Летна диетална храна @

Дали сакате да изгледате добро во летни тимови? Не мора да се воздржувате од јадење, но изберете ги вистинските производи и консумирајте помалку калории отколку што согорувате.

На пример, при готвење, одберете летни рецепти, со лесни, освежителни јадења за кои е потребно многу малку шпорет или рерна.

Еве неколку рецепти и храна идеална за летната диета:
- ладни супи (гаспачо, краставица, итн.) Тие имаат малку калории, но многу зеленчук, толку многу минерали и витамини;

- салати. Тие се подготвуваат брзо и лесно можат да бидат импровизирани. Некои зеленчуци се сечат според претпочитање, парчиња сирење, билки, зачини и малку маслиново масло. Ако сакате, можете да ставите месо и риба;

- пијалоци без калории или нискокалорична. Обидете се: дух од бело вино (120 калории), ѓумбир пиво (100 калории), итн.

- лосос има омега-3 масни киселини и промовира согорување на маснотии;
- овошни десерти. Подгответе: ананас на скара со рум и пекани, бели праски на скара со мед и капини, банани на скара со сладолед, итн.

- обезмастени млечни производи. Брзо подгответе овошно смути, јогурт со малку маснотии, мраз и овошен сок;
- Лубеница. Не само што е здрав десерт, туку и нè хидрира;

- бобинки. Подгответе појадок од цели зрна и бобинки. Има многу растителни влакна и малку калории;

- манго Богато е со растителни влакна, витамини и калиум. Можете да го јадете на овој начин со сос од салса и риба на скара. Можете исто така да направите салати, колачи, пудинг, јогурт;

- ананас идеален е за сокови и смути. Како коријандер, ананасот го стимулира варењето на храната. Покрај тоа, има антиинфламаторни својства;

- смокви тие се совршени за летна закуска. Тие можат да се јадат обични или да се ставаат во салати, житарки, па дури и со шунка;

- праски, освен што се извор на витамини и минерали, тие имаат и диуретично дејство;
- сливи тие се малку калорични и се одлична состојка во рецептите за торти;
- нектарини тие имаат ликопен и лутеин, што е добро за видот;

- домати цврста, интензивна боја, без дамки;
- домати во конзерва, идеален за храна, чорби, тестенини и салати;

- грав е одлична замена за месото. Има многу протеини и растителни влакна. Измешајте јадра од пченка со грав, балсамичен оцет, маслиново масло и сос од салса;
- водата. Ве хидрира, ги отстранува токсините од телото итн. Можете исто така да го набавите од овошје;

- коријандер. Има: железо, влакна, фолати, цинк, витамини од групата Б, витамин К, фосфор. Коријандер стимулира варење;
- моркови мов. Тие содржат антиоксиданти и го забавуваат процесот на стареење;

- пченка помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта, ја зголемува ситоста и го зајакнува имунитетот;

- боранија тоа е сезонска храна, богата со растителни влакна и железо, но нискокалорична и без маснотии;

- репа помага во детоксикација на организмот (премногу натрупани токсини значи таложење на маснотии.

---