Лекарот препишува спортови во бременост, прекрасен докторат! Идрилог

За среќа, повеќето Романци веќе не ја гледаат бременоста како „болест“ или како таква посебна состојба што ги врзува вашите раце и нозе на многу начини. За жал, сепак, кај нас сè уште е мал бројот на жени кои разбираат колку е важен спортот во бременоста.

Спортував во двете задачи: во првата, во мојата дневна соба, на велосипед, душек и топка за стабилност; во втората, во базенот, со тренинзи на AquaGym до близу раѓањето. Јас навистина не бев млад кога родив деца - 32, односно 34 - но и двајцата ги родив природно, во вода, без анестезија.

Само три недели по второто раѓање, се вратив во теретана: малку истегнување, малку завој, малку возење велосипед. По пофалбите, продолжив со тренинзите во AquaGym. Три и пол месеци по раѓањето, започнав со BodyPump, видете ја приказната овде. Оттогаш, спортот постојано беше на списокот со приоритети, па сега му посветувам околу 80% од слободното време.

Идејата е дека поминувам многу време во спортски сали - т.е. шетам низ клубови од Светска класа во Романија - тоа е, гледам и слушам многу работи и комуницирам со многу луѓе. И дојдов до два важни заклучоци за оваа тема, спортот во бременоста, што навистина сакам да го споделам со вас, што можеби некогаш ќе ви треба:

Забележувам се повеќе трудници, и на групни часови и во соработка со личен тренер во теретана;
Повеќето од нив (и јас велам најмногу затоа што станува збор за оние со кои комуницирав, значи знам нешто за нив) редовно вежбале пред бременоста,така што овој „микроб“ бил таму пред ембрионот.

Ова значи дека, како по правило, жените со активен животен стил ќе го чуваат во истиот регистар дури и по почетокот на бременоста, што е одлично! Но, како да ги направиме паднатите жени плен на седентаризам? Мислев вака: да разговарам со акушер и личен тренер за спортот во бременоста, да им кажам за прекрасните придобивки и можеби тоа ќе ве натера да започнете да работите пред да продолжите во за време на бременоста. Се чини логично, не?

Д-р Силвиу Итоц, раководител на одделот за акушерско-гинекологија, болница Медиковер

Затоа, денес го повторувам мојот разговор на оваа тема дадена со д-р Силвиу Итоц, раководител на одделот за акушерско-гинекологија во болницата Медиковер, во надеж дека Романките што ме читаат, бремени или со желба да станат мајки во иднина, тие стекнуваат одредена доверба во себе и во она што нивното тело може да го стори.

Кои услови треба да ги исполни една бремена жена за да спортува? Постојат некои параметри во зависност од тоа дали е дозволено или не?

Во принцип, секоја бремена жена може да спортува. Всушност, како адвокат за едукација на жените да останат што е можно поздрави за време на бременоста, за себе и за своите бебиња, во повеќето случаи, моите препораки вклучуваат вежбање.! Се разбира, некои жени имаат веќе постоечки состојби (медицински, н.м.) или ризик од предвремено породување, што го прави забрането вежбање за време на бременоста, но ако е така, за ова ќе се дискутира на првичниот пренатален состанок.

Кога станува збор за жени кои редовно вежбале и одржувале пред бременоста, дали е природно за нив да продолжат за време на бременоста или во оваа ситуација се мерат медицинската состојба, параметрите итн.? Aената која редовно вежбала пред бременоста не смее да го прави тоа за време на бременоста.?

Ги советувам жените да работат на моменталното ниво на подготвеност. Ако тие биле добри пријатели со теретана (и вежбале често) пред да забременат, добро е да одржувате рутина на слични вежби се додека го слушаат своето тело и не достигнуваат физичка исцрпеност. Ако тие работеа само повремено или воопшто не, сега не е време да се направи многу повеќе. Важно е да бидете искрени со себе, затоа што не сакате да го турнете вашето тело до точка каде што веќе не е пријатно, особено кога носите бебе во вашата утроба.

Да, можно е сега да биде забранета жена што се занимавала со спорт пред бременоста; ако развие одредени компликации, ако има плацента превиа, проблеми со крвниот притисок, матката, закана од предвремено породување или спонтан абортус, ќе мора некое време да се откаже од спортот.

„Ја препорачувам бремената жена да го слуша своето тело,
и кога ќе почувствува дека достигнал а
момент на непријатност, да се одмори “.
Д-р Силвиу Иточ

Добро, бремената жена добива зелено светло од вас за спорт за време на бременоста. Кои препораки давате во врска со ова?

Прво, да го слушам неговото тело, и кога ќе почувствува дека е пред исцрпеност или дека достигнал момент на непријатност, нека се одмори.

Никогаш не го прескокнувајте греењето. Можеби сте го правеле ова во минатото, но за време на бременоста, загревањето е многу важно. Од суштинско значење е да се навикнете на безбедно загревање на вашите мускули и безбедно истегнување (н.м.) за да избегнете повреди, грчеви во мускулите, плус лигаментите сега се многу помеки во однос на позадината на хормоните за бременост.

Потребно е и загревање за постепено зголемување на срцевиот ритам. Започнување спортување директно со вежбање може да доведе до ненадеен пораст на крвниот притисок, што може да предизвика главоболки и вртоглавица, затоа препорачувам да започнете полека, со загревање на мускулите, за да добиете тело што ќе се чувствува добро.!

Исто така е важно вежбата да не заврши нагло и да има период на постепено намалување на интензитетот на активноста. Ненадејниот прекин може да доведе до хемодинамички непријатност (прекумерно отчукување на срцето), вртоглавица, дури и несвестица.

Веројатно веќе сите ја знаат важноста на потрошувачката на вода, што е уште попотребно во бременоста, особено ако се занимаваме со спорт. Покрај потрошувачката на вода, јас лично препорачувам спортови на вода, пливањето е фантастична вежба, која служи како природна лимфна масажа, помага ефикасно да се елиминираат токсините и да се тонизираат и релаксираат мускулите.

Во кој дел од задачата спортот е најпроблематичен? Во првите недели, кога бременоста едвај „фаќа“ или во последните недели, кога ризикот од предвремено породување може да се зголеми?

Спортот не влијае на прицврстување на ембрионот во матката, но станува попроблематичен во последниот триместар од бременоста. Еднаш поради променетиот крвен притисок и потешката оксигенација, но исто така и поради промената во центарот на рамнотежата на телото, што може да ја направи повредата многу полесна и поопасна како што се зголемува обемот на стомакот.

Каков вид на вежби треба да избегнува бремена жена?

Јас би препорачал да се прават кардио вежби со претпазливост, бидејќи срцето и дишењето веќе се многу понапорни во бременоста. Во овој период, бремената жена не се занимава со спорт за губење на тежината или зголемување на мускулната маса, туку за да им помогне на мускулите да останат во топ форма, да ги релаксираат зглобовите, да му помогнат на 'рбетот. Препорачувам пилатес вежби или пливање, велосипед за вежбање, јога. Јас не препорачувам многу кардио тренинг (скокање) или кревање големи тежини, бидејќи тоа значи висок ритам на срцето, што вклучува срце и дишење, а тегови може да доведат до нагло зголемување на интраабдоминалниот притисок, со негативни последици.

Одредени вежби со барање на областа на јадрото се дозволени сè додека тие добро се толерираат и бремената жена се чувствува удобно. Како што стареете, станува сè потешко да се прибегнувате кон ваков вид вежби, бидејќи тие се потешко се толерираат.

Дали би и го препорачале спортот на бремена жена без медицински проблеми, без разлика дали сака да се породи природно или со царски рез?

Сигурно. Бремениот спорт има големи придобивки, краткорочни и долгорочни, без оглед како таа сака да се породи. Одржувањето на кондицијата на максимални нивоа е исто така корисно при природно раѓање и закрепнување по царски рез.

Кои се придобивките од спортот за бременост?

Вежбите за време на бременоста не се однесуваат на естетика или на тоа како изгледа телото на бремената жена, туку на неверојатни долгорочни придобивки за нејзиното тело, бебето и нејзината психа. На пр, Вежби од само 30 минути на ден, 3-5 пати неделно, можат да помогнат во намалување на анксиозноста и вообичаените симптоми на бременост, да се намали веројатноста за развој на компликации за време на бременоста, да се олесни враќањето во форма по раѓањето, па дури и до малку полесна работна сила.

Придобивките се физички и ментални, ослободувањето на ендорфин и помага на бремената жена, ја исполнува со енергија, ја опушта и помага полесно да го преболи овој период со големи промени. Еден од најтешките моменти за психата е кога бремената жена сфаќа дека веќе не може лесно да ги прави ниту најобичните активности (во некои случаи, и облекувањето и носењето чевли стануваат ситна домашна обврска). Бремените жени кои го задржале тонот нема да ги имаат овие тешкотии; така, тие нема да имаат проблеми со самодовербата, што е многу важно во контекст на одреден период и толку наплатено за психата.

Кои се придобивките од спортот за бременост за природно раѓање?

Одржувањето на тонирани стомачни мускули помага да се скрати породувањето и исфрлањето, да се врати стомакот по раѓањето и да се расположи мајката. Трудот исто така може да биде исклучително тежок и заморен за оние кои не вежбале за време на бременоста. Фактот дека знаете да дишете и дека имате физичка сила да одолеете на трудот го олеснува тоа. Во денешно време има жени кои поминуваат низ породување и помагаат да се спушти детето во карлицата дури и преку физички вежби и лесни истегнувања, ротации на колкот на специјалната топка итн.

Кои се придобивките од бременоста спорт за закрепнување после породувањето?

Прво, мајките кои одржувале физичка активност за време на бременоста ќе најдат побрзи физички ресурси за активирање веднаш по раѓањето. (Точно; Продолжувам: три недели по второто раѓање бев повторно во собата, со голема желба да работам. Н.М.) Многу малку се зборува за периодот веднаш по раѓањето, што исто така е доста напорно. Исто така, се чини дека мајките кои се физички подготвени се многу помалку погодени од постпартална депресија. Тие имаат мало зголемување на телесната тежина за време на бременоста, така што ќе се вратат многу побрзо до посакуваната фигура, а мускулно-скелетни нарушувања (абдоминална дијастаза, разни болести на зглобовите) се јавуваат многу поретко во нивниот случај.

Затоа, би сакал да видам поактивни бремени жени и, имплицитно, посмирени. Следната недела продолжувам со темата во дискусија со личен тренер, интервју кое ќе биде многу корисно за бремени жени кои сакаат да спортуваат, но надгледувани.