Лазар Ангелов и неговиот план за храна и исхрана - GymBeam Blog
Лазар Ангелове многу популарен модел на фитнес, што мотивира милиони поддржувачи на фитнес ширум светот преку социјалните мрежи. Неговата страст кон фитнесот, можеби дури и малку генетски, го предодреди да станенајобожаваниот моделфитнес во светот. Лазар Ангелов е исто така личен тренер и моментално е спонзориран од Најк.
Точно е дека Лазар има совршена генетика, ногенетиката не е сè за вас. Следно, тој се посветува 100%, и дава сè во строга диета и интензивна обука.
Основни информации
Дата на раѓање:22 септември 1984 година
Место на раѓање:Софија, Бугарија
Возраст: 36 години
Висина:180 см
Тежината:90 кг
Од 10-годишна возраст, Лазар играше перформанси кошарка, а на 13-годишна возраст, покрај тренингот за кошарка, имаше и тој и обука за сила. Во тоа време тој немаше информации за тоа што значи здрава исхрана, неговата диета не се сметаше за важен фактор и неговите оброци не може да се нарекуваат редовни.
„Бев типичен слаб ектоморф, кој изведуваше многу аеробни тренинзи во текот на денот, такаНе можев да добијам мускулна маса.„[1]
По операцијата на коленото, тој мораше да ја заврши кошаркарската кариера, па отиде во војска една година. Во тоа време тој излезе од формаи тој не знаеше во која насока треба да продолжи со својот живот.
„Веднаш по кошарката, фитнесот беше моја втора страст, па решив да ставам сè во овој спорт одеднаш.Имаше голема промена во мојот живот.„[1]
Многу луѓе ме прашуваат зошто не одам во барови или барем пијам нешто еднаш од време. „Затоа што ништо не ти се случува“, велат тие.
За мене, ова„НИШТО“тоа е она што го одделува стандардот од горенаведениот просек. „Пестемедија“ е она во што најмногу се трудам; стандардот е последното нешто во кое би сакал да бидам. Погледнете колку значи ова „НИШТО“?
Лазар Ангелов и неговиот тренинг
Овој познат Бугарин тренира5 пати неделнои секој ден се фокусира на различна мускулна група. Главно се фокусира накомплексни движења,но исто така направете и изолирани вежби за специфични мускулни групи. Иако Лазар дига тегови,но секогаш потенцирајте ја правилната техника на вежбите.
ПОНЕДЕЛНИК: ЦИКОВИ И АБДОМЕНИ
• Хоризонтално преса за клупи: 4 серии од 8-10 повторувања
• Притисок од гира: 4 серии од 8-10 повторувања
• Притисоци во лежечка положба со главата надолу: 4 серии од 8-10 повторувања
• Пуловер со гира: 3 серии од 10-12 повторувања
• Преса за чекан: 3 сета од 10-12 повторувања
• Поставување со оптоварување: 4 комплети од 12 до исцрпеност
• Сонувајте на шипката со стапалата напред: 4 комплети по 12 до исцрпеност
• Кратки странични лифтови на обемната клупа: 4 комплети од 12 до исцрпеност
• Наклон против отпор: 4 комплети од 12 до исцрпеност
ВТОРНИК: НАзад, ТРАПЕЗ, ФОРА
• Лево свиткано: 4 сета од 8-10 повторувања
• Deadlift: 4 серии од 8-10 повторувања
• Влечење на helcometer: 4 сета од 10-12 повторувања
• Повлекувања: 4 серии од 10-12 повторувања
• Лифтови за рамо: 6 серии од 10-12 повторувања
• Свиткување на зглобот на грбот: 4 комплети од 12 до исцрпеност
• Свиткување на зглобот на клупата: од 4 серии 12 до исцрпеност
СРЕДА: ОРЦИ И АБДОМЕН
• Воен притисок на тилот: 3 серии од 8-10 повторувања
• Преса на рамото: 4 сета од 8-10 повторувања
• На страна со стоечки тегови: 4 сета од 10-12 повторувања
• Предни лифтови со диск: 4 сета од 10-12 повторувања
• Седечки и свиткани, странични лифтови со двете раце: 4 серии од 10-12 повторувања
• Подигање во лежечка положба со главата нагоре: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Поставување со оптоварување: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Виси лифтови за нозе: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Кратки лифтови за тело на страна на обемна клупа: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Кратки кревања на телото на лежечката страна, со скрстени раце на градите: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
ЧЕТВРТОК: ОРЦИ И ВИДИ
• Тесно притискање на зафат: 4 сета од 8-10 повторувања
• Екстензии на трицепс, стоечки печат, притисок со две раце преку горниот дел: 4 сета од 8-10 повторувања
• Екстензии на трицепс, исправување на подлактицата, свиткано во хоризонтална положба, со едната рака, а другата потпрена на коленото: 4 серии од 12-15 повторувања
• Влечење на бицепс на столбот EZ стои: 4 сета од 8-10 повторувања
• Екстензии на трицепс со тегови во тесен зафат: 4 сета од 8-10 повторувања
• Подигање чекан: 4 серии од 8-10 повторувања на секоја рака
• Концентрирано кревање на бицепс со тегови: 4 серии од 12-15 повторувања
• Ротација на зглобот со голема гира, долен зафат: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Ротација на зглобот со голема гира, долен зафат: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
ПЕТОК: Нозе и стомак
• Наведнување на коленото: 4 сета од 12-15 повторувања
• Клекнување на клупа: 4 сета од 12-15 повторувања
• Бугарски свиоци на коленото: 4 сета од 12-15 повторувања
• Исправување на исправени нозе: 4 серии од 15-20 повторувања
• Исправување со испружени долни екстремитети: 4 серии од 12-15 повторувања
• Флексија за феморален бицепс во кревет: 4 серии од 15-20 повторувања
• Kickback за задник: 4 сета од 20-25 повторувања
• Подигање на ногата кон машината: 4 серии од 20-25 повторувања
• Лифтови за печатот за нозе: 4 комплети од 20-25 повторувања
• Стомак додаден на тежина. 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Кратки странични склоности на обемната клупа: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
• Ротации на багажникот на стоење со шипка на рамото: 4 серии од 12 повторувања до исцрпеност
Лазар и неговата врска со кардио тренинг
Лазаре претпочита побавно губење на маснотии, со што се одржува масивна мускулна маса при согорување на маснотиите. Покрај исхраната, тој поминува од 15 до 20 минути во кардио и тренинг претпочита обука за ХИИТ, што му помага да согорува маснотии додека ја одржува својата атлетска форма.
„Ивеев низ тешките времиња и многу фрустрации, но секој пат кога ќе паднев, успевав да станам. Минатата година беше најтешка за мене. Моето тело не е посилно од порано, но волјата ме турка понатаму. Сакам да го постигнам ова повторно, и не само за мене, туку за секој што минува низ тешко време во својот живот. Убеден сум дека кога секој од нас верува во себе и ќе се поддржуваме едни со други, ги постигнуваме нашите цели ".
Совети за обука на Лазар:
• подобро претренирање отколку недостаток на обука
• Фокусирајте се на вашите цели
• вклучува комбинирани вежби пред изолираните
• Не плашете се да кревате големи тежини
• Изолирани вежби се исто така важни
• нема кратенки, само напорна работа
• Ако сакате добро формирано тело, тренинзите треба да бидат интензивни
• бидете трпеливи и никогаш не се откажувајте [2]
Лазар Ангелов и неговата диета
За да стигне до раст на телото што го има, и со кое може да биде горд во секое време, тој мора да биде многу доследен во исхраната. Консумирајте 7 оброци на ден, со интервал од 2-3 часа помеѓу секој од нив.
•Јајца
• Каша
•Путер од кикирики
• грејпфрут
• Ориз
• Пилешки гради
• брокула
• Велигден
• Тон
• авокадо
Оброк после тренинг
• Ориз
• Пилешки гради
• лосос
• Марула
Пред спиење
Лазар Ангелов е совршен пример за тоа, исхраната е најважната работа во боди-билдингот. На 12.09.2015 година беше оперирани на двата колена и во наредните месеци и лактите. На неговите социјални мрежи тој прецизираше дека е причината за операцијата епикондилитис. Епикондилитис, исто така познат како тениски лакт, е дегенеративно заболување и воспаление на тетивите. [2]
„Причината за оваа болест беше недостатокот на одмор на тетивите, бидејќи во последните 4 години, постојано се обидував да се одржувам во форма. [2]
И покрај фактот дека тој не беше во теретана неколку месеци, одвоените мускули сè уште беа видливи и тоа го потврдуваат неговите обожаватели, многу често со споделување фотографии на социјалните мрежи. По сите операции, Лазар успеа ја добива претходната форма за помалку од 9 месеци.
„Успеав! Еве ја мојата промена по 4 операции. Ги изгубив мускулите, но никогаш верата! “
Интервју со Лазар Ангелов
Имавте некои уникатни предизвици или околности што ви отежнуваа да се промените?
„Поминав многу тешко, особено кога немав доволно пари и морав да имам две работни места за да заработам доволно пари и да продолжам по патот што го избрав. Дење работев како личен тренер за фитнес и ноќе како чувар. "
Што ве мотивираше да продолжите и постојано да се надминувате себеси?
„Навивачите кои ме поддржуваат, како и клиентите на кои им помогнав да ги сменат нивниот начин на живот и изглед, се мојата главна мотивација.
Која е твојата следна цел?
„Мојата цел е да ја ширам фитнесот кон пошироката јавност ширум светот. Јас давам се од себе да ја направам фигурата на фитнес модели стандарден аспект на машкото тело “.
Мојата филозофија за обука?
„Мојот тренинг не е дефиниран секогаш од одреден ден во неделата и се опуштам само кога чувствувам дека ми треба. Повеќето од моите вежби постојано се менуваат. Остануваат само основните вежби, како што се клекнување, притискање на клупа и кревање мртва точка, но и овие вежби за време на секој тренинг се обидувам да ги направам поинаку.
Преферирана форма на кардио?
„Претпочитам редовни вежби за кардио или спринт. Кога имам можност да излезам во природа, вклучувам кардио тренинзи во природа. Дури и ако е ладно. Јас не секогаш имам расположение за кардио вежби во теретана. Во принцип, јас никогаш не вежбам кардио повеќе од 20 минути, а истото би им го препорачал и на другите ектоморфи “.
Кое е вашето најголемо достигнување, во фитнесот и здравиот начин на живот?
„Најважното достигнување за мене е тоа што го работам она што го сакам и им помагам на другите да ги постигнат своите цели. [1]
Слушате музика за време на тренинзите?
„Слушам музика насекаде, не можам да живеам без неа. Обично сакам хип-хоп, особено уметници како Рик Рос, или метал музика и саундтрак на филмови “.
Вака изгледа плејлистата Лазар:
• Рик Рос - ММГ недопирлив
• Рик Рос - висока дефиниција
• Рик Рос - крал на дијамантите
• подвиг на Кроткиот Мил. Рик Рос - Тупак Бек
• Bugatti boyz - Уште еден
• Кршење на Бенјамин - разнесете ме
• Пол wallид - Тие не знаат
Бесплатни тегови или машини за вежбање? Што преферираш?
„Бесплатни тегови? Само со нивна помош можете да изградите мускулна маса, густина и мускулна сила. Сакам хардкор тренинзи, поради што користам тегови. Уредите се користат на крајот од обуката “.
Како изгледа вашата диета на крајот од вашата диета?
„Како прво, јас не јадам јаглехидрати, околу 4-5 часа пред спиење. Вториот чекор е бранови на јаглени хидрати, по што мојата диета се претвора во кетогена. Ова е она што го правам кога имам околу 5% маснотии во телото. Ако немам доволно време за ваква обука, започнувам директно со кетогена диета. На овој начин изгубив поголема мускулна маса, но многу побрзо го формирам моето тело “.
Омилен спортист, бодибилдер или фитнес модел?
„Отсекогаш ми се допаѓаше естетскиот дел, па меѓу моите омилени би ставил имиња како Улис јуниор и Макс Филисер. [3]
Лазар Ангелов и додатоци
Лазар признава дека конзумира голема количина додатоци во исхраната. Тој верува дека, природен друг како него да го достигне својот генетски потенцијал тој треба да ги искористи сите можни придобивки. Негов омилен додаток е изолатот на протеинот од сурутка. Се разбира, тој троши БЦАА и Л-глутамин во текот на денот, рибино масло, кога е на диета со малку хидрати, стимулатор пред тренинг со креатин и глукозамин. [4]
Чиповите Лазар и Протеини каса, неговите омилени протеини.