Може ли ограничено време за јадење да ви помогне да изгубите тежина САД
На луѓето со дебелина, висок шеќер во крвта, висок крвен притисок или висок холестерол често им се препорачува да јадат помалку и да вежбаат повеќе, но нашето ново истражување покажува дека сега постои уште еден едноставен начин за борба против овие болести: ограничување на времето за јадење на еден ден 10 часовен прозорец.
Студиите врз глувци и мушички од овошје сугерираат дека ограничувањето на внесувањето храна од животинско потекло до 10 часа на ден може да спречи или дури и да ги врати метаболичките болести кои влијаат на милиони луѓе во САД.
Ние сме научници - клеточен биолог и кардиолог - проучувајќи ги ефектите на тајмингот врз здравјето. Резултатите од муви и глувци не поттикнаа нас и другите да ја тестираме идејата за диети ограничени на време кај здрави луѓе. Студиите кои траат повеќе од една година покажаа дека ТРЕ е безбеден кај здрави луѓе. Следно, тестиравме ограничени временски диети кај пациенти со состојба колективно позната како метаболички синдром. Бевме iousубопитни да видиме дали овој пристап, кој имаше огромно влијание врз дебели и дијабетични лабораториски стаорци, може да им помогне на милиони пациенти со рани знаци на дијабетес, висок крвен притисок и нездрав холестерол во крвта.
Скок од превенција до третман
Не е лесно да се бројат калориите или да се открие колку маснотии, јаглехидрати и протеини има во секој оброк. Затоа, употребата на ТРЕ нуди нова стратегија за борба против дебелината и метаболичките болести кои влијаат на милиони луѓе ширум светот. Неколку студии покажаа дека ТРЕ е избор на животен стил што можат да го направат здрави луѓе и може да го намали ризикот од идни метаболички болести.
Сепак, ТРЕ ретко се тестира кај луѓе на кои веќе им биле дијагностицирани метаболички нарушувања. Покрај тоа, огромното мнозинство на пациенти со метаболички нарушувања често се лекувани и не беше јасно дали е безбедно за овие пациенти да постат повеќе од 12 часа на ден - како што бараат многу експерименти - или дали покрај ТРЕ оние кои имаат корист од своите лекови.
Во единствена соработка помеѓу нашите основни истражувања и лаборатории за клинички науки, тестиравме дали ограничувањето на јадење на 10-часовен прозорец ќе го подобри здравјето на луѓето со метаболички синдром кои исто така земаа лекови што го намалуваат крвниот притисок и холестеролот да ја контролираат нивната болест.
Ние регрутиравме пациенти од клиниките во Сан Диего, кои исполнија најмалку три од пет критериуми за метаболички синдром: дебелина, висок шеќер во крвта, висок крвен притисок, висок лош холестерол и низок добар холестерол. Пациентите користеа апликација за истражување наречена myCircadianClock, која беше развиена во нашата лабораторија, за да водат сметка за сите калории што ги консумираат во текот на две недели. Ова ни помогна да најдеме пациенти кои имаат поголема веројатност да ја шират својата храна во период од 14 часа или повеќе и да имаат корист од 10-часовен ТРЕ.
Ја следевме нејзината физичка активност и спиењето со часовник што го носеше зглоб. Бидејќи некои пациенти со слаба контрола на гликемијата може да имаат ниско ниво на шеќер во крвта во текот на ноќта, ние исто така им ставивме континуиран мерач на гликоза на нивната рака за да го измериме шеќерот во крвта на секои неколку минути за две недели.
Деветнаесет пациенти се квалификуваа за студијата. Повеќето од нив веќе испробале стандардни интервенции во животниот стил за да ги намалат калориите и да вежбаат повеќе. Како дел од оваа студија, единствената промена што требаше да ја следат е самостојно да изберат 10-часовен прозорец што најдобро одговара на нивниот работен век за да јадат и пијат сите калории, да речеме од 9 до 19 часот. Во следните 12 недели тие ја користеа апликацијата myCircadianClock, а последните две недели од студијата имаа и континуиран монитор за глукоза и монитор за активност.
Времето е лекот
По 12 недели, волонтерите се вратија во клиниката за темелен медицински преглед и крвни тестови. Ги споредивме нивните конечни резултати со резултатите од нивната прва посета. Резултатите што ги објавивме во областа на метаболизмот на клетките беа пријатно изненадувачки. Откривме дека повеќето од нив изгубиле скромна телесна тежина, особено маснотии од абдоминалната област. Оние кои имале високо ниво на шеќер во крвта додека постеле, исто така, ги намалиле оние нивоа на шеќер во крвта. Повеќето пациенти, исто така, продолжија да го намалуваат крвниот притисок и нивото на ЛДЛ холестерол. Сите овие придобивки се појавија без никакви промени во физичката активност.
Скратувањето на временскиот прозорец за јадење, исто така, имаше неколку случајни придобивки. Во просек, пациентите го намалија дневниот внес на калории за скромни 8%. Сепак, статистичките анализи не најдоа силна поврзаност помеѓу намалувањето на калориите и подобрувањето на здравјето. Слични придобивки од ТРЕ во крвниот притисок и контролата на гликозата, исто така, беа откриени кај здрави возрасни лица кои не го сменија внесот на калории.
Скоро две третини од пациентите, исто така, пријавија мирен сон ноќе и помалку глад во кревет - слично на другите студии на ТРЕ за релативно поздрави групи. Додека ограничувањето на сите јадења на само шестчасовен прозорец беше тешко за учесниците и предизвика неколку несакани ефекти, пациентите објавија дека лесно можат да се прилагодат на јадење во рок од 10 часа. Иако не беше потребно по завршувањето на студијата, скоро 70% од нашите пациенти продолжија со ТРЕ најмалку една година. Како што се подобруваше нивното здравје, многу од нив пријавија дека ги намалиле своите лекови или престанале со некои лекови.
И покрај успехот на оваа студија, ограниченото време за јадење во моментов не е стандардна препорака од лекарите на своите пациенти со метаболички синдром. Оваа студија беше мала физибилити студија; построги рандомизирани контролирани испитувања и повеќе студии на страници се следните чекори. За таа цел, започнавме поголема студија со пациенти со метаболички синдром.
Иако не сме виделе ниту еден од нашите пациенти да има опасно ниско ниво на шеќер во крвта додека постел ноќе, важно е да се практикува ограничено време за јадење под медицински надзор. Бидејќи ТРЕ може да ја подобри метаболичката регулација, потребно е и лекар да се грижи за здравјето на пациентот и соодветно да ги прилагоди лековите.
Ние сме претпазливо уверени дека ограниченото јадење може да биде едноставен, но моќен пристап за лекување на лица со метаболички нарушувања.