Лекови од треска на мускулите
Сите ние имаме денови кога, откако извршивме значителен физички напор, секое движење на телото е непријатно и болно. Без разлика дали сте тркач-аматер или фанатик во теретана, треба да размислите за закрепнување од болка во мускулите како суштински дел од вашето здравје.
Мускулна треска после тренинг е можеби најчестиот несакан ефект на физички напор, што е еден од непријатните, но сосема нормални делови на активниот животен стил. За почетниците, сепак, добро е да разберат што предизвикува овој непријатност во мускулите, со цел да се спречи и третира овој проблем.
Многу експерти веруваат дека мускулната треска е резултат на микротрауми во мускулните влакна што се јавуваат кога интензивно вежбаме. Овие мускулни микролезии предизвикуваат болка и воспаление, што се чувствува во рок од 24-72 часа по вежбање.
Овој процес се одвива и при формирање на мускули, бидејќи мускулните влакна се опоравуваат и стануваат посилни како резултат на повредите. Важно е да се има предвид дека зголемувањето на мускулната треска не е еднакво на побрз развој на мускулите, на мускулите им треба време да се релаксираат за да се опорават. Сè во умерени количини!
Наместо да се справувате со замор и мускулна треска со поинтензивен тренинг отколку што ви треба, академијата „Рајнц“ ве учи на неколку совети и трикови кои ќе ви помогнат да се ослободите од мускулната треска продуктивно и да се вратите во вашата вообичаена рутина без проблеми.
Дополнителен одмор и релаксација
Да, добро слушнавте, потребна ви е заслужена пауза по енергичен тренинг, во кој правилно да се одморите, недостатокот на сон е фактор што може негативно да влијае на вашите перформанси и закрепнување.
Спиењето влијае на целото тело и на сите делови од него - вклучувајќи ги мозокот, срцето, белите дробови, метаболизмот, имунитетот и расположението. Покрај задолжителниот 8-часовен сон, можете да додадете и неколку дополнителни часови одмор во текот на денот за да се чувствувате добро. Брзата дремка нема да влијае на вашиот сон преку ноќ, па можете да легнете тивко на каучот за да се полните.
Консумирајте протеини наутро и навечер
За време на спиењето, телото работи да го поправи секој проблем што може да го има, дури и микролезии на мускулни влакна, кои се хранат од протеините што ги консумираме во текот на денот. Специјалисти препорачуваат јадење храна богата со протеини и наутро и навечер, за да му помогнеме на нашето тело во овој процес на опоравување.
Конзумирајќи лесна, високо-протеинска закуска пред спиење, го поддржуваме нашето тело да продолжи да ги поправа мускулните влакна преку ноќ. Исто така, протеинскиот појадок придонесува за темелно закрепнување, истовремено намалувајќи ги шансите да имате желби во текот на денот или доцна навечер.
Млеко со чоколадо
Дали барате удобна и брза закуска после тренинг? Чоколадното млеко може да биде вашата нова опсесија.
Протеините што ги содржат ќе го започнат обновувањето на вашиот мускул, а што се однесува до јаглехидратите во чоколадото, докажано е дека тие го намалуваат времето потребно за телото повторно да биде подготвено за следниот предизвик.
Бидејќи е прифатлива алтернатива на спортските пијалоци за паузи помеѓу тренинзите, секој може да ужива во придобивките од чаша млеко со чоколадо за да се поправи мускулната треска.
Пијте многу вода
Очигледно, потребна ни е хидратација за да ги вратиме мускулите, бидејќи им требаат течности за ефективно да се соберат. Водата ја олеснува циркулацијата на течности во телото, што може да помогне во смирување на воспалението, да ги елиминира токсините и да им обезбеди на мускулите хранливи материи што им се потребни.
Колку повеќе вода пиеме, толку повеќе го поддржуваме нашето тело во сопственото закрепнување. Од друга страна, ако консумираме алкохолни пијалоци, нема да хидрираме како што мислиме. Алкохолот е вклучен во синтезата на протеините, што значи дека може да ги збуни напорите на телото да ги обнови мускулите пред тренинг. На крајот, премногу се расипува!
Користете валјак за пена
Многу добра техника за релаксација на мускулите, наречена авто-миофацијална релаксација (SMR), исто така се покажа како решение за мускулна треска. Вежбите со пена ролери имаат позитивно влијание врз подвижноста на телото, користејќи се за релаксирање на мускулите и ткивата.
Фасција е влакнестиот слој на сврзното ткиво што ги поврзува структурите на човечкото тело, за што се смета дека кога немаме физички обучено тело, станува круто, нарушувајќи ја циркулацијата на крвните садови. Последица на ова е болка во мускулите. Така, масажата со пена ролери помага да се намали чувството на болка во мускулите и да се стимулира циркулацијата во телото.
Лесни и вежби за истегнување
Повторно, клучниот збор е „лесен“. Вежбите за истегнување можат да бидат одличен начин за ослободување на мускулната напнатост и релаксација, што може да направи да се чувствувате подобро, дури и ако тие всушност не ги поправаат вашите повреди на мускулите, ниту пак го забрзуваат процесот.
Овие вежби мора да се изведат со големо внимание, бидејќи можеме да направиме повеќе штета отколку добро. Мускулите ќе се чувствуваат уште понапнати во моментот кога ќе ги повлечеме уште посилно. Не е потребно да чувствувате поголема болка, бидејќи неколку лесни движења на истегнување ќе бидат доволни за привремено олеснување. Во секој случај, ако почувствувате потреба за поголема релаксација, мускулната масажа исто така добро ќе ви одговара, што ќе ве натера да заборавите барем за момент на болка.
Додека закрепнувате, важно е да обрнете внимание на сите знаци на влошување. Синдром наречен рабдомиолиза се јавува кога прекумерните мускулни влакна умираат и ослободуваат миоглобин во крвотокот, што може да доведе до проблеми со црниот дроб. Ако почувствувате акутна болка за време на тренингот или ако болката не помине по неколку дена, тоа може да биде знак дека сте повредени и треба да ве советува специјалист.
За повеќе совети за болка во мускулите и други општи информации, контактирајте го тимот за фитнес Rainz! Со нас секогаш ќе ги имате потребните информации без оглед на ситуацијата.