ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (I) - Вејдер Романија

ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (I)

… Седум помалку познати вежби, земени од куп старо железо во минатите епохи на боди-билдинг

Доволно би било утре да се појавиш во теретана и да објавиш дека ќе правиш склекови со катапулт или склекови со свиткани веѓи - секако свои изуми - и уште пет момци ќе дојдат и ќе ти кажат како ги направија овие потези., одамна, само тие повеќе ги свиткаа колената или ги држеа задникот поблиску до подот. Ова е затоа што нема многу новости во светот на обуката, и сè што изгледа чудно, необично или лудо за некоја индивидуа, може да биде главниот белег на тренингот на некој друг.

Со други зборови, ништо корисно никогаш не се заборава. Некои работи се ставаат настрана и ги покрива 'рѓата на времето во темните фиоки на науката за обука, но навистина корисни вежби никогаш не ја губат својата важност и секогаш се подготвени да се вратат во центарот на обуката. Ова е случај и со овие седум движења. Да се наречат „заборавени“ би било неточно; да се сметаат за недоволно користени или злоупотребени би било поблиску до вистината. Не сите датираат од камено доба на боди-билдинг, иако може да изгледа дека е исечено во камен (флексија Зотман, од околу 1880 година). Повеќето од нив се релативно лесни за препознавање: едниот е пронајдок диктиран од неопходност во 1930-тите (Флексија на коленото на Зерхер), а други се појавија од светот на тегови, натпревари во кревање моќ и „најсилниот човек“ (го турнале Ј.М. и го турна Свенд).

Без оглед на потеклото, сите овие вежби можат ефикасно да се вклучат во која било модерна програма за обука. Ниту една не недостасува врската за хипертрофија и неограничена сила, но ниту се толку смешни за да бидат само музејски парчиња. Можете да бидете сигурни дека некои од нив ќе привлечат внимание, но чудното чувство да бидете предмет на iosубопитност на другите во собата е повеќе од неутрализирано со работите што ќе ги научите за обука.

ФЛЕКСИИ НА КОЛЕН ЗЕРЧЕР

ПРИКАЗНА ПОЈАВА:

Како што е соопштено, Ед Зерхер, кревач на тегови во 30-тите години на минатиот век, немал држач за колено, па го измислил овој начин на кревање тегови во модифицирана позиција на коленото. одржувањето на тежината во шуплината на рацете (близу до лактите) бара добра стабилизација на целиот труп, со што истовремено се работат нозете и стомакот.

Соработник Elite Powerlifter и MUSCLE & FITNESS, Чад Аич смета дека оваа вежба може да ја „поправи“ погрешната форма на извршување „Willе ви помогне многу во техниката на коленото, бидејќи имате тенденција да седите уште назад во случај на флексија на коленото од Зерхер. На горниот дел од движењето, ако истуркате премногу од задникот, тогаш тежината ќе ве повлече напред. Значи, овој метод на извршување ќе ви помогне да ја задржите главата и да го вклучите грбот повеќе.

КОГА ДА ЈА КОРИСТИТЕ ОВАА ВЕERБА ЗА ОБУКА:

Зерхер прво клекнете на нозете.

ПОСТАВУВАЕ И ПОВТОРИ:

Бидејќи ви треба време да го научите правилно ова движење, започнете со тежина што ви овозможува да извршите 10 до 12 повторувања. Постепено зголемувајте ја тежината додека не успеете да направите 3-5 повторувања по сет.

НАПРЕДЕН СОВЕТ:

Како што станувате посилни, Аихс предлага да ја поставите шипката на држач на дното на движењето, така што е потешко да се фрли.

ОПИС:

Ова движење може да се изврши со земање на гира од потпора на коленото или од подот. Ако користите штанд, поставете натоварена гира во средината. Земете ја шипката така што таа да лежи на шуплината на рацете (на лактите). Подигнете ја шипката на штандот на овој начин, направете чекор назад, со растојанието помеѓу нозете поголемо од ширината на рамената. Седнете, држејќи го грбот што е можно поправилен, додека лактите не ги допрат горните бутови. Станете експлозивно, туркајќи ги потпетиците додека не стигнете до почетната позиција.

Ако не користите штанд, седнете на натоварена гира. Со нозете подалеку од ширината на рамената, свиткајте се за да ја фатите шипката, а потоа исправете се така што грбот да биде исправен. држејќи ги гира близу до трупот, долниот дел на грбот додека бутовите не бидат паралелни со подот, а шипката се потпира на горните бутови. Ослободете ја шипката и брзо вметнете ги рацете под неа за да ја земете така што да лежи на вдлабнатината на рацете. Направете го движењето нагоре експлозивно додека не застанете исправено, а потоа извршете го предложениот број повторувања. Откако ќе го завршите последното повторување, испуштете ги гира на бутовите, извадете ги рацете од под неа и фатете ја со рацете. Застанете со шипката во ваши раце, а потоа оставете го на подот, свртете го движењето на исправување од почеток.