ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (IV) - Вејдер Романија
ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (IV)
ОБРАТНИ ИВОТНИЦИ ЗА АБДОМЕНИ
ЦЕЛНИ ОБЛАСТИ:
ПРИКАЗНА ПОЈАВА:
На почетокот на 20 век, едно момче по име Професор Атила - иноватор на опрема за фитнес и ментор на Јуџин Сандоу - ја измисли Римската колона, столб на кој беа прикачени ланци со прстени. Сендоу и Сиг Клајн, сопственик на салон во Newујорк во тоа време, се сметаат за првите мажи кои вршат обратни лифтови користејќи го овој уред, но тешкотијата при изведување на оваа вежба спречува многумина да ги испробаат. Сепак, интензитетот на напорот ја компензира непријатноста.
„Кога започнав со подигање на напојување, сфатив дека можете да направите безброј лифтови на стомакот, но тоа не значи дека имате силни стомачни мускули“, вели Аихс. „Треба да пронајдете едно или две движења на кои можете да додадете тежина, или, како во овој случај, вежба која е доволно тешка и не можете да направите повеќе од 10-15 повторувања.
КОГА ДА ЈА КОРИСТИТЕ ОВАА ВЕERБА ЗА ОБУКА:
Започнете да ги обучувате стомачните стомачни мускули со тоа, во спротивно можеби немате доволно енергија да го направите подоцна.
ПОСТАВУВАЕ И ПОВТОРУВАЕ:
НАПРЕДЕН СОВЕТ:
Откако успеавте да направите три серии од 10 повторувања, Аич препорачува да додадете диск во градите за поголема издржливост.
ОПИС:
Оваа вежба може да се изведува со специјални чизми, со кои можете да висат наопаку, на лизгач или со тешка торба како Муај Теј, како на илустрациите. Ако користите врзива "подигање" за да ги држите глуждовите, обесете ги од лента за влечење наопаку. Вкрсти ги рацете врз градите. Со малку свиткани колена, свиткајте се на средина, приближувајќи ги градите до колената.
Ако користите лизгач, поставете ја лентата во највисока позиција. Закачете ги нозете од шипката, така што шипката е на колена. Оставете го вашето тело да виси од колената надолу. Вкрсти ги рацете врз градите. Свиткајте се на средина, приближувајќи ги градите до колената.
Туркање Ј.М.
ЦЕЛНИ ОБЛАСТИ:
Долгата глава на трицепс
ПРИКАЗНА ПОЈАВА:
J.М. Блејкли, момче кое се здобило со слава за туркање од кревет, беше познато по неговата скоро натприродна способност лесно да изгуби или да се здебели - и да победува на натпревари, без оглед за која категорија се квалификува Вежбата што го носи неговото име комбинира елементи на притисок за лажење со тесен зафат и француски притисок. Иако не го гледате многу често, доволно е ефикасно редовно да го вметнувате во тренинзите на трицепсот. Аихс вели дека го користи доста често затоа што навистина ја активира долгата глава на трицепсот.
КОГА ДА ЈА КОРИСТИТЕ ОВАА ВЕERБА ЗА ОБУКА:
Изведете го како прва вежба за трицепс. Аихс вели дека сака да го прави тоа веднаш откако го истуркаа од кревет.
ПОСТАВУВАЕ И ПОВТОРИ:
НАПРЕДЕН СОВЕТ:
Откако ќе се навикнете на движењето, полека намалете ја тежината, а потоа турнете ја назад во положбата на експлозивниот врв.
ОПИС:
Седнете со лицето на клупа со стапалата цврсто на подот и фатете ја шипката со тесен зафат, изразен. Извадете ја тежината од штандот и држете ја над градите со раширени раце. Спуштете ја тежината околу половина пат, држејќи ги лактите близу до торзото, а потоа оставете ја тежината да се спушти назад, кон вратот, со изменето движење на француски притисок, со зглобовите свртени напред. Лентата треба да застане на околу 10 инчи од јаболкото на Адам. Ова ќе ги стави рацете под агол од 45 степени од торзото, што ги активира вашите трицепс. Од оваа позиција, турнете ја тежината назад. Лентата треба да работи во вертикална траекторија. За да ја минимизирате инволвираноста на делтоидите, држете ги лактите близу до трупот.