Л-глутамин - Информации за лабораторија за мускули на Л-глутамин за боди-билдинг, фитнес,
Што е Л-глутамин?
Л-глутамин е едно за човекот Не есенцијална или полуесенцијална аминокиселина која е вклучена во бројни функции на телото. Глутаминот може да се внесе преку храна или исто така може да се конвертира и произведе во организмот од глутаминска киселина. Л-глутаминот исполнува важни задачи во рамките на мускулите и мозокот и обезбедува формирање на влакна и производство на нови гласнички супстанции. Л-глутаминот, исто така, има одлучувачко влијание врз регенерацијата и имунитетот.
Од што зависи нивото на глутамин?
Како и кај многу хранливи материи, нивото на глутамин првично зависи од општото ниво Диета, здравствената состојба и индивидуалните потреби. Спортистите обично имаат поголемо барање затоа што на телото му е потребен глутамин за да ги обнови мускулите. Истото важи и за стари лица, бидејќи организмот може да произведува само аминокиселина само во ограничен степен со зголемување на возраста. На научно ниво, се случува и следново: За време или по болест, повреди и изгореници, нивото на глутамин значително опаѓа.
Каде се наоѓа глутамин?
Зеленчук и животинско потекло, богати со протеини Храна и млечните производи се богати со глутамин и глутаминска киселина. Овие вклучуваат соја и производи, овесна каша, сурово и пушено месо, урда, млечни производи, морска риба и мешунки. Исто така постои и опција за дополнување на Л-глутамин. Формата на администрација варира помеѓу капсулите и прашокот.
Кои се ефектите и несаканите ефекти на глутаминот?
Бидејќи глутаминот е аминокиселина која се јавува во големи количини во организмот и е вклучена во бројни процеси, ефектите и несаканите ефекти се соодветно разновидни. Следниот дел се занимава со специфичните и индивидуалните предности и недостатоци.
Какви ефекти може да има глутаминот?
Со соодветно снабдување со глутамин, може да се појават неколку корисни ефекти, кои се следниве:
- Подобрена концентрација и задржување на меморијата
- Мирен сон
- Промовирајте раст на мускулите
- Здрав раст на косата, јаки нокти и поцврста кожа
- Главно го промовира имунолошкиот систем
Какви несакани ефекти може да има глутаминот?
Несакани ефекти од Л-глутамин се јавуваат само кога има прекумерно внесување. Сепак, тоа е тешко возможно само преку диета. Сепак, ова изгледа различно со додатоците во исхраната: Може да биде преку а Предозирање со додатоци во исхраната доведуваат до нездраво покачено ниво на глутамин. Можни последици се тогаш:
- Пецкање и треперење на прстите
- главоболка
- Гадење, повраќање, дијареја
- Чувство на топло
Колку глутамин му треба на телото?
Точна препорака за дневно внесување на глутамин тешко може да се даде без прецизна крвна слика. Бидејќи припаѓа на аминокиселините, а со тоа и на протеините, соодветно може да се даде приближна проценка. Според ова, помеѓу 0,8 и 2,7 грама протеини на килограм телесна тежина и ден да се консумира. Ако користите и некои намирници што содржат глутамин, можете безбедно да избегнете недостаток со просечно барање.
Колку Л-глутамин треба да земам?
Кога Л-глутаминот започнува да работи?
Л-глутаминот нема психички и психолошки ефекти. Затоа, нема непосреден ефект во форма на зголемена будност или зголемен фокус, како што е случајот со кофеинот, на пример. Позитивните ефекти врз одбраната на организмот и депозитот на гликоген се случуваат веднаш, но не можат да се почувствуваат директно. Тоа не значи дека не работи или дека сте „неодговорник“. Ефект се јавува веднаш, се разбира, иако не е директно воочлив.
Л-глутамин додека држите диети или градите мускули?
Л-глутаминот може лесно да се зема во текот на целата година. Тој нуди придобивки и во исхраната и во фазата на зголемување. Важно е да се спомене тука дека е потребна одредена мускулна заштита во исхраната (дури и ако поголемиот дел од Л-глутаминот се користи за имунитет преку апсорпција). Ова се должи на фактот дека не се распаѓа ниту еден ендоген протеин за снабдување со имунолошки систем. Л-глутаминот исто така може да се меша совршено со BCAA како интра-тренинг. Во боди-билдинг, искусни професионални спортисти ја препорачуваат оваа употреба: За време и/или после тренинг, додадете 10 g Л-глутамин во шејкот од сурутка или вода за пиење заедно со BCAA.
Л-глутаминот е подеднакво погоден за мажи и жени?
Да! Тука нема апсолутно никакви разлики. И жените и мажите оптимално можат да земаат Л-глутамин. За жени, дозата може да биде пониска, но 10 g може да се земат и без совест.