Летен тен од каротеноиди Оваа храна може да го промени тенот
Експерт за исхрана оценува
Летен тен благодарение на каротеноидите? Како да го смените тенот со специјална диета
22 јуни 2020 година - 11:12 часот наутро
Затемнета кожа благодарение на храната што содржи каротеноиди
Ставете повеќе летен тен на лицето уживајќи во избрана храна - тоа ќе беше тоа! Добра вест: Во принцип, ова не е мит, апсолутно е можно. Лоша вест: Секој ден треба да јадете многу со моркови и копродукции. Експертот за исхрана Нора Ридер објаснува за што станува збор.
Што се каротеноиди и во што се наоѓаат?
"Каротеноидите се секундарни растителни супстанции и се одговорни, меѓу другото, и за портокаловите, жолтите и црвените бои на многу видови храна, како што се моркови, пиперки и кајсии. Најпознат каротеноид е бета-каротен, кој е познат и како провитамин А. Се користи во Тело претворено во витамин А “, објаснува Нора Ридер. Треба да консумираме околу 2-4 мг бета-каротен на ден. За да се произведе 1 мг витамин А, на нашето тело му требаат околу 6 мг бета-каротен. Има антиинфламаторно дејство и, во форма на витамин А, е важен за видот. Бета-каротенот исто така ја зајакнува сопствената УВ-заштита на кожата.
Најважните извори на каротеноиди вклучуваат слатки компири, тикви, цвекло, моркови, домати, пиперки, кајсии, дињи и манго. За да се олесни апсорпцијата, секогаш треба да се исецка, пире и/или да се загрева зеленчукот, бидејќи тоа ја зголемува биорасположивоста. Покрај тоа, маснотиите ја фаворизираат апсорпцијата на каротеноидите.
Но, дали бета-каротинот навистина ја прави вашата кожа да изгледа потемнета?
Да! Нутриционистичкиот експерт го објаснува тоа на следниов начин: "Бидејќи каротеноидите не се растворливи во вода, тие се складираат во организмот кога се претерано консумираат и едноставно не се екскретираат повторно. Бидејќи главно се чуваат во црниот дроб, масното ткиво, очите и кожата - и поради нив Ефект како средство за боење - висок внес на бета-каротен може да доведе до пожолтување на кожата “.
Но, за тоа треба да се повлечеме силно: "За да има видлива промена на бојата на кожата, треба да консумираме најмалку 30 мг каротеноиди како што е бета-каротен секој ден најмалку три недели. Тоа одговара на околу 500 гр моркови на ден всушност препознајте промена на бојата на кожата кон портокалово-кафеава боја “.
Капсулите за сончање се одлична алтернатива?
Бидејќи е тешко да се земе количината на бета-каротен потребна за забележлива нијанса на кожа секој ден, многумина користат капсули за сончање кои содржат бета-каротин во високи дози. „Сепак, советувам против ова, бидејќи различни студии покажаа негативни ефекти на изолираниот бета-каротен во поголеми дози“, предупредува Нора Ридер. И Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) исто така смета дека е можно нарушување на здравјето преку редовно внесување додатоци на храна што содржат бета-каротин. Во изјавата, институтот советува да се ограничи максималната количина на бета-каротен во додатоците во исхраната на два милиграми на ден.
Подобро: Ако се сомневате, подобро е да користите само-кожари, кои често содржат и бета-каротен.