Lifeивотот е посладок без шеќер - На фармацевт - Здравствени вести

Lifeивотот е посладок без шеќер

Од конзервиран до путер од кикирики, додаден шеќер може да се најде дури и во производите што најмалку ги очекувате. Во Европа, додадените шеќери сочинуваат до 21% од вкупниот внес на калории кај возрасните и до 26% кај децата (види овде). Правилата за исхрана сугерираат ограничување на калориите од додаден шеќер на помалку од 10% на ден (види овде).

Еве неколку причини зошто консумирањето премногу шеќер е лошо за вашето здравје.

Може да предизвика зголемување на телесната тежина

Стапките на дебелина се зголемуваат ширум светот, а шеќерот, особено од засладени пијалоци, се смета за еден од главните виновници. Пијалоци засладени со шеќер, како што се сокови и слатки чаеви, се полни со фруктоза, едноставен вид шеќер. Потрошувачката на фруктоза го зголемува гладот и желбата за храна повеќе од глукозата, главниот вид шеќер што се наоѓа во храна со скроб (види овде).

Конзумирање премногу додаден шеќер, особено од слатки пијалоци, е изложено на ризик од зголемување на телесната тежина и може да доведе до акумулација на висцерална маст.

Може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања

Диетата со висок шеќер е поврзана со зголемен ризик од многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, водечка причина за смртност ширум светот. Доказите сугерираат дека диетите богати со шеќер можат да доведат до дебелина, воспаленија и високи триглицериди, висок крвен притисок. Сите фактори на ризик за срцеви заболувања. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на шеќер, особено на пијалоци со шеќер, е поврзана со атеросклероза. Болест која се карактеризира со масни наслаги, запушени артерии (види овде).

Премногу додаден шеќер ги зголемува факторите на ризик за срцеви заболувања. Како што се дебелина, висок крвен притисок и воспаление. Диетите богати со шеќер се поврзани со зголемен ризик од смрт од срцеви заболувања.

Може да го зголеми ризикот од рак

Консумирањето прекумерни количини шеќер може да го зголеми ризикот од одредени видови на рак. Прво, диетата богата со храна и пијалоци со шеќер може да доведе до дебелина, што значително го зголемува ризикот од рак. Покрај тоа, диетите со висок шеќер го зголемуваат воспалението во телото и можат да предизвикаат отпорност на инсулин, и двете го зголемуваат ризикот од рак. Студија спроведена на над 430 000 луѓе покажа дека додадената потрошувачка на шеќер е позитивно поврзана со зголемен ризик од рак на хранопроводот, рак на плеврата и рак на тенкото црево (види овде).

Премногу шеќер може да доведе до дебелина, инсулинска резистенција и воспаление, што се фактори на ризик за карцином. Еден од можните третмани што може да излечи рак е тонзилитис

Тоа ќе го зголеми ризикот од депресија

Додека здравата исхрана може да ви помогне да го подобрите расположението. Диетата богата со додаден шеќер и преработена храна може да ги зголеми шансите за развој на депресија.

Потрошувачката на многу преработена храна, вклучувајќи производи со висок шеќер, како што се колачи и пијалоци со шеќер, е поврзана со зголемен ризик од депресија. Диетата богата со додаден шеќер и преработена храна може да го зголеми ризикот од депресија и кај мажите и кај жените.

Го забрзува процесот на стареење на кожата

Брчките се природен знак на стареење. Тие на крајот се појавуваат, без оглед на вашето здравје. Сепак, повеќе неинспирирани избори на храна можат да ги влошат брчките и да го забрзаат процесот на стареење на кожата. Потрошувачката на шеќер со текот на времето предизвикува губење на еластичноста и нормална функција на ткивото

Ја троши вашата енергија

Храната богата со додаден шеќер брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин, што доведува до зголемена енергија. Сепак, ова зголемување на нивото на енергија е минливо. Производите што се полни со шеќер, но немаат протеини, влакна или маснотии, доведуваат до кратко зголемување на енергијата што брзо се проследува со ненадеен пад на шеќерот во крвта, (види овде).

За да го избегнете овој циклус на истекување на енергија, изберете извори на јаглени хидрати со малку шеќер и влакна. Храната богата со шеќер може да има негативно влијание врз нивото на вашата енергија.

Како да се намали потрошувачката на шеќер

Вишокот додаден шеќер има многу негативни ефекти врз здравјето. Еве неколку совети за тоа како да го намалите внесувањето на додаден шеќер:

Променете ги енергетските пијалоци, сокови и засладени чаеви за вода .
Пијте црно кафе или користете Стевија како нискокалоричен природен засладувач или други природни засладувачи.
Додадете свежо или замрзнато овошје во обичен јогурт, наместо да купувате овошен јогурт.
Јадете цели овошја наместо овошни пиреа засладени со шеќер.
Заменете ги бонбоните со мешавина од овошје, ореви и неколку парчиња темно чоколадо.
Користете маслиново масло и оцет наместо да облекувате слатки салати како сенф од мед.
Побарајте житни култури со 4 грама шеќер по порција.
Променете ги утринските житни култури за сад овес, наполнет со путер од ореви и свежи бобинки или омлет со свежи зеленило.
Наместо желе, исечкајте свежи банани на вашиот сендвич со путер од кикирики.
Користете природен путер од ореви наместо слатки, како што е Нутела.
Избегнувајте алкохолни пијалоци засладени со сода, сок, мед, шеќер или агава. Фокусирајте се на свежи, цели состојки.

Фокусирањето на здрава исхрана и ограничувањето на внесувањето храна што содржи додадени засладувачи може да ви помогне да ја намалите количината на шеќер во вашата исхрана.