LF Eßplan Примери Форум за слабеење
Бидејќи моментално успешно слабееме во заедницата на Лоуфатлер: b7: намигнување: - помисливме, за да можеме полесно да ги разгледаме плановите/примерите за јадење, да отвориме нов удар за тоа. Така, секој може да прелистува и можеби да понесе една или друга идеја со себе.
Се разбира, со нетрпение очекуваме добри предлози и примери на планови од вас.
* btw * плановите за јадење се исто така погодни за здрава промена во исхраната и исто така WW (мора да ги пресметате бодовите според вашата формула)
1 пијалок од сурутка (Јоголе)
2 киви или мандарини
1 јаболко
1 парче леб од цели зрна
50g лосос
125 гр ананас (ако се конзервирани - незасладени, ве молам! Свежо би било подобро - секако се можни и сливи или мандарини)
250-300гр скампи
1 лажица масло за пржење на скампи во многу лук. (подоцна истурете го пржениот Кнофи над доматите на коцки + микс
3 големи цврсти домати (исечете ги на мали коцки, зачинете со сол, бибер и ставете ја исчистената ракета)
Рукола
Облечете ја салатата со балсамичен оцет и свеж сок од лимон (евентуално течен засладувач)
Со 2 парчиња интегрален леб (вкусот на тостер е вкусен)
кварк со ниски маснотии
1 коцка пиперка
се меша - додадете сол, бибер и свежи билки по вкус
Засечете 4 моркови и користете ги за да го потопите кваркот
(ако сакате, можете исто така да ископате 1 парче леб од интегрално - тоа е апсолутно во рамките на опсегот)
Доцна:
1 јаболко
1 киви/или зајак од мандарина
1 пијалок од сурутка (Јоголе)
2 киви
125 гр ананас (ако е конзервиран - незасладен ве молам!)
1 парче леб од цели зрна
1 лажичка маргарин
2 лажички џем
125гр пилешки/мисиркини гради (добро зачинете и испржете ги)
1 лажица маслинки/масло од репка
100гр компири
200 гр брокула)
(За да не стане толку суво, можете да измешате малку вода за готвење од брокула со зеленчук и да прелиете со компири + зеленчук)
1 грејпфрут розова
1 јогурт со малку маснотии 0,1%
2 сливи
Кварк со малку маснотии со
1/2 рендан краставица (слободно измешајте го сокот со него)
1 исцеден лук по вкус со билки (копар магдонос сол бибер морско оревче)
Се меша во сок од 1/2 лимон
За потопување или пенкала за моркови, ленти од црвен пипер и/или
1 парче леб од цели зрна
Доцна:
1 јаболко
1 киви/или портокали од мандарина [/ цитат]
1 слива
Па драги, уште еден план
50g овесна каша со млеко со малку маснотии - или 1 напиток од сурутка
2 киви
2 сливи или мандарини
1 парче леб од интегрално брашно (по избор со 20g џем или мед или 3 парчиња шунка лосос)
1 лажичка маргарин
приближно 75 гр туна (не маринирана во масло !: намигнување:)
1/2 среден кромид
И пржете ги во обложена тава (обично доволно ако тавата ја миете само минимално со семе од репка/маслиново масло)
потоа или 1 пакетче домат процеден или свеж домат, со сол, бибер и босилек, или оригано по вкус
плус 1 порција интегрални шпагети
(Состојките секако можат соодветно да се заокружат за повеќе луѓе)
1 грејпфрут розова или 125 гр ананас (ако сè уште ги имате од претходниот ден)
1 киви или мандарина
Салата од домати ала сонце * смејте * (само исечете 2-3 домати на мали парчиња, ставете ги на чинија, зачинете со малку сол и посипете со оцет од балсамик (можете да додадете и кромид, кромид или босилек)
2 парчиња интегрален леб премачкан со кварк со малку маснотии (може да го облечете и претходно со билки + сок од лимон - додадете мелен пипер и сл. * Вкусно
Исечете 2 пиперки во ленти и грицкајте со нив
Доцна:
1 јаболко
1 киви/или зајак од мандарина