Успех со Гликс Чудотворна жена инсулинска диета
Слабејте лесно со диетата Гликс. Јадете соодветни пропорции на зеленчук, протеини и јаглехидрати - и ќе го одржите нивото на инсулин рамно.
Фото: iStock
Брза чинија шпагети со сос за ручек? Секако, има добар вкус и работи брзо. Само: Потоа, кратко време подоцна, гладот повторно известува. Бидејќи оваа комбинација богата со јаглени хидрати го зголемува шеќерот во крвта вртоглаво. Малку подоцна тој влета во визбата - потребни се повеќе материјали.
Зад ова стои хормонот инсулин. Осигурува шеќерот да се транспортира надвор од крвта и да се чува во масните клетки. Ако сакаме да изгубиме тежина, треба да бидеме внимателни со инсулинот. Испробано и тестирано со години Диетата со гликс го одржува нивото на инсулин. Се потпира на храна што произведува само мала количина на инсулин - мерлива во т.н. гликемиски индекс, краток Гликс.
Ниска вредност ве одржува витка. Избегнувајте храна богата со гликс: Леб од пченица, кола, слатки - и изненадувачки некои типични омилени диети, како колачи со ориз, снегулки од пченка или крцкав леб. Но, кој сака да помине низ долги маси или да научи напамет која храна каква вредност има?
Така можете со новото Гликс-диета ги одржува нивоата на инсулин рамни и истовремено губат телесната тежина. Работи на формулата 3-2-1. Сè што треба да направите е да ја наполните плочата според следната шема: 3 дела зеленчук, 2 дела протеини и само 1 дел јаглехидрати. Со оваа смеса што ја земате Масти, протеини и јаглехидрати во правилни пропорции вклучено и нивото на инсулин останува избалансирано. Ова го олеснува метаболизмот , спречува желби и ги топи масните наслаги. И може да се јаде вака трајно. Затоа што со трикот со чинија јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Диетата со Гликс и трик со чинии
3 делови од зеленчук
Шарениот зеленчук секогаш треба да го сочинува најголемиот дел од вашата чинија. Ова обезбедува разновидни оброци. Повеќето зеленчуци имаат низок и среден фактор на гликс. Само со скробен зеленчук како што се тиква, цвекло и варен морков, треба да бидете малку повнимателни. Можете исто така да пристапите до овошје со мала вредност на гликс. Овие вклучуваат Јаболка, круши, бобинки, свежи смокви, калинки, грејпфрут, кумквати, мандарини, нектарини, портокали, праски, караница, вишни, сливи или сливи.
2 дела протеини
Нашето тело е составено од протеини. Затоа ни треба особено голема количина на оваа хранлива материја. Ја игра втората најважна улога на нашата чинија. Протеините се заситуваат долго време и помагаат во согорувањето на маснотиите. Ако обрнете внимание и на вашата чинија Полнењето на 2 дела со високо квалитетни снабдувачи на протеини (на пример, живина, риба, тофу) е лесно да се отстрани. Идеално: уживајте во мешунките 3 пати неделно. Во исто време, протеините го креваат расположението. Бидејќи го стимулира производството на хормонот на среќата серотонин. Ова го ограничува апетитот и ни овозможува да спиеме добро - исто така важно за губење на тежината.
1 дел јаглехидрати
Бидејќи храната богата со јаглехидрати се претвора директно во шеќер и енергија во организмот, тие предизвикуваат ослободување на особено високо ниво на инсулин. Не мора да го забранувате целосно. Но: само најмалиот дел го прават тоа на плочата. И: Многу подобро од z. Б. Wheито, кое исто така има висок гликс во варијантата на целото жито Право, јачмен, хеuckда, киноа, амарант, овес, природен и див ориз. Треба да бидете претпазливи и со јадења од компир. Единствен исклучок: јакна компири. Две мали прават z. На пример, добар дел од јаглехидрати на вашата плоча 3-2-1. Треба да јадете бел леб само многу ретко.