Лентови за отпор; Домашна спортска сала
На најмалата спортска сала во светот тежи само еднаш 900гр, се вклопува во скоро секој џеб и чини помалку од 40 евра годишно. За што се работи? Тоа е за Лентови за отпор!
Повеќето од вас можеби се запознаени со резистентни ленти од рехабилитација или физикална терапија. Но, колку и да изгледа незабележително таков опсег на отпор, тој е исто толку ефикасен кога станува збор за стимулирање на растот на нашите мускули.
Овие гумени ленти се толку ефикасни што вреди да ги разгледаме подетално. Learnе дознаете сè за придобивките од опсезите за отпор, ќе научите за различните видови и, се разбира, ќе добиете Вежби за ленти за отпор до раката со која ти Обука дома може да биде оптимално дизајниран.
Од што всушност се направени ленти за отпор? *
Тие се гумени ленти изработени од латекс. Латекс, кој може да содржи супстанции што ги одржуваат лигаментите трајно еластични. Латекс лентите се достапни во многу различни бои, при што боите можат да кажат нешто за релативната јачина. Сепак, односот помеѓу бојата и дебелината не е стандардизиран, така што различните производители не можат да се споредуваат едни со други.
Терминот лента всушност не е во ред со некои варијанти. Бидејќи наместо да бидат достапни во форма на лента, тие се нарекуваат с.р. Цевки (Цевки) понудени. Мали промени во основната употребливост.
Отпорни цевки често имаат предност што можете веднаш да закачите дополнителна опрема како што се ремени за нозе или рачки на нив.
Во зависност од производителот и видот, бендовите може да се најдат под имиња како Theraband, Thera-Band, Лента за терапија, Лента со Deuser, електрична лента или цевки. Тука се грижиме само со цевките за отпор.
Која јачина треба да изберете за опсегот на отпор? *
Нема јасен одговор на прашањето за точната јачина на бендот. Сепак, не можам да препорачам колку тешка би требало да ви биде една гира ако купите само една. Ако ви препорачам гира од 10 кг, тоа би можело да биде совршено за тренирање на бицепс. За правилно странично покачување (тренирајте ги страничните раменици), 10 кг веројатно би биле премногу тешки!
Изгледа подобро со опсезите за отпор. Во зависност од неговата употреба, лента може да се користи за да се генерираат разни отпори. Обично можете да ги удвоите или зголемите четирикратните ленти, а со тоа да го зголемите отпорот, можете да комбинирате различни ремени, исто така, да ги ставите лентите под затегнување во почетната положба, итн. Можете да дознаете повеќе за ова во делот Прилагодување на отпорноста на ремените.
Една од предностите на гумените ленти е тоа што тие се многу ефтини. Во многу случаи не вреди да се купуваат индивидуални панделки. Зафат на еден Сет на лента за отпор е скоро задолжително. Ова потоа содржи ремени од латекс или латекс цевки со различна дебелина, кои можат да се комбинираат по желба. Често се вклучени рачки, ремени за нозе и сидро за врата. Значи, вие сте совршено опремени за секоја вежба од секоја мускулна група. Солидна Тренинг на цело тело возможно е!
Прилагодете го отпорот на лигаментите *
Комплет со лента за отпор обично вклучува цевки со различна јачина. Некои опсези на отпор се означени само како „многу лесни“, „лесни“, „средни“, „тешки“ и „многу тешки“. Да се специфицираат тегови на цевките е, строго кажано, глупост. Бесмислено, бидејќи гумените ленти и гумените цевки строго зборуваат за еден вид пердув акти кои се покоруваат на законот на Хук.
Закон на Хук? Не грижи се, не ти треба А во физиката, твоите мускули ќе растат дури и со лошо одделение за физика;-)
За оние кои се заинтересирани: F = D * dL (F е силата, D е таканаречената пролетна константа и dL е промената на должината). Да се специфицира пролетна константа на ремените би било многу позначајно отколку да се наведе тежината. Но, кој би можел да стори нешто со тоа? Одделот за маркетинг претпочита да користи килограми.
Ние ги испитавме лентите за отпор од различни производители и откривме дека информациите за лентите се приближно точни ако повлечете толку силно што должината на цевката се удвојува.
Честопати, информациите на лентите се наоѓаат во lb (Еднина b; множина bs) и прво треба да внесете килограм (кг) преобрати. Со Калкулатор килограм-фунта можете да ги претворите единиците за тежина во едни со други.
Но, уште еднаш забелешка: Информациите треба да се третираат со претпазливост, бидејќи технички се работи за еден вид пролет.
Нормална употреба на отпорни цевки *
Во овој случај, на пример, стоите на едниот крај од цевката или имате едниот крај на цевката прицврстена на сидрото на вратата.
Лента за отпор прикачена на едната страна
Отпорот едноставно се пренесува на напнатите мускули. На сликата можете да ги видите информациите од 10 кг или 4,5 кг.
Двојно зголемување на отпорот *
Можете лесно да го удвоите отпорот со прицврстување на двата карабини на цевката на рачката.
Лентата за отпор се зацврсти двапати
На пример, можете да застанете на цевките и еднострано Бицепс кадрици заврши. Цевката прикачена на рачката сега му нуди на мускулот двојно поголем отпор, па на сликата „9кг“ (при удвојување на почетната должина на цевката).
Комбинација на опсези на отпор *
Се разбира, можете и може да ги комбинирате цевките за отпор. Додатоците се дизајнирани така што можат да го издржат товарот на неколку ремени.
Комбинирајте повеќе ленти за отпор
На сликата, лентите се комбинираат 5,5 кг и 6,8 кг. Значи вкупно 12,3 кг. Можете исто така да ги закачите и двата карабини од двете цевки на рачката и да ја зголемите отпорноста до 24,6 кг!
Треба да вложите една или две единици за обука за да дознаете оптимален отпор за вежба. Откако ќе се загреете, користете лесна лента за да го тестирате максималниот број повторувања што можете да ги направите со неа. Веднаш штом ќе можете без напор да влезете во опсегот од 20 повторувања, треба да користите посилна лента, да комбинирате две ленти или, ако латексот е со вистинска должина, двојно да ја зголемите. Ако повторно влезете во опсег од 20 повторувања, мора повторно да се префрлите. Целта е да се најде комбинација на ленти што ќе ви овозможи да направите пристојни повторувања од 12-15. На овој начин, поставувате стимули за раст во вашите мускули и/или го затегнувате ткивото.
Забележете ги боите на лентите за индивидуалните вежби.
Зошто лентите за отпор се подобри од тегови? *
Тоа е сугестивно прашање, претпоставувам дека ремените се навистина подобри од тегови;-) Дали е тоа така?
Да, само не во секој случај! Сакам да соберам посебна карактеристика што не може да се постигне само со тегови.
Речиси во секоја вежба има т.н. Слаба точка, точка во движење на вежба која е особено тешко да се надмине. Ова има некаква врска со механиката (кои сили дејствуваат како на целниот мускул) за време на движењето, вклучените мускули (понекогаш одредени помошни мускули паѓаат во една точка од движење или се додаваат други) и гравитацијата (силата на тежината и онаа на различни агли силите што дејствуваат на мускулите).
Земете ја познатата Бицепс навивам. Ако користите гира (можете да користите и полна кофа со вода) тогаш имате најголем дел од „проблемите“ околу половина од движењето, кога подлактицата е во хоризонтална положба. Тука силата на гравитацијата делува најсилно преку подлактицата „лост“. Во долниот опсег на движење (раката се движи надвор од целосна екстензија) и откако ќе се надмине хоризонталата (раката се приближува до рамото), отпорот на кој бицепс мора да се спротивстави е значително помал. Значи, имате само многу мал дел (дел околу хоризонталата) во кој мускулот е всушност доволно напрегнат. Тоа не е она што го сакаме затоа што не поставува оптимални стимули за раст.
Би било идеално ако мускулот континуирано се претвора во a Максимална контракција би биле принудени. Значи, товарот би се зголемил. Секој што обрнал внимание погоре, знае дека токму тоа е квалитетот што а Тера-бенд или Лента за отпор носи заедно. Ако лентата се протега во рамките на физичките граници, отпорот се зголемува автоматски со зголемување на должината. Колку повеќе ја истегнувате лентата, станува потежок на мускулот.
Товарот на крајот од движењето, па ако, да се држите до примерот со бицепс, вашата рака е веќе близу до рамото, станува поголема и имате совршена Конечна контракција што бара толку многу мускулни влакна што се поставуваат оптимални дразби. Со отпорот, гумената лента е исто така независна од насоката на гравитацијата. Гравитацијата секогаш покажува надолу, лигаментот создава свој отпор против кој мускулот секогаш мора да работи Насока на влечење. Без оглед каде ќе се преселите!
За да го разјасниме принципот, имаме еден Дигитална скала откако ќе се утврди точниот отпор.
Не само што звучи одлично, туку е и фантастично!
Но, зошто ја ставив изјавата во перспектива на почетокот? Во кои случаи се тегови подобри?
Во принцип, можете да завршите многу добра работа со лентите Тренинг на цело тело заврши. Ограничувањата се јавуваат кога е потребен многу голем отпор. Тоа може да биде случај кога имате многу силни мускули како градите, грбот или нозете насочени кон вас Максимална јачина сакаат да тренираат. Веројатно е невозможно да се „симулираат“ сквотови од 140 килограми со Тера-бенд. Кон кого тренира Градење на мускули (Хипертрофија - 8 - 12 повторувања по сет), сигурно нема да имате проблеми со постигнување на многу добри резултати со опсезите за отпор.
Многу далеку напредни спортисти Дефинитивно можете да направите тренинг со тренинг со тегови со отпорни цевки или, во случаи во кои не е можно да се оди во студио, заврши „замена/дополнителна обука“ со лентите. Лично, јас не одам на патување без мојот опсег со отпор да биде поставен со мене. Како додаток на студиската обука, главно ги користам лентите за Обука на рамената и рацете.
Кои се предностите на опсезите за отпор? *
Ние веќе разработивме една од извонредните својства. Отпорот на кој се спротивставува работниот мускул се зголемува со зголемување на должината. Мускулот оптимално се собира и се поставуваат идеални стимули за раст. Само тоа е доволна причина да се купат опсези за отпор. Но, постојат и други аргументи за купување опсег на отпор.
Правилно ракување со цевките за отпор *
Бендовите се направени од латекс и се предмет на стареење. Ако цевките се користат интензивно некое време или ако не се ракува внимателно, може да попуштат. Тие дефинитивно стануваат кршливи со текот на времето. Треба да внимавате на советите во секој случај, бидејќи понекогаш може да добиете лоши повреди. Тоа не треба да ве вознемирува! Ако кабелот влече во теретана за време на тешка вежба, тоа е барем исто толку опасно.
Мерки на претпазливост *
- Никогаш не треба да ги завиткате лентите од латекс околу груба или остра површина. Ако имате само груби површини (гранка, лувер на радијаторот, ...), тогаш ставете крпа под лентата од латекс.
- Внимателно разгледајте ги цевките за отпор пред секој тренинг. Дали се цевките кршливи или дури и да покаже Пукнатини горе, тогаш тие припаѓаат во ѓубрето.
- Можеби сега ќе се смеете, но секогаш кога вежбате каде каблите и карабините се насочени кон вашите, треба да треба Лицето покажете носете заштитни очила. Мој совет:Само оставете ги овие вежби целосно!
- Не ви е дозволено да ги користите лентите прекумерно истегнување. Треба да се воздржите од истегнување за повеќе од фактор 2,5. За цевка долга 100 см, ова значи дека можете да ја проширите на максимум 250 см! Дури и ако не се искине веднаш, неговата структура ќе биде оштетена!
- Не изложувајте ги лентите на сонце подолго време. Избегнувајте директно УВ зрачење и чувајте ги лентите во вреќата за складирање. Инаку лигаментите стареат многу брзо.
Правилно прицврстување на сидрото на вратата *
Многумина ја носат с.р. Сидро на вратата погрешно во Во суштина, Вратата на која го прицврстувате сидрото биди робустен и правилно затворен . Вие секогаш ги влечете лентите за отпор во насоката на затворање на вратата. Товарот што вратата треба да го издржи се дистрибуира низ целата контактна површина на листот на вратата на рамката. Ако се повлечете во спротивна насока од насоката на затворање, товарот е само на шарките на вратата (шарка) и бравата на вратата.
Ако не сте сами во станот и постои ризик (во овој случај тој секогаш постои), тогаш закачете јасно видлив знак на вратата и/или врзете црвена лента на сидрото на вратата. Сидрото на вратата е свиркано околу ушите на некои луѓе затоа што вратата е отворена однадвор.