Вежба за издржливост на редовна основа може да го намали ризикот од компликации во белите дробови

Вежбањето е корисно и за нашето физичко и за ментално здравје. Мерките за социјално дистанцирање преземени за контрола на пандемијата COVID19 доведоа до ограничување на опциите за физичка активност. Многу луѓе се во карантин или самоизолација дома. Сепак, ова не треба да нè натера да прифатиме седентарен начин на живот, што е поврзано со намален имунитет. Во оваа статија ќе видиме какво влијание имаше пандемијата врз физичката активност со одење или трчање, какви алтернативи имаме за да останеме активни додека ги почитуваме мерките за социјална изолација и кој вид на вежба е корисен за имунитетот.

вежба

Ажурирање 25 април 2020 година: Физичката активност е основен елемент за одржување на оптималното здравје. И во случај на инфекција со САРС-КоВ-2, студиите покажуваат дека физичката состојба на телото може да влијае на еволуцијата на болеста. Најновата студија на ова поле ја открива важноста на екстрацелуларниот ензим супероксид дисмутаза во еволуцијата на COVID-19.

Зголемено изразување единствениот екстрацелуларен ензим со антиоксидантни својства (EcSOD екстрацелуларен супероксид дисмутаза) во напречно-мускулно ткиво или во други органи, проследено со прераспределба на EcSOD на белодробното ткиво, може да биде ефективна мерка за спречување на синдром на акутен респираторен дистрес (ARDS) или за намалување на неговата сериозност. Авторите на новата студија објавена во Redox Biology сметаат дека редовното вежбање може да биде ефикасно во превенцијата и егзогени терапии за внесување или стимулација на производство на ензими може да бидат ефикасни во третманот на ARDS во комбинација со COVID-19.

Постојат многу ресурси кои ги поддржуваат придобивките од вежбањето дома. Извор: freepik.com.

Авторот на студијата ја охрабрува населението да најде начини да остане активен со почитување на мерките за физичко растојание:

„Не можеме да живееме изолирано на неодредено време. Редовното вежбање има многу повеќе придобивки од оние што ги идентификувавме досега. Заштита од оваа респираторна болест е само еден од безброј примери. “- Водечкиот автор на студијата, д-р henен Јан, од Медицинскиот универзитет во Вирџинија.

АРДС е, според досега спроведените студии, а водечка причина за смртност кај КОВИД-19. Според американскиот центар за контрола на болести (ЦДЦ), АРДС влијае помеѓу 3 и 17% од заразените со САРС-КоВ-2 и 65 и 85% од хоспитализираните на интензивна нега. Овој синдром се состои од сериозно воспаление на белите дробови, што доведува до акутна респираторна инсуфициенција и, следствено, недостаток на оксигенација на целото тело.

„Целата дискусија за КОВИД-19 се однесува на социјалното растојание и навивачите, како да сè што можеме да сториме е или да избегнеме изложување или да се потпреме на вентилаторот за да преживееме ако сме заразени. Сепак, 80% од потврдените случаи на КОВИД-19 се кај пациенти со лесни симптоми на кои не им е потребна респираторна поддршка. Зошто? Нашите резултати за ендоген антиоксидантен ензим даваат важни траги и нè натераа да развиеме нов терапевтски пристап за ARDS предизвикан од КОВИД-19 “- д-р Јанг.

Што е екстрацелуларен супероксид дисмутаза?

Екстрацелуларниот супероксид дисмутаза (EcSOD) е а антиоксидантен ензим кој ги штити ткивата од напад на реактивни видови кислород. Мускулното ткиво го лачи овој ензим, кој достигнува циркулација, од каде што потоа може да влезе во виталните органи. Производството на супероксид дисмутаза се стимулира дури и по една сесија за вежбање на издржливост.

Намален EcSOD се среќава во многу патологии, акутни и хронични, како што се ARDS, исхемична корорнарна срцева болест, остеоартритис или срцева слабост.

Зголемувањето на EcSOD преку вежбање, генетски терапии или егзогено внесување би можело да биде корисно во повеќе патологии како што се хипертензија, астма, хронично заболување на бубрезите, дијабетична ретинопатија. Извор Redox Biology, Јанг и сите.

Какви терапии може да се развијат?

Написот сугерира можни придобивки од генска терапија или методи на директно дополнување со EcSOD, како во третманот на ARDS, така и во други патологии поврзани со намалување на овој ензим, како што е дијабетична ретинопатија. Антиоксидансите се испробани во минатото во дисфункција на повеќе органи, но без клинички резултати. Д-р Јан сугерира дека новата студија ќе овозможи насочена употреба на EcSOD, што ќе ја зголеми ефикасноста.

„Честопати велиме дека вежбањето е лек. EcSOD е совршен пример за тоа како можеме да го искористиме нашето разбирање за биолошките процеси на вежбање во медицината. “- д-р Јан.

8 април 2020 година: Седентарен начин на живот, опасност од пандемија КОВИД-19: умерено вежбање го намалува ризикот од вирусни респираторни инфекции

Вежбањето е корисно и за нашето физичко и за ментално здравје. Мерките за социјално дистанцирање преземени за контрола на пандемијата COVID-19 доведоа до ограничени опции за физичка активност. Многу луѓе се во карантин или самоизолација дома. Сепак, ова не треба да нè наведе да прифатиме седентарен начин на живот, што е поврзано со намален имунитет. Од овој напис можете да најдете:

  • Какво влијание имаше пандемијата врз физичката активност со одење или трчање;
  • Кои алтернативи ги имаме за да останеме активни, почитувајќи ги мерките за социјална изолација;
  • Каков вид на вежба е корисен за имунолошкиот систем.

„Можно е да останете активни, дури и кога сте заробени во куќата. Сега кога се повеќе и повеќе од нас живееме и работиме или учиме на истиот простор, уште поважно е да се прават активни паузи за движење и трошење време на ментално здравје"- Леа Неш Кастро, Секретар за исхрана и физичка активност при Светската здравствена организација (СЗО).

Влијанието на пандемијата COVID-19 врз нивото на вежбање

Компанијата што произведува паметни часовници Fitbit го користеше собрани податоци од повеќе од 30 милиони корисници на уредите за следење активност за да видите како се смени просечниот број на преземени дневни чекори. Речиси сите анализирани земји регистрираа намалување на бројот на чекори, во споредба со истиот период минатата година.

Тежината на намалувањето на просечниот број на дневни чекори се разликува од една до друга земја, а најголемо намалување е 38% во Шпанија (податоците важат за недела од 16-22 март, 2020 година наспроти 2019 година).

Динамиката на преносот на САРС-CoV-2 се рефлектира и по редоследот по кој земјите го намалија нивото на физичка активност со одење и трчање. Радува тоа првите погодени области, како што се Кина, Хонг Конг и Јапонија тие веќе започнаа да го обновуваат дефицитот во споредба со минатата година.

Намалувањето, но и враќањето кон активностите од минатата година ја почитува хронологијата на мерките за социјално дистанцирање преземени од земјите, како одговор на пандемијата COVID-19.

Вежба и имунитет

Студиите покажуваат дека Умереното вежбање има корисен ефект врз имунолошкиот одговор против вирусни респираторни инфекции. Овој вид вежба доведува до зголемување на бројот на бели крвни клетки (неутрофили и НК лимфоцити) и намалување на прекумерното воспаление. Луѓето кои имаат умерено ниво на дневно вежбање имаат до 40-50% помалку епизоди на горната респираторна инфекција. Вежбањето не е од корист, сепак, во кој било степен. И седечкиот начин на живот и долгорочното интензивно вежбање ја намалуваат можноста за одбрана на имунолошкиот систем.

За да се одржи адекватен имунолошки одговор, важно е да се биде активен, но исто така и да не се прават многу интензивни повторливи напори.

Препораки на СЗО

На Меѓународниот ден на спортот за мир и развој (6 април 2020 година), СЗО, ФИФА и Обединетите нации ги здружија силите во кампањата за промовирање на методите за активна активност дома. Играчите на Реал Мадрид, ФК Барселона, Ливерпул и Манчестер Јунајтед апелираат до навивачите и ги повикуваат да се откажат од ривалите во овој период и да се обединат во заедничката цел да го совладаат коронавирусот и да останат физички активни (#BeActive).

За да им помогне на луѓето кои се принудени да останат дома во овој период, СЗО објави серија совети за тоа како да останете активни за време на карантин. Со нивна помош можеме барем да ги достигнеме тие 150 минути неделно физичка активност со умерен интензитет или 75 минути неделно енергична физичка активност, препорачано од СЗО на луѓе без никакви симптоми или дијагноза на акутна респираторна инфекција. Ова ниво на физичка активност е поврзано со зголемување на очекуваното траење на животот.

Обично, кај горните респираторни инфекции, доколку симптомите се наоѓаат над грлото (ринореја, воспалено грло), може да се направи 10 мин тест за лесен физички напор. Ако симптомите не се влошат, можете да продолжите со вежбање, но со половина од вообичаениот интензитет на обука. Ако лицето има општи симптоми (треска, замор, гадење, повраќање, дијареја), не се препорачува вежбање за време на болеста.

Сепак, бидејќи немаме доволно податоци за потенцијалните негативни ефекти на КОВИД-19 врз имунитетниот систем и затоа што се пријавени ретки кардиоваскуларни компликации како што е миокардитис, би било разумно да се биде повнимателен за продолжување на вежбањето дури и во благи случаи на КОВИД. -19.

  • активни кратки паузи преку ден (танцување, играње со деца, вршење на домашни работи и сл.);
  • учество во онлајн час вежбање;
  • одење, дури и во мали простори може да ни помогне да останеме активни. Ако можеме да излеземе надвор, многу е важно да ние ја почитуваме оддалеченоста од другите луѓе;
  • да престане да седи на секои 30 минути или да користи стоечка маса;
  • за време на седечка рекреативна активност треба ние даваме приоритет на когнитивните стимулативни активности како што се читање, загатки или игри на табла;
  • релаксација (техники на вежби за медитација или дишење може да ни помогне да го намалиме нивото на вознемиреност).

Дури и ако сме дома, без пристап до просторија за обука или специјализирана опрема, можеме успешно да тренираме користејќи телесна тежина или предмети од домаќинството. Примери за такви вежби се дадени во упатството за СЗО. Можеме да пристапиме на интернет многу бесплатни ресурси за аеробик тренинг, тренинг со сила, јога, таи чи итн. Покрај тоа, училниците започнаа да нудат онлајн верзии на часови за одржување на социјална поддршка и контакт со клиенти.

Не е комплицирано да останеме активни дома, ни треба само малку простор.

Сепак, мора да бидеме внимателни како ги користиме овие ресурси и да не се изложуваме на непотребни ризици обидувајќи се да изведуваме вежби со високи тешкотии што не ги совладуваме. Покрај тоа, сега не е време да се претера преку премногу интензивна долгорочна обука.

За да го одржиме нашето здравје, покрај вежбањето, не смееме да заборавиме да обрнуваме внимание и на нутриционистички избори, правилно да хидрираме и да спиеме 7-9 часа во текот на ноќта.