Лек за банана
Совршена диета. Така може да се карактеризира лек за банана. Затоа што, да бидеме искрени, кој не би бил задоволен да јаде банани и да изгуби тежина? Диетата е дизајнирана од јапонски лекар, кој ветува дека ќе изгуби 3-4 килограми за една недела.
Очигледно, нема да јадете банани нон-стоп, туку само за време на појадок, секој ден.
Како работи диетата со банана
Диетата вклучува јадење банана наутро, на празен стомак. Оваа практика ја поттикнува свеста за глад и ситост. За ручек и вечера, можете да јадете што сакате, со единствениот услов да застанете кога ќе достигнете ниво на ситост од околу 80%.
Бананите не се диетални овошја во строга смисла, бидејќи содржат јаглехидрати (23 g на 100 g овошје) и шеќери (12 g на 100 g овошје) во големи количини во споредба со другите овошја. Сепак, високата содржина на влакна во бананите ја компензира неговата карактеристика да биде слатко овошје. Покрај тоа, влакната го подобруваат цревниот транзит.
Банана со средна големина има околу 100 калории, но за среќа ја исполнува празнината што ја чувствувате во стомакот кога сте гладни. На пример, ако започнете ручек со банана, ќе јадете помалку.
Главните корисни својства на бананите се однесуваат на високата содржина на калиум, суштински елемент за правилно функционирање на мускулите и за спротивставување на задржувањето на водата. Калиумот е индициран во исхраната на спортистите и исто така на оние кои сакаат да се борат против целулитот и отоците на нозете. Бананата опфаќа во просек 15-20% од дневната потреба на возрасен за калиум.
Исто така, важно е количеството триптофан содржано во бананите: тоа е есенцијална аминокиселина која го стимулира производството на серотонин во мозокот, хормон кој за возврат го подобрува расположението, се бори против несоницата и дава чувство на благосостојба.
Диета со банана: што и како да се јаде
Појадок. Јадете свежа банана. Можете да јадете двајца, но важно е да не се чувствувате премногу сити. Можете исто така да ја мелете бананата, а потоа да ја измешате со малку маснотии јогурт или свежа рикота, семки и овесна каша. Ако сè уште чувствувате глад, почекајте половина час и јадете нешто друго, некои колачиња од интегрално брашно.
Ручек и вечера. Може да јадете се што сакате, но би било препорачливо да се фокусирате главно на ориз и риба, месо, сирење, мешунки, јогурт. Забранети се сите пекарски производи направени од бело брашно, заменувајќи се со цели зрна.
Вечерата мора да се јаде пред 20:00 часот.
закуски. Само една закуска дневно е дозволена попладне, а ова може да биде дури и диетален десерт.
Основните правила на диета
- Престанувате да јадете пред да заврши селото;
- Вие не ги пресметувате вашите калории;
- Пијте многу вода на собна температура (најмалку 2 литри на ден);
- Спортот не е од суштинско значење, но добро е да се оди секој ден со брзо темпо најмалку 15 минути;
- Легнете рано, пред полноќ, но само 4 часа по последниот оброк.