Најдобрите совети во последен момент за фигурата на бикини

26.08.2019 - 8:26 часот

Диета и вежбање

Летото веќе е при крај, но долгоочекуваниот одмор сè уште чека и фигурата за бикини е уште многу време? Нема проблем, бидејќи со следниве совети телото може да се затегне за кратко време. Сепак: жената треба да биде малку активна за ова, затоа што фигура на бикини ретко се става во лулката.

Потпрете се на протеините во вашата исхрана

Јаглехидратите се, така да се каже, природни непријатели на бикини фигурата. Како и да е: Не мора целосно без јаглехидрати, доволно е да ги отстраните од менито навечер. Наместо тоа, се препорачуваат јадења богати со протеини. Овие вклучуваат риба, посно месо, јајца, зелена салата, зеленчук и млечни производи. Протеините го зголемуваат метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите во организмот. Покрај тоа, јадењата со многу протеини ве држат сити подолго време

Пијте доволно

Два до три литри на ден се најдобри. Ако е можно, треба да избегнувате слатки безалкохолни пијалоци. Наместо тоа, подобро е да користите незасладени чаеви или вода. Ова не само што е пополнување, туку помага и против желби за храна и исто така го стимулира метаболизмот

Редовен спорт и вежбање

Најдобар рецепт за фигура во бикини во последен момент е здрава и урамнотежена исхрана во комбинација со редовни тренинзи за издржливост и сила. Три или четири тренинзи неделно се идеални. Но, пред масните влошки да ја погодат јаката, прво мора да се загреете - по можност со џогирање, пливање или возење велосипед. Тогаш мускулите се подготвени за насочен тренинг.

За фигурата во бикини, посетите на теретана се исто толку непотребни, колку и скапата опрема за обука. Следните вежби исто така може лесно да се изведат со сопствената телесна тежина.

Вежба 1: сквотови

Класичните сквотови се познати и како „сквотови“. Овие можат да се изведуваат насекаде и се меѓу најефикасните вежби од сите. Покрај мускулите на стомакот и грбот, сквотовите ги тренираат и големите мускулни групи на задникот и нозете.

Вежба 2: склекови

Дури и ако склековите се непопуларни како ретко која друга вежба, тие се енормно ефикасни. Правилното извршување е многу важно за оптимални резултати. Рацете треба да бидат на ниво на градите, а главата, горниот дел од телото и нозете треба да формираат што е можно права линија. Не исправувајте ги задникот и одржувајте ја напнатоста на телото. Рацете потоа се наведнуваат додека врвот на носот скоро не ја допира земјата.

Вежба 3: поминување

Чекорите за ланџ се исто така вистински класици за тренинзи дома. На фитнес јазик тие се нарекуваат и „лунџи“. Ова не само што го тренира долниот дел од телото, туку и мускулите во стомакот и грбот. Во оваа вежба, горниот и долниот дел на нозете треба да формираат прав агол, а коленото да не излегува над нозете. Вежбата се изведува наизменично десно и лево. Секогаш напнувајте го стомакот и држете ги градите исправени.