Летни закуски со малку калории - топ 10 идеи со помалку од 150 калории
Кога е жешко, честопати не ви се допаѓа да јадете големи порции, а камоли суштинска храна. Меѓутоа, ако се чувствувате малку гладни меѓу нив, би било добро да имате летна закуска со неколку калории подготвени.
Оваа статија ќе ве инспирира за 10 идеи за брза закуска кои се малку калорични, освежувачки и лесни за правење. Исто така, ќе ги најдете точните информации за калориите и макроелементите за секој рецепт.
Вкусните закуски помеѓу оброците имаат помалку од 150 калории по порција, но се многу заситни благодарение на растителните влакна или висококвалитетните протеини. Во исто време, тие не се тешки за стомакот - совршени летни закуски за топли денови.
1) Кварк крем со замрзнати боровинки
Овој вкусен крем кварк може да се меша брзо и со само неколку состојки, вкусот е тотално освежувачки и е супер полн благодарение на протеините во чистиот кварк.
За 1 порција ви требаат:
80g замрзнати боровинки
Како да подготвите нискокалорична закуска:
Измешајте го кваркот со малку маснотии со водата додека не се изедначи.
Промешајте ги боровинките и засладете ги со засладувачот по желба.
Една порција содржи 137 калории, 21g протеини, 1g маснотии, 11g јаглехидрати.
2) убав крем од банана
Овој убав крем, здрав сладолед, е направен од замрзнати банани. Подготовката е многу лесна и брза со рака. Значи, имате вкусен сладолед за кратко време, без никаков шеќер.
Брзиот сладолед од банана не само што ве исполнува, туку ви обезбедува и важни хранливи состојки, како што е калиумот.
За 1 порција ви требаат:
50g бадем пијалок (или нормално млеко)
За гарнир: 5g какао небо (или бобинки, ореви, итн.)
Како да подготвите нискокалорична летна закуска:
Исечете ги бананите на парчиња и замрзнете ги за да не се залепат заедно во голема грутка, во спротивно мешањето ќе биде многу потешко.
Откако бананите ќе се замрзнат, ставете ги во моќен блендер, додадете млеко од бадем и измешајте ја целата работа додека не добиете убава, кремаста смеса за сладолед. Доколку немате миксер, можете да пробате и рачен блендер.
Истурете го сладоледот во сад и украсете го со бразди од какао, бобинки или што сакате.
Една порција содржи 139 калории, 2g протеини, 3g масти, 26g јаглехидрати.
3) Салата од лубеница со Фета и нане
Оваа комбинација звучи малку чудно на прв поглед, но верувајте ми: ова е тотално освежувачка и вкусна зачинета закуска за меѓу.
Сочната лубеница одлично одговара со кремастата фета и нането го обезбедува ударот за свежина. Оваа закуска се подготвува за неколку минути и исто така е лесна за носење со вас, на пример во чаша.
За 1 порција ви требаат:
Како да подготвите нискокалорична закуска:
Исечете ја лубеницата на мали коцки, исто така, коцкајте ја фета и измешајте ги двете.
Извадете ги лисјата од нане и измешајте исто така.
Една порција содржи 140 калории, 9g протеини, 4g масти, 17g јаглехидрати.
4) салата од папрака од урда
Оваа освежителна летна закуска исто така изгледа одлично. Прилично неутралното урда е навистина зачинето со разнобојните парчиња пиперка.
Ова мало јадење меѓу нив прави да се чувствувате сити благодарение на високата количина протеини, но не дава многу калории и не предизвикува стрес. Салатата од урда црвен пипер е одлична закуска за луѓето кои се активни во спортот.
За 1 порција ви требаат:
150гр посно урда
Сол, бибер, црвен пипер во прав
Како да подготвите нискокалорична летна закуска:
Исечете ги пиперките во ситни коцки.
Измешајте ги со урда.
Зачинете добро со сол, бибер и црвен пипер во прав.
Една порција содржи 134 калории, 21g протеини, 2g масти, 8g јаглени хидрати.
5) Шејк од маслено млеко
Ладен шејк е вистинско уживање во лето. Ако и тоа ве прави сити, сте убиле две птици со еден камен.
Протресувањето е исклучително лесно и се подготвува неверојатно брзо. Значи, имате вкусна закуска со малку калории за кратко време.
За 1 порција ви требаат:
Засладувач или друга алтернатива на шеќер по потреба
Како да ја подготвите лесната летна закуска:
Добро измешајте матеница со малини, или во миксер со високи перформанси или со рачен блендер.
Посипете со минерална вода и засладете по вкус.
Една порција содржи 110 калории, 8g протеини, 2g масти, 15g јаглехидрати.
6) пица со лубеница
Да, лубеница повторно. Но, тоа е исто така само нискокалорична летна класика. Значи, имам и варијанта за слатка закуска за вас.
Пицата со лубеница навистина изгледа доволно добро за јадење. Можете да го окупирате според содржината на вашето срце. Кварк кремот прави да се чувствувате сити и исто така содржи неколку грама високо квалитетен протеин.
За 1 порција ви требаат:
исушени цвеќиња, грицки од какао,. (да се попрска)
Како да подготвите нискокалорична летна закуска:
Исечете тркалезно парче дебело околу 1,5 до 2 сантиметри од диња.
Измешајте го кваркот со засладувачот и вода додека не стане крем.
„Пицата“ измијте ја со кремот кварк, покријте ја со бобинки и украсете по желба.
Исечете на мали „агли за пица“ пред јадење.
Една порција содржи 140 калории, 13g протеини, 1g маснотии, 20g јаглехидрати.
7) Салата од домати со сирење Харц
Сирењето Харц дефинитивно не е за секого. Објективно, сепак, едноставно мора да се каже дека содржи многу протеини, има малку калории и сепак е многу полн со луѓе.
Во комбинација со домати, тоа е одлична закуска, особено за спортисти на кои им треба мал протеински оброк помеѓу нив.
За 1 порција ви требаат:
Како да се подготви нискокалорична закуска:
Исечете ги сирењата Харц и доматите на поголеми коцки. Кромидот ситно исецкајте го.
Зачинете ја салатата со балсамичен оцет, босилек, сол и црн пипер.
Една порција содржи 140 калории, 21g протеини, 1g маснотии, 12g јаглехидрати.
8) Може да вафли со цацики
Цацики е грчко натопи кое обично се прави со грчки јогурт, краставица и лук со многу маснотии. Нашиот намален tsatsiki, сепак, се состои од јогурт со малку маснотии и кварк со малку маснотии. Ова исто така добро се полни, но обезбедува многу помалку калории.
Во комбинација со вафли од пченка или ориз, ова ширење има многу добар вкус и е прекрасно освежувачка летна закуска.
За 1 порција ви требаат:
Како да подготвите нискокалорична летна закуска:
Краставицата ситно се ренда, се додава малку сол и се остава да отстои 10 минути. Потоа добро исцедете ја водата од краставицата.
Добро измешајте го кваркот со малку маснотии, јогуртот, исцедениот лук и краставицата.
Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Послужете го цацики со нафора со пченка.
Една порција содржи 145 калории, 12g протеини, 1g маснотии, 22g јаглехидрати.
9) Каснувања од замрзнат јогурт
Замрзнатиот јогурт е секогаш искуство со ладен вкус. Овие каснувања, т.е. мали заладувања на замрзнат јогурт, се нешто поразлично и прават разлика и во однос на изгледот и вкусот.
Тие ви нудат голем процент на протеини и затоа добро ве исполнуваат. Тие се исто така многу нискокалорични.
За 1 порција ви требаат:
150 гр грчки јогурт со малку маснотии
5 грама ф'стаци, сецкани
Како да подготвите нискокалорична закуска:
Измешајте го грчкиот јогурт со засладувачот и бобинки.
Истурете во калап за коцки мраз со лажица и посипете ги со ф'стаци.
Замрзнете во замрзнувач најмалку 5 часа.
Накратко држете го задниот дел од садот за мраз под топла вода, така што замрзнатите коцки јогурт полесно излегуваат од калапот. Потоа послужете веднаш.
Една порција содржи 135 калории, 14g протеини, 3g масти, 13g јаглехидрати.
10) канапе од туна краставица
Последно, но не и најмалку важно, рецепт за солена закуска. Малите мезе од краставици со крем за туна богата со протеини се совршени за грицкање. Тие се многу лесни и не тежат.
Покрај тоа, тие се подготвени за кратко време и добро ве исполнуваат.
За 1 порција ви требаат:
100 гр туна во сопствен сок
Свежи билки за гарнир
Како да ја подготвите лесната летна закуска:
Кромидот и пиперката ситно исецкајте ги.
Исечете ја краставицата на парчиња дебели околу 0,5 см.
Измешајте ја туната со исечениот зеленчук и јогуртот и зачинете ја убаво со зачините.
Ставете по една лажица смеса од туна на секое парче краставица.
Украсете со билки како што сакате.
Една порција содржи 146 калории, 24g протеини, 2g масти, 8g јаглени хидрати.
Заклучок
Значи, ова беа нашите 10 омилени брзи закуски за летото. Сите тие се многу лесни за подготовка и прават да се чувствувате сити.
Се надевам дека имаше инспирации и за тебе и дека би сакал да испробаш нешто.
Што сакате да грицкате во лето? Известете ни ги вашите омилени закуски во коментарите.