Цел 30 диети, ограничувачки, но ефикасни - слаби или дебели

Ветува дека ќе ве ослободи од товарот на вишок килограми, со реактивирање на метаболизмот и ресетирање на односот со храната. Сè за само 30 дена. Замислен е во 2009 година од Мелиса и Далас Хартвиг, двајца американски нутриционисти, поранешни сопружници, но неодамна се искачи на врвот на модата за програми за слабеење. Главно поради успешните приказни објавени во јавноста на социјалните мрежи. Всушност, според неговите автори, 88% од оние кои успеале да го задржат до крај ги постигнале своите цели.

Основни принципи

Повеќе од едноставна диета за слабеење, диетата Whole30 има за цел да ги елиминира навиките во исхраната кои можат да ја загрозат не само нашата фигура, туку и правилното функционирање на организмот, негативно влијаат на нашата општа состојба. На кратко, за еден месец, таа фаворизира целосна храна, непреработена - па оттука и името на исхраната. Овие вклучуваат овошје, зеленчук, зелена боја, живина, морска храна, риба, јајца, семиња и ореви, маслинови масла, ореви, бадеми, кокосов путер, бадеми, макадамија, билки и зачини. Целта треба да биде промовирање на подготвени јадења што е можно поедноставно и со многу малку состојки - сите лесно изразени. Покрај тоа што обезбедуваат лесно варење и оптимална апсорпција на хранливите материи во цревата, тие исто така прават важна работа: тие овозможуваат превоспитување на пупките за вкус, што е од суштинско значење во процесот на слабеење, бидејќи ги обесхрабрува мачните желби за слатки.

Правила што треба да се следат

Диетата Whole30 бара дисциплина во железо. И тоа затоа што исклучува многу производи од кои можеби е многу тешко да се држат настрана. Покрај тоа, не признава никакво мало отстапување. Ако, за време на 30 дена, се случи, дури и еднаш, да консумирате нешто од списокот на забранети, треба да започнете одново. Затоа, обрнете големо внимание на невниманието!

Бидејќи е прилично ограничувачка, диетата Whole30 не е индицирана за луѓе кои имаат здравствени проблеми. Ако страдате од каква било состојба, пред да се одлучите за тоа побарајте совет од вашиот лекар, за да избегнете ризик од можни компликации.

НЕ смеете да ставате уста на:

Шеќер, вистински или вештачки. Внимателно прочитајте ги сите етикети и избегнувајте производи што содржат каков било вид додаден шеќер, вклучително и природни засладувачи: јаворов сируп, сируп од агава, мед, стевија, ксилитол итн.
Алкохолни пијалоци. Не е дозволено да се користат дури и во рецепти!
Ова ги вклучува сите производи добиени од пченица, 'рж, јачмен, овес, пченка, ориз, просо, булгур, сорго, но исто така и псевдо-житни култури, како што се амарант, киноа или хеuckда.
Оваа категорија вклучува грав (бел, црвен, црн, пинто, фава, итн.), Грашок, наут, леќа, соја, кикирики и сите добиени производи.
Вклучени се сите производи од кравјо, овчо или козјо млеко, вклучително и нивниот јогурт со малку маснотии, урда и кефир.
Конзерванси и засилувачи на вкусот. Нема количини што содржат карагенан, натриум моноглутамат (MSG или E621) или сулфит во кошничката.

(!) На прв поглед, овие правила вклучуваат сите пекарски производи, пецива, слатки, брза храна и брза храна, пица, тестенини, палачинки, сладолед, сосови, колбаси и скоро сè што доаѓа од прехранбената индустрија.