Лекар за општ лекар Делменхорст д-р
За многумина од нас, здравата исхрана и свесното уживање треба да бидат секојдневен придружник на здравјето, но многумина од нас доаѓаат само навечер да се исклучат по долгиот ден на работа и да јадат нешто удобно и во мир. Сепак, важно е да се биде внимателен тука, бидејќи нашето тело го добива потребното за обновување, особено навечер и навечер.
Тешките оброци го нарушуваат спиењето
Ако јадете големи порции или особено масни јадења навечер, го ставате вашето тело со тешка ноќна работа. Причината за ова: варењето чини многу енергија. Не само што ќе спиете полошо, на вашето тело ќе му недостасува и капацитет за други важни процеси. Нормално, телото ја користи ноќта за да создаде нови клетки, да ги отстранува старите и да ги поправа скршените, да ги разградува масните наслаги и да се бори против воспаленијата. Ако телото е зафатено со варење, сепак, едвај останува енергија за овие важни процеси.
Регенерирајте и согорувајте маснотии - не премногу суров зеленчук!
Ако, пак, изберете лесни вечери за кои е потребна мала работа, на телото ќе му дадете време целосно да се посвети на процесите на поправка и регенерација. Ова ќе ви помогне да спиете подобро, вашиот имунолошки систем ќе биде посилен и ќе согорувате повеќе телесни масти навечер. Интермитентниот пост е еден од начините да се зголеми овој ефект. Со методот 16: 8, на пример, го третирате вашето тело со 16 часа исхрана преку ноќ.
Во суштина, суровиот зеленчук е потешко да се вари од варениот. За да не се работи многу на варењето на вечерта, се препорачува да не јадете салати или суров зеленчук навечер.
Важно е да се знае: Салатата не се вари поинаку навечер отколку во текот на денот. Ако имате чувствително варење и сте склони на поплаки од гастроинтестинален тракт, суровиот зеленчук можеби не е особено добар за вас. Сепак, ова нема никаква врска со времето.
Слушајте го телото и потпрете се на ситоста!
Ако имате добро функционирање, силни дигестивни системи и немате проблеми со варењето на суровиот зеленчук, апсолутно нема приговор за вечерна салата. Напротив: зеленчукот со своите растителни влакна гарантира дека сте сити и истовремено обезбедувате малку калории и многу витамини.
Ако не сте сигурни дали салатата е добра за вас навечер, пробајте. Слушајте го вашето тело и гледајте го чувството на спиење и црево. Имајте на ум дека исто така има разлики помеѓу одделните видови зеленчук и зелена салата. На пример, крцкавиот морков е потешко да се вари од зелената салата од нежно јагне. Ништо не е полошо од лежењето во кревет со стомак кој ржи. Иако не треба да го исполнувате стомакот навечер, гладното спиење е подеднакво лоша идеја. Дури и тогаш, може да спиете немирно и да се разбудите од глад.
Зеленчук: здрав филер за стомак
Затоа, исто така треба да се потпрете на исполнување со лесни вечери. Тоа значи на обичен јазик: Јадете протеини и зеленчук. Зеленчукот е богат со вода и растителни влакна. Значи, има многу волумен. Доброто чувство на ситост зависи од две компоненти: истегнување на желудникот и нутриционистички состав. Со својот волумен, зеленчукот обезбедува добра експанзија на стомакот. Ако стомакот е полн, сигналите за ситост се испраќаат до мозокот преку рецептори во wallидот на желудникот.
Протеини: најголема ситост
Кога станува збор за составот на хранливите материи, најважно е протеинот - хранливата хранлива состојка која најмногу исполнува. Протеините се наоѓаат во храна од животинско потекло како месо, риба и млечни производи, како и во растителна храна како мешунки, ореви, семиња и јадра. Затоа се препорачува да се користат вегански извори на протеини, како што се ореви за салати и лесни тестенини.
Што можам да направам тука од д-р. Земете го Спикерман со вас?
Додека имаме тенденција да јадеме срдечна храна во зима, уживаме во леснотијата на кујната во лето. Ова не само што ви овозможува да спиете подобро, туку и ве одржува здрави. Ако телото не е премногу зафатено со варење ноќе, има повеќе капацитет за други важни метаболички процеси. Затоа, треба да се воздржуваме од тешки и масни оброци навечер.
Често се препорачува да не јадете салата навечер. Дали сте од оние кои добро варат суров зеленчук или не, лесно може да се открие. Во однос на индивидуалната толеранција, нема ништо лошо во вечерна салата или суров зеленчук.
Во спротивно, важно е да сте сити и покрај тоа што јадете лесно. Комбинацијата на протеини и зеленчук секогаш е добар избор тука.
Поминете низ летните, светли денови и бидете здрави!
Искрено ти
Д-р Стефан Спикерман
Извор на податоци: Јадете попаметно - лесна вечера: Така се гарантира слабеењето, четврток, 2-ри јули 2020 година во 18:05 часот