Lifeивот и терапија на псоријаза
Терапијата со псоријаза може да обезбеди долготраен изглед на кожата. Осигурете се дека вашиот третман ќе ги добие најдобрите можни услови.
Псоријаза: активен за терапевтски успех
Вистинската терапија со псоријаза за вас е основа за вашиот пат кон живот со кожа што е можно поразличен. Откако ќе се најде оптималната форма на лекување за вас, на ред е да создадете најдобри можни услови за да се постигне посакуваниот успех. Покрај придржувањето кон терапијата, свесниот начин на живот ви дава можност да ја поддржите терапијата и да ја зголемите вашата благосостојба. Справување со стресот, урамнотежена исхрана или редовно вежбање се аспекти кои можат да имаат позитивни ефекти врз болеста и терапијата во животот со псоријаза.
Бидете будни за време на терапијата и разговарајте со вашиот дерматолог ако се појават пречки или ако не сте задоволни со резултатот. Заедно со третманот, можете да живеете свесен начин на живот за да се осигурате дека се чувствувате добро во вашата кожа. Не дозволувајте, дури и откако ќе ги постигнете целите за вашата терапија. Псоријазата е хронична состојба и третманот обично е долготраен. Lifeивотот свесен за кожата помага да се осигурате дека псоријазата веќе не е централно прашање во вашето секојдневие.
Диета за псоријаза
Диета со псоријаза? Не, тоа не постои. Како и да е, може да имате позитивно влијание врз псоријазата преку урамнотежена и здрава исхрана и на тој начин, исто така, да ја поддржите терапијата со псоријаза. Меѓутоа, во повеќето случаи, третманот не може да се замени со одредена диета на долг рок.
Добри причини за свесна диета за псоријаза
- Дебелината има негативно влијание врз текот на болеста и врз ефектот на терапијата. Диетата - комбинирана со вежбање - е клучот за контрола на телесната тежина кај псоријазата.
- За некои луѓе со псоријаза, одредена храна може да предизвика разгорување или влошување на болеста. Може да биде корисно да откриете дали има такви лични предизвикувачи.
- Псоријазата е поврзана со зголемен ризик од истовремени болести како што се висок крвен притисок, дијабетес или високи нивоа на липиди во крвта. Балансирана, здрава исхрана може да се спротивстави на овој ризик.
- Последно, но не и најмалку важно: Урамнотежената и здрава исхрана придонесува за општа благосостојба и обезбедува уживање и радост.
Јадење и пиење за псоријаза: избалансиран, здрав и разновиден
Здрава исхрана за псоријаза, што точно значи тоа? Најважното правило е: Забраната е забранета! Откажувањето и забраните не се на место. Наместо тоа, станува збор за свесно дизајнирање на менито.
1. Јадете разновидно и разновидно!
Зеленчук и овошје, жито и млечни производи, месо и риба - обезбедуваат разновидност на чинијата. Вака вашето тело ги добива сите важни хранливи материи што му се потребни!
2. Уживајте во многу зеленчук, овошје во умерени количини!
Забележете „5 на ден“! Ова значи пет порции зеленчук и овошје на ден. Една порција е приближно еквивалентна на грст. Наместо тоа, користете зеленчук, бидејќи овошјето има поголема содржина на фруктоза. Антиоксидансите во зеленчукот и овошјето исто така можат да имаат заштитен ефект врз псоријазата, бидејќи станува збор за хронично воспалително заболување.
3. Подобро житарки од бело брашно!
Леб, житарици, тестенини, ориз - по можност направени од цели зрна - како и компири обезбедуваат витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи на вашето мени. Меѓутоа, ако не вежбате, треба да уживате во зрнестите производи умерено - ова ќе спречи зголемување на телесната тежина.
4. Млеко и млечни производи, риба, месо и јајца - изберете мудро!
Можете да уживате во млеко и млечни производи секој ден, рибите треба да бидат на вашето мени еднаш или двапати неделно. Вклучени се 300 до 600 гр производи од месо и колбаси неделно, како и јајца во умерени количини. Кога станува збор за месо и млечни производи, барајте сорти со малку маснотии. Во случај на риба, од друга страна, видовите со многу маснотии (на пример, лосос, харинга или скуша) обезбедуваат омега-3 масни киселини. Тие можат да имаат позитивно антиинфламаторно дејство.
5. Не сите маснотии се создаваат еднакви!
За масти и масла, претпочитате да користите варијанти на зеленчук. Репка, ленено семе, орев или маслиново масло се особено погодни за луѓе со псоријаза. Содржи незаситени масни киселини, кои можат позитивно да влијаат на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Од друга страна, ретко треба да користите пржена храна или печива со многу маснотии, како лиснато тесто.
6. Шеќер и сол во умерени количини!
Шеќер и слатки - повремено и во умерени количини, тие не претставуваат проблем. Ограничете се на мала порција дневно ако имате сладок заб. Можете да заштедите сол со тоа што сте креативни со зачини и билки. Бидејќи се препорачуваат само 5 грама на ден.
7. Многу течности!
Не штеди на пиење. Треба да го третирате вашето тело од 1,5 до 2 литри на ден. Најдоброто е вода. Запомнете дека многу пијалоци - како што се сокови, ледени чаеви и лимонада - содржат многу шеќер. Ова се калории што можете да ги заштедите.
8. Подгответе се нежно!
Кога го подготвувате оброкот, можете да осигурате дека се задржува многу вкус и важни хранливи материи: Користете ги најниските можни температури и висококвалитетни растителни масла. Парењето е исто така подобро од печење или пржење во длабочина.
9. Не само „што“, туку и „како“!
Тоа зависи и од украсите при јадење. Одвојте време за оброци, создадете мирна атмосфера и свесно уживајте во вашата храна. Јадете доволно само додека не сте сити и запомнете: Нема да се чувствувате сити до 15 до 20 минути откако ќе започнете да јадете.
10. Тежина во рамнотежа!
Бидете сигурни дека не само што имате балансирана исхрана, туку и вежбате доволно. Двете заедно ќе ви помогнат да ја одржите или достигнете посакуваната тежина. Ова исто така може да го намали ризикот од многу коморбидитети поврзани со псоријаза.
Информативен материјал за преземање
Спорт и вежбање за псоријаза
Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот. Особено со псоријаза, вреди да продолжите. Спортот е добар за телото и душата: подобрени се издржливоста, силата, флексибилноста и вештините за координација. Спортот е исто така вистински убиец на стрес и помага да се зајакне самодовербата. Редовното вежбање може исто така да има позитивен ефект врз текот на псоријазата. Вежбањето исто така може да се спротивстави на ризикот од некои коморбидитети поврзани со псоријаза - кардиоваскуларни и метаболни болести.
Псоријаза: движете се додека се забавувате!
Но, како добивате и продолжувате редовно да се движите? Уживањето во вежбањето е важен услов. Дури и првите мали успеси можат да ве мотивираат. Вежбајте два до три пати неделно 30 минути е добро место за почеток кога започнувате тренингот.
Совети за спорт и вежбање
- Ништо не работи без забава: Пронајдете спорт што ви одговара.
- Поставете ги вашите атлетски цели реално.
- Слушајте го вашето тело и прифатете ги вашите граници.
- Движењето заедно мотивирано: Пронајдете партнер за обука.
- Почнете да вежбате полека и да се таложите.
Не заборавајте за нега на кожата
Нема фиксни правила за спорт и вежбање при псоријаза. Пробајте што е добро за вас и вашата кожа. Обрнете посебно внимание на грижата за кожата додека вежбате. Потењето не е проблем и добрата грижа по тренингот штити од иритација. Бидете сигурни дека имате соодветна УВ заштита на отворено. Дајте приоритет на облеката пријатна за кожата и дише за вашата спортска облека.
Информативен материјал за преземање
Справување со стресот од псоријаза
Стресот е еден од предизвикувачките фактори кај псоријазата. Покрај тоа, стресот може да им даде ново разгорување на некои луѓе со псоријаза или да ги влоши симптомите. И обратно, самата псоријаза може да предизвика стрес во животот. Со ефикасна терапија и затоа кожа што е можно поразлична, имате можност да исклучите можен извор на стрес. Бидејќи не сите стресни фактори можат лесно да се елиминираат, можете - како дел од свесниот начин на живот - да најдете олеснување преку управување со стресот. Справување со стресот не го менува изворот на стресот, туку вашиот сопствен став кон него.
Совети за справување со стресот
Избегнувајте недостаток на време
Преиспитајте го управувањето со времето. Јасно поставете си ги своите цели и поставете ги приоритетите. На овој начин, можете да се фокусирате на најважните работи. Овозможете време кога правите планови и одржувајте го распоредот реален.
Обрни внимание на вашите сопствени ресурси
Бидете внимателни со сопствените ресурси. Со цел да се намалат стресот и оптоварувањето, важно е да ги знаете и прифатите сопствените граници. Патем, не е знак на слабост да прифатите помош или да побарате поддршка.
се добие растојание
Кога се справувате со стресот, понекогаш е корисно да направите чекор назад. Размислете за ситуации или факти што ве оптоваруваат со одредено растојание. Кога факторите на стрес нè погодуваат, може брзо да се случи ситуација да нè зафати и да го изгубиме прегледот.
Релаксација од стрес
Релаксацијата игра посебна улога во справувањето со стресот. Преку насочена релаксација, можете да ја смирите реакцијата на стресот на телото и да ја намалите негативната напнатост. Релаксацијата ослободува напнатост и со тоа го ослободува стресот. Секој има свој рецепт за најдобар начин за одмор: спорт, хоби, шетање по куче, градинарство или читање книга. Со учење на техника за релаксација, исто така можете да обезбедите поголема рамнотежа во животот.
Техники за релаксација
Прогресивна мускулна релаксација, автогено тренирање, Чигонг, Таи Чи или медитација - постојат многу различни техники за релаксација. Секој содржи различни елементи и фокуси. Пробајте кој најмногу ви одговара. Учењето техника за релаксација може да потрае малку трпеливост и време, но може да успеете да внесете повеќе смиреност и спокојство во вашиот живот на долг рок.
Информативен материјал за преземање
Патување со псоријаза
Одморот е најубавата сезона и ништо не ви пречи на одморот од соништата, дури и со псоријаза. Како изгледа може да биде многу различно. Од пешачење во Мајорка до градска турнеја во Newујорк до велнес одмор на Балтичко Море - има бесконечни можности да се препуштите на вашата лута слава. Во зависност од тоа колку често ја земате терапијата (дневно, на секои две недели или, со некои лекови, само на секои 12 недели), се препорачува добро планирање на патувањето за псоријаза.
Патување со лекови за псоријаза
Третманот на псоријаза секако треба да продолжи беспрекорно на годишен одмор. За да го направите ова, важно е да имате доволно лекови со вас. Се препорачува мала резерва во случај на одложувања.
Ако одите на одмор со авион, сите лекови треба да се чуваат во рачен багаж. Ако помагалата за инјектирање или шприцевите се исто така дел од терапијата за псоријаза, важно е претходно да дознаете за барањата за транспорт и земање течности со вас. Значи, нема безбедносни изненадувања на контролниот пункт. Некои лекови, на пр. B. biologics, исто така, мора да се олади. Мала кул торба е корисна за кратки растојанија.
Медицински сертификат
Кога патувате авионски, ако имате помагала за инјектирање или шприцеви, побарајте од вашиот лекар да ви издаде потврда - по можност на германски и англиски јазик, идеално исто така на јазикот на дестинацијата за одмор - што потврдува дека ви требаат лекови и додатоци што ги земате со вас. Ако е потребно трајно ладење на лековите, ова исто така треба да се забележи во сертификатот. Некои производители на лекови нудат соодветни форми.
Заштита од сонце и сонце за псоријаза
Сонцето генерално има позитивно влијание врз псоријазата. Меѓутоа, при сончање, мотото „многу помага многу“ не е на место. Бидејќи премногу сонце или дури изгореници може да ја оштетат вашата кожа и да ја влошат псоријазата.
Совети за сончање
- Користете креми за сончање со UVA и UVB филтри
- Нанесете крема за сончање најмалку 30 минути пред да излезете на сонце
- Помислете на сите делови од телото - ушите и стапалата честопати се забораваат
- Обновете го кремот за сончање по капење или потење
- Користете облека како заштита од сонце
- Сончајте се во сенка - ова е полесно за кожата
- Избегнувајте премногу долго сончање, особено помеѓу 11 и 16 часот.
- Не заборавајте да носите заштита од сонце дури и кога небото е облачно
- Пред да заминете на одмор, откријте од вашиот дерматолог дали некој од вашите лекови доведува до зголемена чувствителност на светлина
Потење и псоријаза
Додека пешачите или на плажа - на одмор може да се потите. Дури и со псоријаза, ова всушност не претставува проблем. Прекумерното потење, па дури и натрупувањето на топлина може да има неповолен ефект врз псоријазата или да предизвика чешање. Лабава, воздушна и дишечка облека може да осигура дека нема непотребно триење, а со тоа и иритација на кожата.