Леуцин во диети за слабеење - GetLokal
Диетите за слабеење треба да вклучуваат, за да бидат што е можно поефективни, покрај добро развиената диета, редовна и добро структурирана програма за вежбање колку што е потребно, и голем број додатоци во исхраната кои имаат добро дефинирана улога во слабеењето. Тежина.
Еден од овие додатоци со научно докажана улога во слабеењето е есенцијалната аминокиселина наречена леуцин.
Што е леуцин?
Леуцинот е една од деветте основни аминокиселини кои играат важна улога во синтезата на мускулните протеини, намалувајќи ја деградацијата на мускулното ткиво, како и други важни метаболички функции, како што се поправка на коскеното ткиво, производство на хормон за раст, зараснување на рани. Оваа аминокиселина е моќен анаболен тригер, таа е најсилната аминокиселина меѓу аминокиселините со разгранет ланец ( BCAA аминокиселини ) и клучен активатор на mTOR киназа, кој игра клучна улога во синтезата на мускулните протеини, со што се промовира раст на мускулната маса. Леуцинот носи повеќе придобивки на организмот: спречува губење на мускулатурата, ја зголемува чувствителноста на инсулин, го подобрува метаболизмот на маснотиите, а со тоа доведува до губење на тежината и помага при закрепнување после вежбање.
Како леуцинот помага да изгубите тежина
Голем број научни студии покажаа дека администрацијата на леуцин има јасна улога во губењето на маснотиите, а тоа се прави преку зголемена синтеза на протеини во мускулните клетки и ова ги зголемува енергетските потреби на организмот, а оваа дополнителна побарувачка е дополнети со оксидација на телесните масти и нејзино претворање во енергија.
На поедноставен јазик, оваа аминокиселина од групата БЦАА, покрај нејзината улога во обновата на мускулните клетки, ја зголемува потребата за калории што телото ги троши во овој процес и со тоа добиваме двапати. Еднаш со добивање на квалитетна мускулна маса и втор пат со губење тежина како резултат на зголемениот внес на енергија што го создава леуцинот.
Истражувачите откриле дека ефектот на леуцин е подобар ако се администрира на празен стомак, бидејќи храната ја забавува апсорпцијата на аминокиселините во телото. Кога леуцинот се администрира на празен стомак, тоа е моќен предизвикувач кој ја активира синтезата на протеините во мускулите. Леуцинот ја зголемува активноста на mTOR неколку часа по тренингот. Кога леуцинот се дава по вежбање за издржливост или тренинг за издржливост и пред јадење со високо протеини изедено по овој вид тренинг, тоа ја подобрува синтезата на протеините и со тоа резултира во побрзо закрепнување, зголемување на мускулите и губење на маснотии.
Како заклучок, истражувањето за улогата на леуцинот во слабеењето покажа дека оваа аминокиселина е моќен анаболен активатор кој ја подобрува синтезата на протеините во мускулните клетки и со тоа доведува до зголемување на масата. мускул, до загуба на масна маса и помага во процесот на опоравување. Додатокот на леуцин исто така може да ја подобри биогенезата и митохондријалната функција, да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да постигне оптимална телесна маса со намалување на телесните масти.