Летна фигура Како да влезете во продавниците за маснотии Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Летна фигура: Како да влезете во продавниците за маснотии
Качувањето по скали е ефикасно и лесно се интегрира во секојдневниот живот.
Премногу добра храна, премалку вежбање: тешко изненадувачки кога вагите покажуваат неколку килограми премногу на крајот на зимата. За да се вратите на старата тежина, корисно е да влезете во продавниците за маснотии. „За да успее ова, треба да се потрошат помалку калории отколку да се потрошат“, објаснува Харалд Гортнер од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА во Сарбрикен.
Најдобро е да се намали снабдувањето со енергија од една страна. Градинарот советува да се држиме до храна како зеленчук, компири, месо со малку маснотии и риба. „Бидејќи тие ве исполнуваат долго време и во исто време не даваат премногу енергија во форма на калории“, вели тој. Од друга страна, потрошувачката на енергија треба да се зголеми.
Фокусирајте се на обука за сила
Редовно вежбање е можност. Но, зголемувањето на секојдневната активност е исто така добар почеток, нагласува спортскиот научник. „На пример, ако паркирате неколку блока подалеку од вашата работа, избегнувајте лифт и свесно правите неколку дополнителни патувања, ја зголемувате потрошувачката на калории без да го отежнувате тоа“.
Оние кои сакаат да направат повеќе и имаат само ограничено време треба да се фокусираат првенствено на обука за силата. Бидејќи тренингот за сила ја одржува мускулната маса и помага да се осигура дека изгубената тежина е масна наместо мускулите што се распаѓаат. За луѓето кои сè уште не имаат направено тренинг за сила, вежбите со телесна тежина и лентите за вежбање можат да бидат доволни на почетокот. „Особено за оние кои штотуку почнуваат со обука, важно е да имаат квалификуван персонал за да го намалат ризикот од повреда и да постигнат ефективни резултати“, вели Гортнер. (dpa/tmn)
Во кој спорт калориите паѓаат
Секој втор Германец е апсолутно пргав спортист, тоа е резултат на истражувањето на „Апотекен Умшау“. Меѓутоа, ако сакате да живеете здраво и без болка како што стареете, не можете да избегнувате редовно вежбање. Прочитајте овде колку калории се трошат во просек во разни спортови и секојдневни активности. На пример.
аеробик
Фитнес тренингот од 80-тите има се. За време на еден час скокање и придвижување кон музика, губите околу 420 калории. Пред сè, издржливоста и издржливоста се обучени.