланирате првиот оброк во денот и да обрнете големо внимание на тоа што јадете, а што не.
Но, како изгледа здравиот појадок? Неколку правилни правила ќе ви помогнат да го составите:
Протеините во форма на кварк или јајца даваат енергија и придонесуваат за долготрајно чувство на ситост.
Јаглехидратите не треба исто така да се занемарат. На децата им требаат многу наутро за да спречат проблеми со концентрацијата. Комплексни јаглехидрати, како што се оние содржани во производи од цели зрна, се првиот избор.
Оревите обезбедуваат здрави, незаситени масни киселини - на пример во лебот.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате храна со висока содржина на шеќер, како што се разни намази.
Со свежо овошје - чисто или комбинирано со јогурт - добивате здрави витамини.
Начинот на кој појадувате исто така прави разлика. Ако одвоите време и јадете полека и внимателно, ќе бидете сигурни дека ќе се чувствувате сити и дека не претерувате со храната. Ова исто така ќе спречи појадокот да има негативно влијание врз вашата тежина.