Лесна формула за ограничување на калории за форум за слабеење
затоа што во последно време гази со прашањето: „колку kcal треба/треба да јадам сега“, или „дали е вистина дека треба само да одземам 500 kcal од мојот GU“ за да ослабам . итн итн за полесно разбирање за секого едноставна формула за палец: намигнување:
„Едноставна“ формула за пресметување на ограничувањето на калориите за слабеење:
1. се започнува со приближна нормална тежина!
т.е.
Нормална тежина: висина во см - 100
Пример: за висина 170cm-100 = 70kg нормална тежина
Висина ______ см-100 = _________ кг нормална тежина
2. Сега пресметајте ги условите за калории:
Барање за калории е дневната количина калории што на телото му е потребна за да ја „одржи“ својата тежина (т.е. ниту да добие, ниту изгуби).
Нормална тежина во kg x 30 = дневно барање калории
Пример:
за нормална тежина 70 кг: 70x30 = 2100 Kcal. Барање за калории.
Нормална тежина: ____ кг: _____ x30 = _______ kcal. Барање за калории
3. Според условот за калории, ограничувањето на калориите може да се „процени“, односно количината на калории што обезбедува неопходна количина на снабдување со енергија за организмот и истовремено овозможува бавно слабеење. Количината на калории мора да биде помала од дневната потреба за калории. Значи, на почетокот на губење на тежината:
Дневно барање за калории - 500 калории = ограничување на калории
Пример:
за барање на калории = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Ограничување на калории
Барање за калории: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Ограничување на калории
Со оваа граница на калории прво треба да пробате колку брзо или полека (здраво) слабеете, а подоцна можеби и соодветно да ја „прилагодите“.
Формулата треба да им помогне на сите што се наоѓаат во заплеткувањето на џунглата од kcal и веќе не можат да гледаат низ неа, особено со оглед на фактот дека тука понекогаш се пренесуваат невозможни „совети“: намигнување:, Би сакал да кажам и за тоа е само „упатство“ и ограничувањето на kcal секако зависи и од многу фактори, како што се здравјето, метаболизмот или многу спорт, што може да влијае на потрошувачката на kcal, итн. итн.