Лето - концепт за слабеење од денес
Лето - Концепт за слабеење од денес Со многу вкусни идеи за рецепти! Ваш почеток во вашето добро лето! Барбара Вусов Актерка Јас го правам тоа за себе!
Започнете го вашето добро чувство за добро лето со денес! Пријатни температури и сонце нè привлекуваат надвор. Идеално време е да се активирате и да ги исфрлите килограмите што ги стававте во текот на зимата. Но, која диета и колку вежби се препорачуваат? Придонесува за слабеење! * Вкусен вкус! Придонесува за одржување на мускулите благодарение на високата содржина на протеини! Едноставно подгответе се со млеко! (без додавање масло) 15 оброци по конзерва! Достапно и како единечен дел! На крајот на краиштата, одлучувачки фактор за успешно слабеење е секогаш количината на калории што ги внесувате во текот на денот, а потоа ги консумирате преку активност. Следејќи го овој принцип, концептот apoday се заснова на внес на калории од 1.200 kcal/ден. Шејкот го заменува целосниот оброк со сите важни витамини и минерали. * Кога заменувате два од дневните оброци како дел од нискокалорична диета. Варијации на летни тресења на страница 9 2
Вашата летна фигура за 4 недели. Појадок ручек вечера недела 1 + недела 2 + недела 3 + недела 4 + Главниот оброк може да се конзумира како ручек или вечера во фаза на слабеење (недела 2 + 3) по потреба. Важно: Секогаш осигурете се дека пиете доволно течности. Дневно најмалку 1,5-2 л течност во форма на вода или незасладен чај. (Аподај шејкот е замена за оброк и не се смета за внес на течности.) Овошје, суров зеленчук и супа од зеленчук се дозволени во секое време. Вашиот личен дневник за исхрана со многу вкусни рецепти е достапен бесплатно од вашата аптека. Обука за движење и лесна издржливост (одење, пливање, возење велосипед, итн.) Се неопходни за траен успех во исхраната. 4-ти
Сонцето сјае. Ајде да излеземе! Сонцето и свежиот воздух не само што влијаат позитивно на расположението. Затоа: излезете надвор! Користете на пр. паузата за ручек на кратка прошетка ако сте врзани за работа во текот на денот. После работа, треба да уживате и во пролетното време надвор два или три дена во неделата. Со нашите активни совети, вашиот метаболизам оди и вежбање на свеж воздух помага да се избегне страшниот јо-јо ефект. Во исто време, зголемената изложеност на сонце го зголемува ослободувањето на хормонот на среќата серотонин наместо мелатонинот кој го влошува расположението. Можете да го измамите пролетниот замор и да се чувствувате добро наоколу. Конечно повторно уживајте во убавото време. Нашите активни совети го подобруваат метаболизмот! 5
3. Велосипедизам Возењето велосипед е совршен начин за навистина да продолжите. Ја добива циркулацијата и е лесна за зглобовите. Вие трошите многу калории, ги тонирате нозете и задникот и ги зајакнувате мускулите на долниот дел на грбот. Добрата работа во врска со тоа: Започнувањето е многу полесно отколку со многу други спортови на издржливост. Совет: Само десет минути возење велосипед имаат ефект на тренинг, па затоа кратката турнеја до супермаркетот е веќе исплатлива! 4. Водење на најпопуларниот спорт со добра причина! Бидејќи оние кои редовно трчаат се добри за телото и душата. Ако сакате да започнете да трчате, потребна ви е само спортска облека и пар добри обувки за трчање. Важно е за почетници: започнете полека за да можат лигаментите и зглобовите да се навикнат на истегнување. Совет: Започнете наизменично со 1 минутно џогирање и 1 минутно одење. Зголемете го овој интервал полека и ќе видите: Наскоро 20 или 30 минути веќе нема да бидат проблем. Благодарение на високата содржина на протеини, диеталниот пијалок apoday помага во одржувањето на мускулите. Јас го правам тоа за себе! 7-ми
Варијации на тресење Варијации на тресење. Омилен шејк на Барбара Вусов: аподеј Ванила Слим со свежи јагоди 100 гр свежи јагоди 30 гр аподи ВанилаСлим 300 мл млеко со малку маснотии Додадете една порција (30 гр) шејк на 300 мл млеко со малку маснотии (1,5%) и измешајте со јагоди Подгответе се во миксер. елита. 294 kcal (1242 kj), 26,8 g протеини, 7,3 g маснотии, 28,8 g јаглехидрати денес VanillaSlim со свежи малини 100 g свежи малини 30 g apoday VanillaSlim 300 ml млеко со малку маснотии Еден дел од тресење (30 g) во Истурете 300 ml млеко со малку маснотии (1,5%) и подгответе го во мешалка со малини. 296 kcal (1249 kJ), 27,3 g протеини, 7,2 g маснотии, 28,1 g јаглехидрати Совет за топлите денови: Оставете го овошјето да замрзне во замрзнувач пред да го подготвите. Протресокот тогаш ќе биде особено кремаст и освежителен! Јас го правам тоа за себе! 9
Свежо и вкусно! Мусли од јагода и киви 100 гр јагоди 1 киви 40 гр пченкарни снегулки 1 лажица масло од пченица 150 гр јогурт со малку маснотии Измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Излупете и исецкајте го кивито. Ставете ги корнфлекс и пченични никулци во длабока чинија, преклопете ги овошјето. Промешајте го јогуртот додека не стане крем и преклопете го во мусли. 317 kcal (1327 kJ), 11,9 g протеини, 4,2 g протеини, 54,9 g јаглени хидрати Пролетен леб 1 парче леб од цели зрна 10 g полумасен путер 2-3 лисја зелена салата 1 тврдо варено јајце 1 домат Пипер Пиперки ролати 2 чаши овошен чај Јајце и домат во Исечете парчиња. Четкајте леб со полумасен путер и одозгора ставете лисја од зелена салата, парчиња јајца и домати. Лесно пиперка и посипете со власец. Пијте овошен чај со него. 241 kcal (1009 kJ), 12,0 g протеини, 10,3 g масти, 24,1 g јаглехидрати 10
Идеи за рецепт Фитнес чинија 125 гр жолчка пиперка 1 ротквица 2 домати 150 гр моркови сок од лимон 75 гр зрнесто крем сирење 1 лист зелена салата 1 парче тост од интегрално брашно Измијте го и исчистете го суровиот зеленчук. Исечете ја пиперката во ленти, доматот и ротквицата на парчиња, грубо изрендајте моркови. Намачкајте со неколку капки сок од лимон. Наредете го крем сирењето на лист од зелена салата. Послужете со тост. 242 kcal (1.013 kj), 18,7 g протеини, 4,5 g маснотии, 30,5 g јаглехидрати салата од јагоди и сирење 150 g јагоди 60 g Camembert, лесна, 30% F.i.Tr. Измијте, исчистете ги и преполовете 50 гр лесни јагоди Едам (30% содржина на влага). Исечете го камемберот на мали парчиња, исечете го Едам на ленти и преклопете ги јагодите. 312 kcal (1305 kJ), 29,9 g протеини, 16,8 g маснотии, 8,6 g јаглехидрати Диња со шунка 300 гр диња медоносец Тенко парче 75 гр чиста сурова шунка Исечете ја дињата на клинови, извадете ја лушпата и камењата. Послужете ја пулпата со шунка. 276 kcal (1155 kJ), 18,3 g протеини, 4,2 g масти, 43,1 g јаглехидрати Јас го правам тоа за себе! 11
Богата со витамини! Чинија за суров зеленчук со сирење 1 ролна семе од тиква (60 гр.) 30 гр зрнесто крем сирење Пиперчиња ролачи 30 гр Камембер, 30% F. i. 1 домат 100 гр краставица 1/4 црвена пиперка 1/4 жолта пиперка сол и бибер Исечете ја пунџата на половина, намачкајте ја едната половина со крем сирењето и посипете ја со власец, другата со камилицата. Измијте и исчистете зеленчук. Исечете го доматот на осми, исечете краставица и исечете ја пиперката на ленти. Се редат на чинија, се зачинуваат со сол и црн пипер. 291 kcal (1218 kJ), 18,8 g протеини, 10,0 g маснотии, 28,8 g јаглени хидрати Тавче за печено говедско месо 75 g печено говедско месо 20 g билка ремулад светло 125 g свежа папаја 1 свежа смоква 50 g багета превртете го печено говедско месо во ролни и превртете ги се сече на половина. Излупете ја папајата, исечете ја пулпата на парчиња, исечете ја смоквата на осми. Организирајте го овошјето со ролни од печено говедско месо и ремуладата од билката лежерно на чинија. Јадете багета со неа. 311 kcal (1302 kJ), 21,2 g протеини, 5,7 g маснотии, 42,9 g јаглехидрати 12
Идеи за рецепти Витаминска салата со топчиња моцарела 1 домат 50 гр краставица 1/2 мал кромид 1/4 бугарска пиперка 5 црни маслинки со јадро 1 грст зелена салата 1 грст радичо 75 гр топчиња моцарела лесно сол, бибер 2 лажички оцет од бело вино 1 лажица маслиново масло и зеленчук Исчистете ја и измијте ја салатата. Исечете домат и краставица, исечете го кромидот на прстени, и исечете ја пиперката во ленти. Исечете ги салатите на парчиња со големина на залак. Исцедете ги маслинките и топчињата моцарела. Ставете ги состојките во сад. За преливот за салата, измешајте сол, бибер и оцет и промешајте маслиново масло, зачинете по вкус и посипете ја салатата. 285 kcal (1193 kJ), 17,1 g протеини, 20,4 g масти, 7,4 g јаглехидрати Папајата има добра репутација не само поради нејзиниот добар вкус и ниската калорична содржина. Суперензимот папаин што го содржи помага при варење на протеините и го забрзува согорувањето на мастите. Јас го правам тоа за себе! 13-ти
Аспарагус & Ко! Зелен аспарагус со моцарела 300 гр исчистена, зелена аспарагус солена вода 1 нотка шеќер 1 лажичка путер 125 мл млеко 1 жолчка од јајце 1 лажичка пченкарен скроб 50 гр моцарела сол морско оревче сок од лимон исечкана чорба 1 лажица ситно парчиња домат загрејте ја солената вода со малку шеќер и путер и додадете го аспарагусот во неа Гответе 10 минути. Извадете и исцедете. За сосот, промешајте ги заедно млекото, жолчката од јајце и пченкарен скроб и оставете да зовријат додека мешате. Засечете ја моцарелата, додадете и растворете го во млекото. Зачинете го сосот од сирење со зачини и додадете ја червилата. Истурете го аспарагусот и печете го во загреана рерна на 200 C за 5 минути. Посипете ги со домати исечени на коцки и лисја од цреша и послужете. 320 kcal (1339 kJ), 23,0 g протеини, 19,0 g масти, 13,2 g јаглехидрати 14
Идеи за рецепти градите од мисирка со аспарагус и јагоди 300 гр свеж аспарагус 1 парче лимон 1 нотка шеќер 125 гр мисирка пиперка 1 лажичка маслиново масло сол 150 гр јагоди 100 гр јогурт сок од лимон сол бибер кари Чист аспарагус, кора и варете со лимон и шеќер додека не се свари. Зачинете Шницел од мисирка со пиперка. Подмачкајте премачкана тава со маслиново масло и испржете ја ескалопот од мисирка од двете страни, а потоа лесно посолете. Измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Исечете го аспарагусот на парчиња со големина на залак, а градите од мисирка во коцки. Промешајте го јогуртот додека не стане крем, зачинете со сок од лимон, сол, бибер и кари. Свиткајте аспарагус, гради од мисирка и јагоди и оставете ги на кратко да се стргнат. 327 kcal (1620 kJ), 40,3 g протеини, 8,6 g масти, 18,5 g јаглехидрати Јас го правам тоа за себе! 15-ти
Едноставно вкусно! Ролати од аспарагус шунка со сирење 1 лажичка путер 1 нотка шеќер сол 6 стапчиња бел аспарагус 50 гр ементалер 2 парчиња варена или сурова шунка (не исечена премногу тенка) Излупете го аспарагусот со лушпа од аспарагус или остар нож и исечете ги краевите. Во голем тенџере загрејте вода со 1 лажичка путер, шеќер и малку сол и додадете ги копјата на аспарагусот. Покријте и варете 12 до 15 минути, во зависност од дебелината на стапчињата. Во меѓувреме, исечете го сирењето на 4 парчиња. Во зависност од формата, исечете ги парчињата шунка во правоаголник. Завиткајте 3 стебленца аспарагус во парче шунка и ставете го со сирење. Печете во загреана рерна на 200 C неколку минути додека не се стопи сирењето. Служат попрскани со магдонос. 253 kcal (1059 kJ), 26,2 g протеини, 16,2 g масти, 0,6 g јаглехидрати 16
Идеи за рецепт Аспарагус со бифтек 300 гр излупен аспарагус Путер Шеќер 1 нотка сол 1 бифтек од сирул (по 200 гр) 1 лажичка масло за јадење Бибер Гответе го аспарагусот со малку путер, шеќер и сол за 15 до 20 минути, а потоа исцедете го. Исплакнете го стекот од филе со ладна вода и исушете го. Загрејте 1 лажичка масло во обложена тава и испржете го стекот 3 минути од секоја страна. Потоа зачинете со сол и бибер и послужете со аспарагусот. 341kcal (1427 kJ), 50,8 g протеини, 12,0 g маснотии, 6,0 g јаглехидрати Салата од аспарагус со јагоди 200 гр варен аспарагус 100 гр јагоди 75 гр нискомаслен јогурт сок од лимон Бибер Исечете го аспарагусот на парчиња залак, измијте ги и исчистете ги јагодите се сече на половина. Измешајте го јогуртот додека не стане крем, зачинете со пиперка и лимон и преклопете ги аспарагусот и јагодите. 105 kcal (432 kJ), 7,3 g протеини, 1,9 g маснотии, 12,8 g јаглехидрати Јас го правам тоа за себе! 17-ти
Вкусно од скара! Ражен ражен со свинско месо 75 гр свинско филе 1 мал црвен кромид 1 парче тиквички 1 забава домат Сол од бел пипер пиперка во рузмарин Исечете го месото на три еднакви парчиња. Излупете го кромидот и исечете го на половина. Исечете 2-3 парчиња дебели како палец од тиквички. Наместете го месото со зеленчук на голема ражничка и лесно измијте го со масло, а потоа зачинете го со бибер, црвен пипер и рузмарин и пржете го сè додека не стане крцкав на врелата скара. Потоа лесно посолете. Крцкава салата има добар вкус со неа. 129 kcal (481 kJ), 17,6 g протеини, 4,9 g маснотии, 3,5 g јаглехидрати Совет за скара 1: Два дела зеленчук еден дел од месо Не треба да се плашите од калориите на ќебапите. Само држете се до нашиот совет два на еден: секогаш користете два дела зеленчук и еден дел месо за ражничи на скара. 18-ти
Лесно и вкусно! Лесни ражничи од риба (прави 2 ражничи) 75 гр лосос 75 гр филе восочна риба (како морски бас, ослиќ или молска риба) 200 гр зеленчук (на пример, црвен пипер, анасон, тиквички, кромид, кромид) 1 лажица масло од репка сок од лимон сол 1/2 мелено чешне лук Исплакнете ги филетите од риба со ладна вода, исушете ги и исечете ги на 2 парчиња со големина на залак. Измијте и исчистете зеленчук, исто така исечете го на поголеми парчиња. Ставете ја рибата и зеленчукот наизменично на 2 големи ражничи. Измешајте го маслото од репка со сок од лимон, сол и смачкано чешне лук. Четкајте ги ражените со маринадата наоколу и оставете да стојат околу 1 час, добро изладени. Потоа пржете од двете страни на скара 3-4 минути на тивок оган. Печени компири или багети имаат добар вкус со 350 kcal (1465 kcal), 30,5 g протеини, 22,7 g маснотии, 5,3 g јаглехидрати Совет: Користете цврста риба за скара. Лососот е одличен за скара. Иако содржи многу маснотии, богато е со вредни омега-3 и омега-6 масни киселини. 20-ти
Идеи за рецепти Концептот за слабеење apoday! 1 диетален пијалок = 1 оброк заменувајќи два од дневните оброци придонесува за слабеење. * Достапно и како единечна порција! Идеално за во канцеларија, кога патувате и сте во движење. apoday VanillaSlim PZN 10123838 apoday SchokoSlim PZN 10123844 apoday VanillaSlim PZN 10123815 apoday SchokoSlim PZN 10123821 Концептот apoday го препорачуваат признати експерти за исхрана: apoday е достапен исклучиво во вашата аптека! * Како дел од нискокалорична диета. Јас го правам тоа за себе! 23