Лекарите велат дека тоа е најкорисната ДИЕТА за здравјето! ДИЕС диетата со текот на времето согорува килограми
На списокот на најдобри диети во светот се наоѓа диетата ДАШ која е најдобра веќе неколку години. Лекарите велат дека тоа е најефективната диета што може да му помогне на здравјето.
На списокот на најдобри диети во светот се наоѓа диетата ДАШ која е најдобра веќе неколку години. Лекарите велат дека тоа е најефективната диета што може да му помогне на здравјето.
Според лекарите на Националниот институт за здравство, диетата ДАШ достигнува 3,3 поени од 5 во категоријата „Ефективност на слабеење“ и 4,5 поени од 5 во категоријата „Корисно здравје“.
DASH е диета развиена специјално за намалување на крвниот притисок кога некое лице страда од тоа. Но, подоцна, научниците сфатија дека оваа диета решава многу други важни проблеми: намалување на холестеролот, спречување на мозочен удар и срцева слабост и нормализирање на телесната тежина. Покрај тоа, оваа диета е најдобра диета за спречување на дијабетес.
Кој е концептот на диетата ДАШ?
Сите потребни компоненти (калциум, протеини, растителни влакна) кои се одговорни за функционирањето на мозокот и внатрешните органи, како и здравјето на кожата се балансирани во оваа диета. Удобно е и затоа што не мора да ја пресметувате и следите секоја компонента: треба да јадете само одредени препорачани производи (овошје, зеленчук, производи од житни култури, храна што содржи протеини и млечни производи) и да ја намалите количината на сол на одредени начини. да јаде.
Главната карактеристика на диетата ДАШ во споредба со другите диети е дека таа е развиена за луѓе кои треба да водат сметка за својата диета во текот на целиот живот. Затоа не мора да бидете гладни: можете да си дозволите разни вкусни јадења. Треба само да следите неколку основни правила.
Основни правила: Не станува збор за количината на храна колку за нејзиниот квалитет.
Еве неколку принципи што треба да ги следите:
- Пијте 2 литри течност на ден.
- Јадете 5 пати на ден. Тежината на дел не треба да надминува 215 g.
- Дневно внесување на калории: приближно 2.000-2.500 kcal.
- Слатки: не повеќе од 5 пати неделно.
- Обидете се да јадете повеќе житарици, семиња, грав, посно месо и зеленчук.
- Треба да избегнувате пиење сок или алкохол.
- Не треба да земате повеќе од 8 закуски на ден (покрај основните оброци).
- Алкохолот и тутунот се забранети.
- Намалете ја солта и консумирајте до 2-3 лажички на ден.
- Вашата диета треба да содржи леб од цели пченица.
- Исклучува пушена или мрсна храна, кисели краставички, колачи, конзервирана риба и месо. Што треба да јадете
- reитарки: не помалку од 7 порции на ден (една порција = едно парче леб, половина чаша варени тестенини, половина чаша овесна каша).
- Овошје: не повеќе од 5 порции на ден (една порција = 1 овошје, 1/4 чаши сушено овошје, 1/2 чаша сок.)
- Зеленчук: 5 порции на ден (една порција = 1/2 чаша варен зеленчук).
- млечни производи без маснотии: 2-3 порции на ден (една порција = 50 гр сирење или 0,15 литри млеко).
- Семиња, грав, ореви: 5 порции неделно (една порција = 40 g)
- imalивотински и растителни масти: 3 порции на ден (една порција = 1 лажица масло од маслиново или ленено семе.)
- Слатка храна: не повеќе од 5 пати неделно (лажичка мед или џем.)
- Течности: 2 литри на ден (вода, зелен чај, сок).
- Протеин: 0,2 кг посно месо или риба, јајца.