Летно тело # 4 Зошто бројам калории битови и боб од Ева
Летно тело # 4: Зошто бројам калории?
Ако гуглате „Летно тело“, добивате околу 416 милиони резултати и некои од нив секако се псевдо водичи за тоа како да го набавите вашето тело од соништата со апчиња, правилен пијалок за слабеење или некој друг мит. Јас не сум обучен експерт за фитнес или исхрана, но исто така знам многу: на телото му требаат калории за да живее секој ден. Ова е нашата енергија, она што нè вози. Кога имав 16 години, видов калории како ужасна злоба што тајно, тивко и тивко лежи на колкот. Сега знам подобро, фала му на Бога. Затоа што ако имаме преголем дефицит на калории, нашето тело не може да стори ништо. Во денешниот пост на блогот, ќе ви кажам зошто долго броев калории, зошто го правам тоа и денес и што носи тоа.
Летно тело: Зошто бројам калории?
Кое е моето дневно барање за калории?
Секој има свои теории за калориите. Факт е: со дефицит на калории, губите тежина на долг рок и со вишок, логично добивате. Еве, ве молам, зборот Долгорочен е одлучувачки, бидејќи еден ден ненаситност не става 5 кг повеќе. Но, какво е моето дневно барање за калории? Значи, точката на изедначување на балансот на калории (хаха ^^ може да кажете дека студирам деловна администрација)? Според проверката на моето тело со Harон Харис минатата година, имам базална стапка на метаболизам, т.е. калории во мирување, од 1560 kcal. Постојат безброј страници на кои можете да го пресметате барањето за калории со наведување на полот, возраста, висината, килограмите и нивото на активност. Според јазио, јас ја одржувам својата тежина на 1700-1900 килокалории, што ми се чини многу.
Сè на почетокот: 2010 година
Мојата приказна започнува во 2010 година, па така со 15/14. Со исклучок на физичкото образование на училиште, секогаш бев прилично мрзлива и дотогаш не им давав значење на калориите и слично. Имав само среќа со метаболизмот и имав нешто помалку од 52 кг на 1,70 м - така што бев релативно витка девојка. Земањето апчиња ме направи повеќе женствено и почнав да посветувам поголемо внимание на мојата исхрана. Спортот сè уште беше прилично неважен за мене, всушност до 17 година. Најдов „LIFESUM“ во продавницата за апликации - апликација за следење на дневните барања за калории - и со прецизна точност чував список со дневниот внес. Отиде толку далеку што повторно извадив 2 боровинки од мусли затоа што скалата покажа 2g премногу. Никогаш не сум имал нарушување во исхраната, родителите премногу добро ме гледаа, но на 16 години не можев навистина да уживам во храната. Овој број постојано лебдеше пред моите очи. И, мора да кажете дека во тоа време навистина немав причина да се напнам на ова. Јас дури и не гледав торти и слатки.
За ориентација: во тоа време бев навистина слаб и тежев 55-56 кг за мојата висина (1,70 м - не, не пораснав од мојата 13 година). Како и да е, ги следев моите калории секој ден повеќе од 1 година. На училиште понекогаш беше тешко затоа што бев таму цел ден и исто така ручавме. Логично, јас не можев ниту да измерам, ниту да ставам нешто таму. Дома научив дека не ја оставаш храната да стои, па од самиот почеток го ставав само она што го јадев на мојата чинија. Благодарение на моето целодневно училиште, сè уште сум неверојатно добар во проценка на количини и грамови. Денес сè уште можам прилично да утврдам колку калории има една порција - дали е тоа добро или лошо, засега е отворено прашање.
Во тек: 2017 година
Денес сум поинаква личност во овој поглед. Јас се занимавам со многу спорт, обично 5-7 пати неделно, но сакам и да јадам. Како и да е, сепак би се опишал себеси како тенок или поточно нормален и тежок нешто повеќе од 60 кг. Јадам многу здраво, но и многу. Во суштина, го слушам моето тело и кога моето тело вели дека е гладно - добро тогаш ќе јадам нешто и не се присилувам да издржам повеќе часови само затоа што ми кажува апликација за калории. Секогаш и тогаш сè уште сакам да го следам внесот на калории, особено кога имам многу стрес и не јадам поради глад, туку поради други чувствителности. Важно е да не заглавите на еден број или да не очајувате ако сте потрошиле повеќе калории од предложената апликација.
Нешто носи калориски заби?
Работата е во тоа што ако остварите одредена цел, тоа ќе ви донесе нешто, но не треба да дозволите тоа да ве полуди премногу. Никој не согорува ист број калории секој ден. Дури и ако живеам точно ист ден на ден како и обично, бројот нема да излезе ист на крајот на денот. Било затоа што можеби го промашив автобусот и требаше да одам една станица подалеку, или уморен сум од скалите, или морам да печатам во канцеларијата на мојот колега и затоа да одам до него 100 пати, или ја чистам куќата денес, што не го направив претходниот ден има направено. Добро е да имаш груб преглед и тоа лично понекогаш ми помага, но мислам дека нема да бидеш задоволен од тоа што постојано броиш калории. Барем тоа е случај со мене. Денес сум многу посреќен отколку кога имав 16 години, иако имам неколку килограми повеќе на колковите - се почестувам со сладолед или јадам торта кога ми се допаѓа. Како што секогаш велам: важен е билансот!
Што можам да јадам за 1500kcal ден?
После барањето за понатамошни написи за „Она што го јадам за еден ден“ постојано доаѓа, јас исто така ќе објавувам вакви објави почесто за вас во текот на летото. Сега само ќе те опишам како типичен и ЗДРАВО 1500kcal ден изгледа. „Поздраво“ е со голема буква затоа што 1500kcal секако може да се консумираат многу нездраво. Пример: Исто така, можам да имам голем 500 ml пипер со солен карамел Бен и ryери од 1350 ккал и мал ѓеврек од 150 ккал. Тогаш јас сум ‘само’ на 1500kcal, но прво не е здрав и второ веројатно е болен (зборувам од искуство - да, имам и нездрави денови). Патем, тоа е и причината зошто броењето калории само не ми одговара. За мене е поважно да се јаде здраво отколку да се јаде малку и затоа мега неразумно. Дали ме разбираш што мислам?
Па, како можете да консумирате 1500kcal здраво во текот на денот, сега ќе ви опишам:
Појадок: мусли - 370 ккал
150g природен јогурт 1%, 1 мала банана (80g), 150g бобинки, 1 грст суво грозје (25g) и 1 грст кластери (20g)
Ручек: полнети торили - 590 kcal
2 торили од цели зрна од Санта Марија (80g), 150g мешан зеленчук (тиквички, домати, пиперки, кромид, ...), 1/2 авокадо (80g), домашно натопено јогурт (20g), 100g мисирка и 30g пченка
Ужина - 100ккал
2 праски или 1 близнак
Вечер: лосос со тиквички и нормални јуфки - 420 ккал
1 филе лосос (100 гр.), 100гр тиквички, 50гр јуфки од цели зрна, 2 лажици Биланс на Филаделфија (30гр)
= 1480 kcal
Едноставно заштедете калории
Последно, но не и најмалку важно, совет за тоа како можете лесно да заштедите неколку калории: Пијте само вода и малку алкохол. Алкохолни пијалоци се вистинска стапица за калории, видете ја табелата подолу (што, сепак, е дизајнирано за кетогена диета - пресметката е по големина на порција, т.е. 50 ml за истрели, 150 ml за вино и флаширано пиво). Луѓето честопати погрешно пресметуваат со безалкохолни пијалоци и сокови. Калориите што ги пиете се изгубени, па затоа е подобро да пиете доволно вода од 0 kcal.