LIDL диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

На Лидл диета е програма за слабеење од супермаркетот „Лидл“ со попуст. Lidl го емулира попустот Aldi, кој исто така нуди диета под името Диета со алдидент изведоа. Концептот за диета „Лидл“ се заснова на наодите и препораките на „RICHTIG ESSEN Institut“. Се препорачува балансирана мешана диета со малку поголема содржина на протеини. На Мешана храна од диетата Лидл е составен од: 45 до 55 проценти јаглехидрати, 20 до 30 проценти протеини и 20 до 35 проценти маснотии.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Лидл диета е основана од консултантска компанија за исхрана и здравје Институт за правилна храна, заедно со дисконтерот за храна Лидл развиена Книгата „Исхрана Лидл“ се продава преку супермаркетот Лидл. Автори на книгата се: квалификуван нутриционист Самја Ел-Алвад, екотрофологот Дијана Штедин, екотрофологот Хајди Бастијан и новинарката и екотрофологот Ана-К. Барт. Проф. Мајкл Хам, автор на книгата Гликс за диети и ко-иницијатор на диетата Мобилис, го напиша предговорот и беше достапен како научен советник.

Исхраната во детали

Книгата за Лидл диета се занимава во воведното поглавје со сегашните научни сознанија исхрана и слабеење. Willе преземе ризици од Дебелината и нивните именувани причини, процент на телесни масти и БМИ објасни и даден е прв увид во здравата исхрана.

Детално е објаснето за важноста на јаглехидратите, протеините, мастите, влакната, витамини и минерали за човечкото тело. Детално е претставена врската помеѓу метаболизмот, внесувањето храна и слабеењето.

Совети за слабеење и рецепти за диетата ЛИДЛ

Паралелно со текстовите за објаснување, се даваат совети за тоа која храна содржи здрави материи (незаситени масни киселини, влакна, сложени јаглехидрати) и која храна треба да се избегнува при слабеење. Јасни табели и совети како што се: "Можете да препознаете заситени масни киселини со фактот дека тие се цврсти и не се течни дури и на собна температура", му помагаат на читателот да ги разбере препораките за исхрана, од кои некои се многу научно опишани.

Во диетата „Лидл“, посебен акцент се става на хранливите протеини. Според диетата „Лидл“, протеините треба да се јадат почесто затоа што протеините го поддржуваат градењето на мускулите и ве одржуваат сити подолго време. Диетата „Лидл“ се однесува на позитивните ефекти на диетата богата со протеини и со малку маснотии.

Важноста на пиењето додека држите диета е исто така објаснета и тоа многу живописно. Исто така, се повикуваат на калорични течности како што се сода или алкохол.

Покрај тоа, Лидл диетата се занимава со фреквенцијата на оброците и ги објаснува предностите на три оброка дневно при слабеење. После секој оброк, инсулинот се ослободува во организмот. Сè додека циркулира инсулинот, согорувањето на маснотиите е блокирано. Во диета за слабеење, телото не е вознемирено во согорувањето на маснотиите ако има само три поголеми оброци на ден, наместо пет или повеќе помали оброци.

Информациите за големината на порциите и чувството на ситост се чуваат многу кратки, иако овие фактори играат многу голема улога во слабеењето и одржувањето на телесната тежина. Ова е прилично општо резиме за тоа што значи глад и што треба да се „обрне внимание“ на големината на порциите.

Советите за купување се повторно, како што се очекува со името на диетата, детални и разбирливи: Совети како што се пишување список за шопинг, не одење гладен за шопинг и читање на содржината на пакувањето, не се навистина нови, но дефинитивно се важни и се дел од тоа.

Диетата „Лидл“ подетално се занимава со набавка на индивидуални групи на храна: Во групата храна „Путер, маргарин, масла“ се дадени совети за тоа како да разменувате калорични масти и кои производи од месо и колбаси треба да се претпочитаат при слабеење.

Тогаш станува практично. По советите и општите описи на диетата, диетата „Лидл“ дава јасни упатства во поглавјето „Правилно јадење - диетален систем“. На пример, колку мажи и жени треба да јадат од секоја група на оброци.

Видови на диети при слабеење со ЛИДЛ диетата

Диетата „Лидл“ прави разлика помеѓу три вида на исхрана за секој пол. За секој од овие типови на исхрана се препорачуваат различни планови за исхрана, кои прават разлика помеѓу содржината на калории и количината на потрошена маст:

Womenени: Тип 1 = 30 g маснотии, тип 2 = 40 g маснотии и тип 3 = 60 g маснотии
Мажи: Тип 1 = 40 гр маснотии, тип 2 = 60 гр маснотии и тип 3 = 80 гр маснотии

За жените, плановите за диета варираат помеѓу 1.200 и 1.800 калории на ден, за мажите помеѓу 1.500 и 2.100 калории. Во зависност од типот на дневна содржина на маснотии, другите хранливи материи (содржина на протеини, јаглехидрати) исто така се прилагодени.

Womenените под 80 килограми не треба да консумираат повеќе од 30 грама маснотии дневно. Womenените над 80 килограми немаат повеќе од 40 грама маснотии. За да се одржи тежината, количината на маснотии се зголемува на 60 грама на ден. Истото е и за мажите: мажите под 80 кила можат да консумираат максимум 40 грама маснотии, мажите над 80 кила максимум 60 грама и за да ја задржат својата тежина мажот треба да јаде максимум 80 грама маснотии дневно.

План за исхрана на диетата ЛИДЛ

Планот за исхрана е поделен на три оброци. Институтот Ричиг Есен препорачува четири компоненти за секој оброк:

а зелена компонента (Зеленчук и овошје),
а жолта компонента (Јаглехидрати),
а сина компонента (Млечни производи или масти) и
а црвена компонента (варира во зависност од оброкот: зачини, јогурт, колбаси, овошје, облекување)

Како жена, еден или два пати неделно може да јадете „бонус закуска“: парче бонбони или лесен бакнеж од пена. Алкохолот треба да биде ограничен на 200 ml неделно. Како маж можете да пиете 300 мл алкохол неделно и исто така да уживате во една или две бонус закуски.

Во зависност од видот на маснотијата, плановите за компоненти за трите оброци појадок, ручек и вечера се дадени со примероци на производи од „Лидл“. Планот на компонентата е дополнет со примери на рецепти. Делот за рецепти опфаќа само неколку страници и треба да се сфати како предлог.

Следува поглавје наречено „Упорност“, кое дава совети против желби, фрустрации, однесување при поканување и вечера надвор.

Конечно, многу кратко се објаснува важноста на вежбањето за време и по диета. Сепак, нема специфични спортски совети или совети за тоа кои спортови се особено погодни за губење на тежината.

Времетраење на диетата

Почитувањето на планот за исхрана според видот на диетата и компонентите не е наменето за одредено времетраење. Диетата „Лидл“ треба да се следи сè додека не се постигне посакуваната тежина.

Предности и недостатоци

Широки општи информации за здрава исхрана
Ефтини производи во план на исхрана и во делот за рецепти
Едноставен, разбирлив план на исхрана заснован на принципот на компонента
Здрава, избалансирана мешана исхрана

Спортот и вежбањето се занемарени
Делот за рецепт може да биде подетален

Губење на тежина

Плановите за диета се дизајнирани за 1.200 до 1.800 калории (жени) и 1.500 до 2.100 калории (мажи). Затоа, не може да се даде конкретна изјава за слабеење. Грубо кажано, здраво слабеење од околу 500 грама до еден килограм неделно може да се претпостави со диетата „Лидл“.

Во книгата за диети „Лидл“ се препорачува да се префрлите на следниот план за пониска диета во случај на неделно слабеење помалку од 250 грама. На пример, жена со тежина од 85 килограми губи само 200 грама за една недела според планот за диета од 40 грама маснотии. Потоа, таа треба да се префрли на дневниот план за 30гр маснотии за да го зголеми малку слабеењето.

Броење калории/поени

Во диетата „Лидл“ не се бројат калории, но се дава максимална количина маснотии дневно, што треба да се следи. Плановите за исхрана според компонентите ги одземаат повторните пресметки и мерењето.

Спорт и вежбање

Диетата „Лидл“ дава концизна препорака дека вежбањето е важно при слабеење и одржување на телесната тежина. Нема ништо повеќе, како што се планови за фитнес, совети за соодветни спортови, препораки за фреквенцијата и интензитетот на тренинзите. Вежбањето е од мало значење во диетата „Лидл“, иако е докажано дека вежбањето е особено корисно при одржување на телесната тежина.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Диетата „Лидл“ е избалансирана, мешана диета на која не недостасуваат ниту една важна хранлива состојка. Благодарение на доволно овошје, зеленчук, сложени јаглехидрати, посни протеини и здрави масти, телото е добро снабдено со сите витални материи. Затоа, концептот на диета „Лидл“ е погоден и како постојана диета.

Примерен ден

Појадок: 150 гр јогурт или кварк, 3 лажици мусли со млеко и бадеми, плус чаша сок од морков
Закуска: -
Пладне: Медитерански зеленчук гратин со пармезан
закуска: -
Ева: Зачинета зелева салата, послужена со интегрален леб и пудинг од ванила

Слични диети

Тенок во диета за спиење
Набудувачи на тежина
Боб Грин: Најдобра диета за живот
Диета со 5 фактори
Диета со нутриенти
Диета со малку маснотии 30

Експертски заклучок

Диетата Лидл е диета со мешана храна со малку зголемена содржина на протеини (од 20 до 35 проценти), при што особено внимание се посветува на одржување на одредена дневна количина маснотии. Планот за диета „Лидл“ се заснова на препораките за исхрана на ДГЕ (германско друштво за исхрана) и тековните научни сознанија.

Ако сакате да изгубите тежина со диетата Lidl, веќе треба да бидете запознаени со рецептите и готвењето, бидејќи планот за рецепти во книгата за диети е прилично лош. За да се придржувате до планот за исхрана според дадените компоненти на храната, треба малку чувство за здрава подготовка на оброк, во спротивно е лесно да се комбинира оброк што не се јаде.

Примерите за храна во планот за диета се достапни од попустот „Лидл“ и затоа се релативно ефтини. Предност: веќе знаете каде можете да ги купите производите додека го читате планот за диета и не мора да планирате многу време за тоа.

Ако немате време да готвите, нема да бидете задоволни со диетата Лидл. Ручекот можете да го замените со „закуски“, но ова се препорачува само еднаш или двапати неделно.

Урамнотежената мешана диета и содржината на калории обезбедуваат умерено слабеење за време на диетата „Лидл“. Диетата „Лидл“ е долгорочен хранлив концепт. Ако сакате да изгубите само еден до два килограми брзо, подобро би било да користите друг концепт за диета.

Диетата „Лидл“ се препорачува за секој што сака да купува ефтино, како да готви и да ја намали и одржува својата тежина на долг рок.