Личните тренери ги објаснуваат популарните приказни за фитнес; Дел Еден; Фитнес на живот за личен тренер
Објавено на 2 јули 2019 година .
„Еднаш одамна ...“ фитнес бајка која тврдоглаво заглави во умовите на спортистите. Има доволно овие спортски грешки. Ние сакаме да ги препишеме овие невистинити приказни во првиот дел и да создадеме факти за да можете брзо да ја постигнете својата спортска цел - без никаков лут глас во вашата глава. Затоа што овде не кажуваме бајки.
Фитнес бајки - Поглавје 1: Спортот е убиство
Најпознатата бајка за фитнес ја раскажа поранешниот англиски премиер Винстон Черчил. „Без спортови“ беше неговиот лабав одговор на новинарско прашање за тоа како дебелиот државник, пушењето, пиењето виски, може да достигне толку напредна возраст. Но, дали легендарниот и многу цитиран изговор на многу луѓе кои не сакаат спорт навистина се заснова на факт? Не, затоа што она што многумина не го знаат: Черчил беше амбициозен спортист на млада возраст. Покрај тоа, нема сериозни докази дека цитатот навистина доаѓа од него. Освен тоа, сега се објавени безброј студии кои го докажуваат спротивното. Светската здравствена организација дури препорачува да се прават три до пет часа спорт на издржливост неделно за да се продолжи животот. Ако не вежбате доволно физички, ризикувате здравствени проблеми како што се висок крвен притисок или срцев удар. Бидејќи недостаток на вежбање ги ослабува кардиоваскуларниот систем и мускулите. Во исто време, се зголемуваат проблеми со грбот или метаболизмот и проблеми со држењето на телото. Значи, има многу аргументи да се разоткрие цитатот Черчил како фитнес мит.
Фитнес бајка - Поглавје 2: Горењето маснотии започнува само по 20 минути
Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Телото согорува маснотии деноноќно за да добие енергија. Ова значи дека согорувањето на мастите е трајно активно. Зависи од вистинскиот интензитет на вежбање и од времетраењето на товарот за ефикасно тренирање на вистинскиот ритам на срцето со цел да се изгуби повеќе процент на маснотии. Затоа, не дозволувајте ова погрешно правило за време да ве демотивира! Сепак, ве молиме, забележете го следното правило, особено ако започнувате од нула: Обрнете внимание на точниот ритам на срцето! Потоа, исто така можете да очекувате да изгубите килограми. Ние би биле среќни да ви помогнеме да ја одредите вашата лична и точна фреквенција.
Фитнес бајка - Поглавје 3: Ако тренирате повеќе, слабеете побрзо
Ова е слична бајка, на која може да се спомене и во областа на митовите. Вие навистина можете да вежбате додека вежбате, но немојте да се претерувате. Најдобро е да пробате спортови за издржливост како што се трчање, пливање, возење велосипед или нордиско одење. Комбинирајте редовен тренинг за издржливост со тренинг за сила. На овој начин можете оптимално да ја зголемите потрошувачката на калории и да го избегнете јо-јо ефектот. Покрај тоа, мускулите се градат преку насочени вежби за сила, кои исто така трошат енергија во нормалното секојдневие. Со други зборови, вашата базална метаболичка стапка на калории на ден се зголемува. За вас е полесно да ги намалите масните наслаги.
Фитнес бајки - Поглавје 4: Вежбањето со тегови ги прави жените премногу мускулести
Оваа бајка се раскажува одново и одново. Но, не е точно. Само тренингот со тегови не ги прави жените мускулни чудовишта. Тоа не е можно само хормонално. Тестостеронот е потребен за раст на мускулите и жените можат да произведат само мали количини од него. Покрај тоа, мора да потрошите доволно енергија на трпезариската маса за навистина ефикасно да изградите масивни мускули. Така, можете да продолжите да кревате тегови многу мотивирани за да го создадете вашето витко, дефинирано тело од соништата.
Фитнес бајки - Поглавје 5: Вежбајте додека навистина не боли
Ве молиме, не го правете ова освен ако не сте професионален натпреварувач спортист! Не треба да се плаќате преку данок кога вежбате. Бидејќи вашето тело брзо ќе ви го покаже црвениот картон како одговор на премногу напорен тренинг со испраќање на сигнали за болка. Потоа, ова ќе го почувствувате во форма на болни мускули или бод во ваша страна.
Треба да биде јасно: болните мускули не се знак на ефикасен тренинг. Напротив: Ова значи дека мускулите се премногу кисели и дека има премногу мали солзи во мускулните влакна. Ако потоа продолжите да вежбате, го зголемувате ризикот од повреда. Ако имате бод на страна при екстремен напор, треба да направите и мала пауза. Она што точно ја активира болката со прободување, сепак е бајка засега нераскажана. Вистинскиот виновник сè уште не е јасен. Но, можеме да ве увериме во тој поглед. Ако бодот помине по неколку минути дишење, можете безбедно да продолжите да ја напојувате. Мал совет на страна: Дишете длабоко низ носот десет пати и повторно издишете преку устата. Тоа значително ја намалува болката.
Има толку многу приказни за фитнес што дури и браќата Грим не можеа да ги раскажат. Затоа, ние би сакале да го свртиме вашето внимание на ова токму сега,
дека ќе има втор дел од оваа серија. Затоа, останете во тек, и на нашиот блог и во спортот.