Летна диета во корист на фигурата - посно или дебело
Летната диета треба да биде богата со нискокалорично свежо овошје и зеленчук, треба да се исклучи месо, како и млечни производи кои содржат многу маснотии. Овошни сокови и зеленчук, обезмастено млеко, природен јогурт без маснотии, цели зрна се главната храна за оваа диета. Тие се малку калорични, но богати се со растителни влакна, калциум и други важни хранливи материи.
Лесно мени за летна диета
- Појадок може да вклучува: обезмастено млеко со цели зрна/свеж овошен и сок од зеленчук со парче тост со 150 гр обезмастено сирење/голем природен јогурт/2 тврдо варени јајца и домат.
- Зашто Ручек можеме да се определиме за супи од зеленчук и чорби, или за салати од зеленчук, печен компир со малку маслиново масло, зеленчук на скара, тестенини или ориз со сос од домати. Јадете што повеќе пиперки, тиквички, бела и црвена зелка. Избегнувајте ги сите јадења за кои е потребно пржење (маснотиите имаат термички ефект врз телото) и изберете варени јадења или јадења на скара!
- Вечера со летна диета ќе се состои од салати од зеленчук, со малку маслиново масло и сок од лимон, природен компир, јогурт.
- Во летната диета е дозволено да се консумира сладолед неделно или горко чоколадо.
- Елиминирајте ги алкохолот и газираните пијалоци додека сте на летна диета. Обидете се да пиете што е можно повеќе вода, природни сокови, чаеви и пијалоци без шеќер.
- Пијте обична вода, 2-2,5 л на ден, незасладени чаеви, компоти. Можете да користите лажичка мед или кафеав шеќер.
Врвен летен зеленчук и овошје
Домати и пиперки: содржат големи количини на витамини А и Ц.Домат од средна големина, на пример, има малку јаглени хидрати и има само 35 калории, но ви дава 40% од дневните потреби на витамин Ц и 20% витамин А. Оние кои јадат многу домати имаат помала инциденца на рак на дигестивниот систем и помал холестерол.
дињи: и лубениците и дињите имаат голема количина вода, помагајќи да го почувствувате стомакот исполнет. Покрај тоа, тие ве хидрираат и имаат корисни ефекти врз здравјето преку нивната антиоксидантна содржинаи.
краставица: многу е малку калорично, прочистува и е одличен диуретик. Богато е со растителни влакна, па затоа е корисно за елиминирање на вишокот маснотии. Стимулира и го олеснува цревниот транзит, проблем вообичаен кај многу жени, особено за време на диета, но исто така и за време на бременост и менопауза. Многу добро се толерира од желудникот, што е вистински рудник за злато во однос на внесот на минерали, особено во трагови на елементи. Многу нискокалорично, краставицата има само 10 kcal на 100 грама.
Моркови и манго: Алфа и бета-каротен содржани во овие портокалови зеленчуци и овошја играат многу важна улога во спречување на карцином, особено на белите дробови, хранопроводот и стомакот.
Лук и зелен кромид: оваа категорија зеленчук е богата со алил сулфиди, кои помагаат во намалување на високиот крвен притисок, имаат антибиотско дејство и спречуваат некои карциноми на желудник и дигестивен тракт.
Сезонски плодови дека малини, јагоди, боровинки, јагоди, јагоди, цреши, цреши и дињи се богати извори на витамин Ц, и покрај тоа, тие содржат елагична киселина, супстанца што може да го попречи развојот, па дури и размножувањето на клетките на ракот.
Значи, со едноставно консумирање на овие „храна-лекови“, ние ги имаме сите шанси да добиеме одлична форма, прекрасна фигура и завиден тон.