Лактат - Како се произведува лактат? Одредување на лактат

Како се прави лактат?

Сите процеси во телото бараат енергија, која се снабдува со храна. Главно во форма на јаглехидрати, протеини и масти.

Една форма на складирање на јаглехидрати е гликогенот. Гликогенот се наоѓа во мускулите и црниот дроб. Кога интензитетот на вежбање е мал, мускулите можат да ја добијат потребната енергија за работа преку аеробна гликолиза и липолиза (распаѓање на маснотии). Ако има доволно кислород или масни киселини, гликогенот се распаѓа како водород.

Ако кислородот веќе не е доволен за време на интензивен напор, гликогенот станува лактат преку анаеробна гликолиза.

Одредена количина на лактат постојано се елиминира од крвта. Концентрацијата на лактат измерена во крвта е производ на формирање и распаѓање на лактат.

За време на овој процес на разградување на јаглехидратите, се добива хемиска енергија во форма на АТП (аденозин трифосфат). Ако има доволно кислород, се формира само мала количина на лактат. Неговата концентрација се зголемува, меѓу другото, со зголемување на работата на мускулите и намалено снабдување со кислород. Важната разлика од гледна точка на спортската медицина помеѓу аеробните и анаеробните метаболички процеси - што се одвива со потрошувачка на кислород - во голема мера се заснова на фактот дека добиениот лактат може да избега од клетката само со многу тешкотии и многу бавно.

Резултатот е преголема закиселување на клеточната средина и нарушување на перформансите.

Лактат е основниот параметар на индивидуалниот интензитет на вежбање.

Со зголемување на интензитетот на товарот, телото не е во можност оптимално да ги снабдува мускулите со кислород. Анаеробната гликолиза не обезбедува оптимална енергија. Ова води до фактот дека ензимите и производството на енергија имаат негативно влијание во телото до целосна исцрпеност на мускулите.

Затоа: оптимална контрола на обуката значи дијагностика на перформансите.

Личниот стрес мора да се дефинира со скроени планови и преку соодветни спецификации за обука во врска со насочена стратегија за исхрана, успехот не останува само сон!
Само со помош на концентрацијата на лактат при физички напор може да се извлечат заклучоци за индивидуалната метаболичка состојба.

Тест на чекор со лактат - барања

Подготовка за спортист:

Апсолутно здравје
(направете спортска медицинска проверка)
Нема вежба за намалување на гликогенот во 48 часа пред тестот
Јадете диета со висока содржина на јаглени хидрати последните три дена пред тестот
Избегнување на кафе и чај пред тестот (го зголемува срцевиот ритам)
Оптимална температура на околината
писмо за прифаќање

Опрема:

Неблагодарна работа, ергометар (лекар. Одобрени уреди)
со тест на терен - пејсмер, стоперка
Систем за мерење на отчукувањата на срцето
Мерач на лактат
Софтвер за проценка

Тест чекор започнува со низок интензитет на вежбање и се зголемува во постојани интервали за одредена вредност додека не се исцрпи вежбата (исцрпеност).

За време на тестот, лактатот се зема од ушниот лобус на крајот од соодветното ниво на стрес и се забележува срцевиот ритам.

Примери

Тест на ергометар

Времетраење на чекорот најмалку 3 минути, подобро 5 минути на чекор
Зголемување на товарот со постојана висина на движење
Почнувајќи на пр. 25 вати/50 вати (почетници);
75 вати/100 вати (напредно)

Велосипедскиот ергометар е во најчестите случаи тест-уред за дијагностика на перформанси, проследен со неблагодарна работа и теренски тестови.

Ват по килограм телесна тежина
Тука телесната тежина е поврзана со перформансите. Затоа е лесно да се карактеризираат и апсолутните вредности и релативната способност за педализирање. Сите вредности утврдени од необучени лица до 2 W/kg се ниски вредности. Просечни обучени шоу вредности од 2,0 до 3,5 W/kg.

Тест на лента за трчање:

Времетраење на чекорот најмалку 3 минути, подобро 5 минути, а потоа 30 секунди. запре неблагодарна работа за да се утврди лактат.
Зголемување на брзината за 2 км на час.
Започнете на пр. 4 км на час - 6 км на час (почетници)
8 км на час - 9 км на час (напредно).

Теренско тестирање:

2000 m трчање со постојана брзина (= 1 чекор) Информациите за точната брзина се дадени со акустичен сигнал, кој звучи на секои 100 m. Брзината се зголемува за 0,5 m во секунда за секој чекор.

Започнете на пр. 2,0 -3 m/s (7,2 km/h)

Тест на ниво на поле е тест на отворено што се изведува на спортско игралиште или на друга рамна, измерена патека. Спортистот треба да покрие 2000 метри на ниво и има 1-минутна пауза помеѓу нивоата на оптоварување за да може да се одреди вредноста на лактатот. Времето мора да се придржува. Евалуацијата на резултатите од тестот е директно зависна од ова. Обрни внимание на почвата и временските услови.

Графички приказ

Ако тестот за чекор е извршен под оптимални услови, измерените параметри се поврзани едни со други.

Срцева фрекфенција/пулс
Нивоа на лактат
Интензитет на вежбање (вати/м/с)

Параметрите се прикажуваат графички и се проценуваат со помош на софтвер за дијагностика на перформанси.

Се одредува индивидуалниот анаеробен праг; IANS го карактеризира зголемувањето на концентрацијата на лактат и срцевиот ритам со зголемување на интензитетот на вежбање.
Нивото на вредноста на лактатот е во корелација со индивидуалниот статус на обука.

Областа во која формирањето на лактат и елиминацијата на лактатот сè уште се во рамнотежа се нарекува аеробно-анаеробен праг.

Препораки за обука и планови за обука

На IANS се користи за идентификување на индивидуата Упатства за обука користени.

Личните атлетски барања и цели покажуваат како тренингот може да се оптимизира според обемот и интензитетот. Во спортската медицина е докажано дека од областа на аеробно-анаеробно Праг се случува значително зголемување на перформансите на издржливост.

Концентрацијата на ензимите вклучени во метаболизмот на аеробната енергија се зголемува. Препораките за интензитет се дадени според поставките за брзина и отчукувања на срцето, така што самоконтролата е овозможена од мониторот за срцев ритам.

Преглед на спецификациите за обука треба да се случи по околу 12 недели.

ознака	КБ	GA1	GA2	ИО
Процентни опсези	50 -60%	60-80%	80-100%	100-105%
Лактат	1,5 -1,6 mmol/L	1.6-2.2 mmol/L	2.2-4.0 mmol/L	4.0-4.8 mmol/L
Срцева фрекфенција (1/мин)	113-116	116-130	130-142	142-145
Моќност вати)	68 -82	83 -109	110-136	137-143
Моќност/тежина Ват/кг	0,7-0,9	0,9-1,1	1,1 - 1,4	1.4-1.5
потрошувачка на енергија kcal/h	284-341	341-455 година	455-569 година	569-597 година

Процент заснован на IANS врз основа на перформанси

КБ Областа за регенерација се користи за враќање на перформансите по напор или како подготовка

ГА 1 Основната област служи за подобрување на аеробните перформанси. Енергијата за мускулна контракција доаѓа главно од аеробната област. Ова е местото каде што основната издржливост се обучува и стабилизира.

ГА 2 Основната област има за цел да ги подобри аеробните перформанси.
Во обуката за GA1, GA2 единиците со една должина се користат во блокови
плетенка помеѓу 5 и 15 минути.

И.Б. Областа за развој служи за зголемување на анаеробните перформанси.
Интензитетот треба да биде избран така што да е далеку над аеробниот/анаеробниот
Лажна праг.

Забележете: интензивната обука и постигнатите перформанси бараат доволно регенерација !

Дијагностика на изведба само за врвни спортисти ?

Денес, дијагностиката на перформансите е основен услов за сите оние кои спортуваат со цел да ги постигнат своите лични цели. Честопати целта за обука се пропушта бидејќи оптоварувањата не одговараат на индивидуалните перформанси.

Ефикасна е само контролираната обука !

Дијагностиката за изведба специфична за спорт на секои три до четири месеци е корисен преглед и за фитнес спортисти и за конкурентни спортисти за објективно идентификување на состојбата на адаптација поврзана со тренингот.

Во спортот со високи перформанси, покрај основните параметри HF/лактат, серумска уреа (Hsr) и креатинин киназа (CK) исто така се користат - за екстремни количини на тренинг со нови барања на мускулите за контрола на оптоварувањата.

Во спортови на издржливост, може да се постигнат одредени референтни вредности за максимално внесување на кислород (V02 макс); тука се користи и спирометрија за проценка.

Зошто определување на лактат ?

Субјективно, тешко е да се процени оптималната количина обука. Сопствените сигнали за предупредување на телото стануваат забележливи само доцна или се потиснати од амбиција.

Срцевиот ритам е несоодветно погоден бидејќи зависи од многу фактори како што се возраста, видот на спортот, нивото на кондиција, дневната состојба итн.
Лактат е мерка за моменталниот метаболички статус во телото и дава информации за тоа дали мускулите се оптимално снабдени со кислород.

Обучно насочено кон целите е:

Оние кои првенствено сакаат да ги подобрат своите перформанси, треба да тренираат поинаку од некој што сака да изгуби килограми и да ја зголеми благосостојбата.
Ефектите што ги промовираат здравјето на тренингот за аеробна издржливост се стабилизирање на кардиоваскуларната функција.
(Подобрување на коронарниот проток на крв)
На способноста на крвта да тече влијае позитивно.
(Ризикот од појава на згрутчување на крвта е намален)
Фактори на ризик: Високиот крвен притисок, дијабетес мелитус, дебелината се спречуваат или забавуваат.
Метаболизам на маснотии: Тоталниот холестерол и триглицеридите се намалуваат, а во исто време се зголемува васкуларниот HDL холестерол.
Ефикасност: Фитнесот и физичките перформанси се спротивставуваат на биолошкиот процес на стареење.

Последици од прекумерно високи нивоа на лактат или претренирање

Правило за секој спортист на издржливост е да се избегне прекумерна киселина на неговите мускули, маснотиите мора да се согоруваат во мускулите, само тогаш ќе се постигне посакуваниот успех во обуката.

Подолгите анаеробни активности ја намалуваат издржливоста и го зголемуваат ризикот од повреда. Не се случува надежното разградување на масните наслаги, бидејќи согорувањето на маснотиите е блокирано.

Зголемената потрошувачка на јаглехидрати доведува до брзо празнење на резервите на гликоген, како резултат на закиселување аеробниот метаболизам на мускулните клетки е трајно оштетен.

Општи информации за софтверот за проценка

Софтверот за дијагностицирање на перформансите е само помагало за толкување на резултатите. Толкувањето е извршено од професионалци во спортската медицина и искусни
Проценувачи на перформанси. Софтверот нуди многу различни модели на прагови за избор:

Мадер - IANS со вредност на лактат од 4 mmol/l)
Виолинистката Хил - IANS во точката на максимална кривина на кривина
(точка на биолошка транзиција во метаболизмот)
Праг на Стегман - IANS како точка во времето во кое максималната стапка на елиминација и стапката на дифузија на лактатот се во рамнотежа.
Бесплатниот модел на Фрајбург - Симон Швеле - IANS со концентрација на лактат од 1,5 mmol/l над аеробниот праг - за пливачи
Модел на слободен агол (по Кеул) - IANS како дефинирано зголемување на концентрацијата на лактат (тангентен метод)
Модел на Дикхут - IANS е 1,5 mmol/l повисок од минималниот еквивалент на лактат - за тркачи
и други.