Лекар ја споделил диетата што ја користел за да согорува маснотии и да гради мускули
Го познавате д-р Мајк - или д-р Мајк Варшавски - како познат лекар на Интернет, кој ја зголеми популарноста поради неговата комбинација на интелигенција и убав изглед. И сега д-р Мајк им понуди на обожавателите придонес за Исхрана 101 и покажа како диетата и исхраната имаат смисла во неговиот живот.
На видео на неговиот популарен канал на Јутјуб, д-р Мајк ја основа основата на исхраната користејќи триаголник за здрава исхрана. Тој секогаш го носи овој нејасен термин „здрава исхрана“ до правилното внесување калории, соодветните макронутриенти и микроелементи. Да се јаде навистина здраво, д-р Мајк воспоставува рамнотежа помеѓу сите овие работи.
Ако треба да го намалите уште повеќе, д-р Мајк калории како енергија потребна за функционирање на вашето тело. Ова е многу подобра гледна точка отколку стеснување на лута бројка.
Макроелементите се протеини, масти и јаглехидрати, кои исто така се итно потребни за урамнотежена исхрана. Веќе знаете дека протеинот е важен затоа што создава и ги поправа мускулите, кожата, коските и крвта во телото. Но, потребни се и маснотии - и д-р Мајк вели дека мастите имале „лош рап“. Мастите ви даваат енергија, го поддржуваат растот на клетките и ги штитат вашите органи. Исто така ви помага да апсорбирате хранливи материи и да произведувате витални хормони. Сега д-р Мајк признава дека тој лично не е голем fanубител на јаглехидрати, односно влакна, скроб и шеќери. Тој вели дека додека влакната како грав, цели зрна, зеленчук и овошје се врвни, тој отстапува од шеќерите и скроб во сопствената исхрана.
Да дојдеме до микроелементи, кои се витамини и минерали. Овие се основни хранливи состојки кои телото не ги произведува самостојно и може да ги добие само од храна. Д-р Мајк објаснува дека недостаток на витамин може негативно да влијае на нивото на енергија, на имунолошкиот систем, па дури и на можноста на крвта за згрутчување. Кога имате малку минерали, вашите коски можат да станат компромитирани или да развиете состојби како што се анемија.
„Она што треба да го знаете е дека не сите диети се создаваат еднакви“, објаснува д-р Мајк овие три столба. За да го покаже овој и неговиот „триаголник“ на работа, д-р Мајк во крајност.
„Има две лица во одредена ситуација. Тие имаат исти калории за одржување и сакаат да изгубат тежина “, вели д-р Мајк. „Лицето А избира да ја следи диетата со колачиња и ќе се обиде да јаде 1500 колачиња на ден, односно со 500 калории под потребното одржување. Личноста Б исто така ќе троши 1.500 калории на ден, но ја следи медитеранската диета - во основа целата диета базирана на растенија. "
Сега, д-р Мајк, одговорот на тоа кој е на „здрава“ диета е јасен. Но, причината зошто не е толку лесна како што изгледа.
„Двете лица ќе ослабат. Значи, можете да кажете: „Ако и двајцата ослабат, зошто едниот е полош од другиот?“, Вели д-р Мајк. „Врати се во мојот мал триаголник што го создадов.
Во суштина, д-р Мајк, додека двајцата трошат калориски дефицит што доведува до посакувано слабеење, лицето А практично не добива макроелементи или микроелементи. И затоа тежината не е лек кога станува збор за здравјето на една личност.
Што треба некој да стори за да изгуби тежина или да се здебели на здрав и одржлив начин? Всушност, тоа е прилично едноставно.
„Ако се обидувате да изгубите тежина или имате слаба тежина и сакате да добиете тежина, го препорачувам следново“, вели д-р Мајк. „Пресметајте ги вашите калории за одржување. Ако сакате да добиете тежина, додадете калории за одржување и јадете. Ако сакате да изгубите тежина, јадете малку помалку од калориите за одржување и ќе изгубите тежина. "
Не заборавајте да ги јадете овие калории со оглед на макроелементите и микроелементите. Д-р Мајк препорачува губење или добивање на максимум една фунта неделно „затоа што тоа навистина може да го збуни вашето тело“ освен ако не сте под надзор на нутриционист или лекар.
„Верувајте ми, има многу нијанси кога станува збор за исхраната“, вели д-р Мајк. „Не сакав контроверзно да разговарам за ова видео. Општо, полето на истражување на исхраната е апсолутен неред. Ова ќе го задржиме за во иднина. Вие ги имате основите. "