Летна експресна диета
Празниците се ближат и не сте го пронашле решението за вишокот килограми? Не мора да паничите. Следете ја експресната летна диета шест дена. Диетата е избалансирана, едноставна и ќе ви помогне да изгубите до 3 килограми.
Прва фаза (првите 3 дена)
Општо правило: Избегнувајте леб и тестенини. Јаглехидратите треба да се асимилираат во мали количини од зеленчук, овошје и млечни производи. Нема потреба да се откажувате дури и од сите мали задоволства додека ја следите експресната диета. Од време на време ви е дозволено квадрат чоколадо или чаша квалитетно вино.
Појадок: Веднаш штом ќе се разбудите, испијте чаша вода или лимонада. За појадок, јадете јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење и 1-2 парчиња леб од интегрално со домашен џем.
Ручек: Се препорачува да се јаде парче скара или масло од пилешки гради без масло или филе риба, подготвено на ист начин или во рерна. За гарнир, изберете 150 гр свеж зеленчук, но со исклучок на компирот. На петтиот ден од диетата, за диверзификација, можете да го замените белото месо со црвено говедско месо. Зеленчукот можете да го зачините со босилек, лук или кромид, но без додавање сол или масло. Покрај тоа, можете да јадете свежо овошје или чаша овошен сок направен во соковник.
Ужинка: Ако стомакот ви се разгорува попладне, не се воздржувајте од лесна закуска. Или пијте зелен чај, јадете овошје (со исклучок на банани) или уживајте во парче чоколадо или 50 гр обесен јогурт.
Вечера: На вечера треба да јадете нешто лесно: 150 гр зеленчук зачинет со балсамичен оцет и 150 гр риба. Имате парче свежо обезмастено сирење. После оброкот, за да го промовирате варењето и да се опуштите, направете си чај од липа, копра или камилица.
Втора фаза (последните 3 дена)
Општо правило: И во оваа фаза диетата останува нискокалорична, без многу маснотии и шеќер, но лебот и брашното од интегрален пченица повторно се воведуваат. Ако слабеењето во првата фаза ви предизвика здравствени проблеми, добро е да започнете повторно да јадете храна со висока содржина на протеини.
Појадок: Пијте зелен чај без шеќер или малку маснотии јогурт и јадете парче леб од интегрално. Покрај тоа, можете да јадете свежо овошје.
Ручек: 200 гр свеж зеленчук зачинет со балсамичен оцет. Месото што треба да го јадете останува бело, пилешки гради или риба. Покрај тоа, дозволено е да јадете ориз, компири, соја или грав, 40 гр сирење и парче леб од интегрално.
Ужинка: Може да биде зелен чај, овошје по ваш избор, 50 гр јогурт или парче чоколадо.
Вечера: 150 гр риба или бело месо по ваш избор со гарнир од 150 гр свеж зеленчук, без сол или масло. Покрај тоа, можете да додадете 40 гр сирење по ваш избор и парче леб од интегрално. По вечерата, можете да уживате во чаша квалитетно вино. Пред спиење, можете да пиете и релаксирачки чај.