Лето Вторник; t недела 1; Втор ден; Водич за дијабетес

втор

појадок

Мусли од праска и бадем (прибл. 220 kcal, 30 g KH, 2,5 BE/3 KE)

2 лажици овесна каша (20 g)
1 праска (125 гр.) Исечена на парчиња
1 чаша (150 g) природен јогурт со малку маснотии
1 лажиче стапчиња од бадем
1 нотка цимет
засладувач
до:
Кафе или чај (со засладувач)


Утро

Леб Едам со ротквици (прибл. 125 kcal, 18 g KH, 1,5 BE/2 KE)

1 мала Парче (45 гр.) Леб од цели зрна
1/2 парче (12 g) Едам 30 проценти маснотии во сува материја.
Ротквици по вкус


Ручек

Сендвич шунка и сирење со салата од краставица и ротквица (прибл. 350 kcal, 36 g KH, 3 BE/3,5 KE)

90 гр интегрален леб или багета
20 гр Серано шунка (без масен раб)
1/2 парче (12 g) Едам 30 проценти маснотии во сува материја.
За салата:
1/2 мала Исечена краставица
1/2 куп ротквици на парчиња
Солена пиперка
оцет
1 лажичка масло
Пиперчиња од роси или сецкан копра

Подготовка: Покријте го лебот. За салатата, ставете краставица и ротквица во сад. За облекувањето, измешајте ги оцетот, состојките зачини и маслото.


Попладне

Чај, јаболко, колачиња (приближно 75 kcal, 12 g KH, 1 BE/1 KE)

Овошен или билен чај (со засладувач) по желба
до:
1/2 мала Јаболко (55 g)
10 гр бисквити од цели зрна


вечера

Филе Пангасиус во зеленчук со јаболка кари со ориз (приближно 395 kcal, 36 g KH, 3 BE/3,5 KE)

40 гр ориз од цели зрна
100 гр филе пангасиус
1 лажица масло сок од лимон
1 млад кромид во дебели прстени
1 исечен морков
1 лажица масло
4 лажици супа од зеленчук
1 лажиче кари
1 лажица кисела павлака
1/2 мала Јаболко (55 g) со моливи
Солена пиперка
сецкан магдонос

Подготовка: Сварете го оризот според упатствата на пакетот. Кисела риба, се сече на парчиња, лесно сол. Кромидот испарете го до про untilирен. Додадете зеленчук и супа, варете околу 5 минути. Зачинете со кари. Додадете јаболко и риба. Покријте ја рибата и оставете да врие 5 минути. Зачинете по вкус со крем, сол, бибер и магдонос.


закуска

200 гр јагоди (приближно 65 kcal, 12 g KH, 1 BE/1 KE)

Нутриционистички вредности

Рецептите содржат вкупно околу 1230 килокалории, 58 g протеини, 40 g маснотии и 144 g јаглени хидрати на полнење (12 BE/14,5 KE).