Што јадеме на работа или на училиште Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Што јадеме на училиште или на работа?

Ако сакате да се храните здраво, мора да ги купите вашите состојки, да ја подготвите вашата храна и да ја транспортирате таму каде што знаете дека ќе ја јадете. Пишував лежерно за Пачешел. Која храна можеме да ја избереме за пакетот, како треба да се подготвува и асоцира.

Прочитајте го и написот за "Есенската диета". Приближно иста цена како варијантите на шарома или нездрава храна што ќе ви заштедат енергија и ќе го уништат вашето здравје. Значи без чипс, бисквити, изгорено брашно, неквалитетни состојки да дадете 10 пати повеќе само затоа што немате организација и дисциплина. Јас за едно мислам дека во исхраната имаме премногу брашно во секој случај (во различни форми), па барем да го јадеме кога навистина немаме ништо друго, не само за погодност. Кога јадете квалитетна храна, гответе добро и намалете ги токсините во вашата исхрана, многу помалку се уморувате, без да мора да отекувате со кока или помфрит за да имате полн стомак.

Риба и ориз со зеленчук

Особено за активните луѓе (вклучително и децата) е корисна комбинацијата на лесно асимилибилни протеини (риба) и извори на јаглени хидрати (ориз). Се претпочита океанска риба, богата со омега 3 (здрави масти, важни за нервниот систем), по можност улов: лосос, туна, харинга, скуша.

Избирам житарици без глутен или псевдо-житни култури затоа што глутенот (содржан во пченицата) може да има инхибиторен ефект, предизвикан од опиоидите што ги содржи. Кај многу луѓе, другите компоненти на пченицата можат да дадат дигестивна или имунолошка реакција која вклучува симптоми и надуеност, поспаност итн.

Можеме да имаме кој било друг вид месо варено или печено, со сос и салата одделно или дури и со погуст извор на јаглени хидрати, како што се печен компир, палента, ориз. Ако имаме за цел да ја одржиме или изгубиме телесната тежина, односот салата/зеленчук ќе се зголеми на штета на скроб.

За оние кои не сакаат да јадат месо или риба се опциите на протеини од зеленчук: грав, грашок, леќа, наут.

Зошто претпочитаме варено или печено месо и избегнуваме „скара“, напишав во написот од врската.

Сега користиме апарат за готвење од Heinner, пржење без масло HAF-1250BK, што го прави месото многу добро, кликнете за детали за апаратот.

Омлет

Времето на подготовка е релативно кратко, имајќи можност да „играте“ со помошните состојки од еден до друг ден, за различноста на вкусовите. Здравата исхрана може да биде, во исто време, вкусна диета. Ако не можете да го јадете наутро, можете да го ставите „во пакет“. Ако дури и немате време да го подготвите наутро, можете да го направите навечер.

Додадениот зеленчук има улога на одржување на ниска температура на составот за време на подготовката, избегнувајќи инактивација и денатурација на хранливите материи, но и формирање на токсични соединенија. Очигледно, тие доаѓаат со витамини, минерали, антиоксиданти, влакна, кои го надополнуваат јајцето.

За да го направите тоа поконзистентно, можете да додадете јадра од пченка, на пример. Многу брза и удобна е пареата од пченка од d’aucy. Нема додаден шеќер или конзерванси, конзервата нема БПА и повеќе не треба да се исцеди. Конзервирана стока од d’aucy има широк спектар и може да имате неколку „резервни“ делови во канцеларијата, како што е киноа, на пример. Сега е полесно да ги нарачате, директно од емаг (кликнете за список со производи).

Салата со сирење и ореви

Ние користиме зеленчук кој добро се чува откако ќе се исчисти и исече: моркови, целер, цвекло, краставици (голем волумен и практично нула калории).

За оние кои сакаат дополнителни здрави масти и протеини од јаткасти плодови, можеме да додадеме „грст“ (околу 50гр) од нив. Маслата можат многу лесно да оксидираат во контакт со воздухот (пр. Ленено семе), затоа треба да се избегнува во салати дома, но можете да го направите тоа непосредно пред консумирање (под претпоставка дека имате фрижидер на работа, каде да држете го маслото ладно).

Многу подготвена салата може да се направи од готова измиена и исечена мешавина од Ајзберг.

Ореви, семиња, лешници

Добро е претходно да ги потопите во вода, но доколку сакате да ги транспортирате, добро е да ги исушите (во рерна, на ниска температура или во фритеза без масло). Тие се вкусни, ве одржуваат гладни (ако ги џвакате лежерно), носат здрави масти, протеини, влакна. Може да се спојат со грчки јогурт. Избегнувајте пржени мешавини.

овошје

Се претпочитаат сезонски плодови, цели, но може да се исчисти и домашниот дел и ананас или калинка, на пример. Доколку надворешната температура е поголема и постои ризик од оксидација, парчињата овошје можете да ги посипете со лимон.

Протеински шејк

Во класичните диети за фитнес и боди-билдинг, местото на овие шејкови беше многу важно. Дури и ако содржеле претежно протеини, имаме и опции поблиску до идеалниот оброк, со додавање на овесни трици (антиестрогенски ефект), кокосово млеко (внес на енергетски маснотии). Предноста на овие шејкови е што можат да се подготват многу брзо, со посакуваните состојки, во најдобри размери за вас.

Квалитетните, здрави шипки доаѓаат по многу високи цени, а ефтините содржат состојки со многу слаб квалитет, што треба да се избегнуваат.

Здравата исхрана „во движење“ (училиште, работа и сл.), Исто така, обезбедува позитивна ментална состојба, покрај енергијата и благосостојбата за вашето тело. Да, во почетокот, колегите ќе ве „смеат“, но едноставно е фрустрација што не се во можност да се грижат за нив со здраво јадење. По некое време тие ќе ве прашаат, а најпаметните ќе го следат вашиот пример.

Коментари

Што јадеме на работа или на училиште? - 6 коментари

Здраво!
Ако сè уште не можете да готвите дома, каков „протеински“ шејк би препорачале ?

Веќе има статија на оваа тема, можете да ја користите функцијата "пребарување".
Исто така, на форумот getfit.ro можете да видите каков вид шејкови користат другите луѓе.
Препорачувам додатоци што е можно чисти, без вештачки состојки. Како извор на протеини Изолирајте од Now Foods, потоа за масти, јаглерод и сè друго има многу опции, во зависност од целите и преференциите на секоја од нив.

Последниот пасус е многу точен.

Исто така, навистина ми се допаѓа комбинацијата на конзервирана риба (по можност туна) со малку кисела павлака и сок од лимон, иако еден пријател ме гледа „грдо“ кога јадам. 🙂

Но, што мислите со протеински шипки, тие можат да го заземат местото на оброк на работа?

Постои фраза во статијата за решетки, вклучувајќи го и срамот од тврдењето за "замена" на табелата.
На оваа страница има и статии за решетки, користете ја функцијата „пребарување“.

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.