Вака се фаќате за желбата за слатки

Камп со малку јаглехидрати ® Билтен

Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!

Порано бев вистински сладок заб. Чоколадо, гумени мечки и други слатки задоволства беа дел од мојата основна опрема во кујната. Чоколадо-бар имаше пократко време на преживување од снежни топки во сауна.

Кога првпат започнав диета со ниски хидрати и бев на повлекување шеќер, се чувствував како да минувам низ пекол. Бидејќи бев тежок пушач во минатото (сега веќе поранешен пушач), од искуство, скоро можам да го изедначам повлекувањето на шеќерот со повлекувањето на никотин. Јас едноставно не сакав да грицкам цигара кога гладував, туку сакав да јадам слатки.

Совет 1 - Она што го нема не може да се јаде.

Веќе е апсурдно. Дали сакате да изгубите тежина или едноставно да живеете поздраво и што се случува? Одете низ продавниците и спакувате неколку добрите. Идејата е секако јасна - сакате да го поделите чоколадото, едноставно изедете мало парче.

Но, само себе си се лажеш. Вистината е дека не работи на тој начин. Ако сте гладни за шеќер, чоколадото е целосно изедено. Се обложувам дека и вие сте го направиле тоа. Следното е често лоша совест, а во најлош случај дури и целосен релапс во старите навики на јадење.

Совет 2 - Користете алтернативи со ниски хидрати.

Craелбата за бонбони може да биде и едноставно желба за брзи јаглехидрати. Само проверете дали нивото на инсулин е избалансирано и постојано е на ниско ниво. Ако сепак треба да имате апетит за нешто слатко, само користете домашна сладок јаглени хидрати со низок процент на јаглени хидрати. Можете да најдете многу добрите во нашите бесплатни рецепти со ниски хидрати.

Совет 3 - Избегнувајте рафиниран шеќер за сладост.

Рафиниран шеќер (Исто така: Бел шеќер, маса шеќер) нема место во исхраната со ниски хидрати. Но, оваа форма на шеќер, исто така, треба да се отстрани од менито со други форми на исхрана. Бидејќи шеќерот не разболува:

Шеќерот промовира дијабетес,
Расипувањето на забите се случува благодарение на шеќерот,
Шеќерот е виновен за високиот холестерол (не, не се виновни јајцата или здравите маснотии),
Шеќерот предизвикува дебелеење,
Шеќерот го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Сепак, шеќерот може да биде виновен и за габите, па дури и да предизвика депресија. Списокот на можни болести и нарушувања што можат да бидат предизвикани од нашиот трпезен шеќер е бесконечен. Така направете без белиот шеќер.

Совет 4 - Јадете правилно овошје наместо слатки.

Иако овошјето исто така содржи шеќер во форма на фруктоза, има доволно видови на овошје што може да се јаде во умерени количини дури и во диета со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, фруктозата се метаболизира независно од инсулин и се намалува ризикот од желба за храна.

Сепак, ова не мора да ја прави фруктозата здрава алтернатива на белиот шеќер. Бидејќи фруктозата се обработува во црниот дроб, а вишокот на фруктоза се претвора во маснотија. Сосема неколку луѓе имаат замастен црн дроб за да се жалат, и тоа само од прекумерната потрошувачка на фруктоза. Значи, и тука, дозата го прави отровот. Во овој момент се препорачува скоро секоја форма на меко овошје, како што се:

Јагоди,
Капини,
старешина,
Боровинка,
Морско млеко,
Цариградско грозде.

Внимание! Постои разлика помеѓу меко овошје и бобинки.

Совет 5 - Користете алтернативи за шеќер.

Алтернативите за шеќер исто така можат да помогнат, да се контролира зависноста од шеќер или желбата за слатки. Како лек за замена, така да се каже. 😉 Ние користиме еритритол, на пример, како замена за шеќер. Еритритол има само 70% сладост на нормален шеќер, но еритритолот нема калории и не се користи од телото како влакна (шеќерен алкохол).

Но, можете да користите и други замени за шеќер како ксилитол или стевија. Сепак, особено со стевиа, проверете дали сте купиле навистина чиста и добра стевија. Некои добавувачи ја истегнуваат стевијата со малтодекстрин и тогаш не сте освоиле ништо.

ПС: Нема да навлегувам во значењето, глупостите или здравствениот аспект на одредени алтернативи на шеќер како што е аспартамот овде. Тоа би водело предалеку и секој треба да одлучи сам.

Совет 6 - внимавајте на скриените шеќери.

Навистина не е лесно да се излезе од шеќерната стапица за да се победи зависноста од шеќер. Прехранбената индустрија не е баш скржава со ефтините полнила и носители на вкус шеќер. Без оглед дали станува збор за црвена зелка од стаклото, кечап од шишето или, на прв поглед, наводно здрав овошен јогурт.

Дополнителен шеќер може да се стави насекаде за дополнително да се стимулираат пупките на вкус кај потрошувачите. Производите не мора експлицитно да кажуваат шеќер. Бидејќи има доволно алтернативни видови шеќер или синоними за да се доведе во заблуда потрошувачот. Примери? Еве неколку од нив:

Мелезитоза,
Декстроза,
Сахароза,
Маноза,
Малтоза,
гликоза,
Пченкарен скроб,
Фруктоза,
Изоглукоза,
Рафинирано,
Афинада.

Во принцип, главно треба да консумирате необработена храна, особено во раните фази на одвикнување. Сè што е индустриски обработено, треба да остане на полицата.

Совет 7 - Брзо откажете се од шеќерот.

Многумина полека се обидуваат да се одделат од шеќерот. Сепак, за да се победи зависноста, таканаречениот метод на крајна точка е далеку најмногу ветувачки. Некои луѓе ќе бидат запознаени со овој метод од (поранешните) пушачи. Федералниот центар за здравствено образование, повисок сојузен орган на Федералното Министерство за здравство, го препорачува методот на крајна точка.

Дури и со повлекување шеќер, одредени диети и лекови може да ви помогнат веднаш да ставите крај на тоа. Една од најпознатите и најуспешните во овој момент е метаболичката диета, позната и како метаболички лек. Во првата фаза на метаболичката исхрана, телото се одвикнува од шеќер благодарение на интензивно намалување на јаглехидратите во комбинација со снабдување со минерали и витамини.