Исхрана Што јадете кога вежбате
Добро е да вежбате форма на вежбање, но и консумираната храна е важна, дури и ако немате за цел да изгубите тежина или напротив, да се облечете. На телото му се потребни ресурси за да создаде енергија или да изгради мускули, а тоа е можно само преку правилна исхрана.
Спортот е за секого, дури и ако не настапувате. Тоа ви помага да се пополните со енергија, може да ви помогне да изгубите тежина, може да ви даде мотивација за која не мислевте дека ја имате, ја зголемува вашата самодоверба, ве одржува здрави и среќни - благодарение на ослободувањето на ендорфин, итн. Покрај тоа, ве едуцира, бидејќи во одреден момент, вклучува преиспитување на навиките за јадење. Со други зборови, вежбањето и здравата исхрана стануваат меѓузависни, обезбедувајќи огромно задоволство. Аха, тоа звучи глупости, изгледа дека ниту БТ не е за мене, ниту пак БТ не е за мене. За да го избегнеме ова, се свртевме кон Кристијан Маргерит (www.getfit.ro), кој ни даде резиме на правилата за исхрана што треба да се почитуваат при вежбање фитнес или која било друга форма на спорт.
Јадете да јадете
Движењето не исклучува зголемен внес на калории, и повеќе од еднаш сум сретнал луѓе чија мала издржливост била последица на лошата диета (што, во повеќето случаи, доведува до напуштање). „Исхраната е многу важна воопшто, но кога вежбаме, потребата за хранливи материи се зголемува, затоа мора да им обезбедиме квалитетна храна, густа микроелементи“, вели Кристијан Маргарит. „Во исто време, спортот може да компензира за зголемен внес на калории, па затоа е уште поважно да се даде многу значење на диетата, со цел да не се„ искористат “калориите потрошени за време на тренингот и да се јаде нездрава храна“. Обично, ако следите добро утврден план на исхрана, ви се обезбедени неколку здрави „награди“, доколку сакате да се наградите по интензивен тренинг.
Храна пред тренинг
Можеби изгледа како тривијална работа, но она што го јадете пред да одите во теретана значително влијае на вашиот тренинг, бидејќи некои намирници ви даваат сила, додека други ја трошат вашата енергија однапред.
„Општо земено, пред салата се препорачува лесно сварлива храна“, вели Кристијан Маргрит, „која обезбедува постојано ниво на гликоза во крвта, затоа избегнуваме слатки или храна со висок гликемиски индекс, фокусирајќи се на квалитетни протеини, сложени јаглехидрати, влакна Маснотиите, дури и од здрави извори, можат да влијаат на согорувањето на мастите за време на тренингот, како и јаглехидратите со висока содржина на јаглехидрати. Исто така, постојат ситуации кога спортот што се практикува на празен стомак (особено кардио) носи предности, како што е поефикасно согорување на маснотиите како извор на енергија “, вели специјалистот.
„Вежбањето на празен стомак носи придобивки, како што е поефикасно согорување на маснотии како извор на енергија“.
Што јадеме после вежбање
После повеќе од еден час напорна работа во теретана, се чини природно да се препуштите на обилен појадок ... но вие знаете премногу добро (сега!) Колку треба да работите за да внесете толку многу калории. Еве мотивација за диета ако барате!
Шала настрана, она што го јадете откако ќе спортувате има важна улога во остварувањето на вашите цели: „после теретана имаме две главни насоки: ако сакаме да изгубиме тежина и ако сакаме да ја одржиме/зголемиме мускулната маса. Ако главната цел е губење на тежината, ќе се задржиме и на лесно сварливите протеини и просечната количина на сложени јаглехидрати, со низок гликемиски индекс, за да не стимулираме лачење на инсулин, хормон за складирање што може да ги „турка“ назад во резервите масти ослободени за време на вежбање . Ако главната цел е тонирање или зголемување на мускулната маса (и треба да биде, дури и на почетокот на програмата за слабеење), тогаш количината на јаглени хидрати може да биде поголема. Неверојатно, нели? Затоа се вели дека драконските диети, во кои маснотиите или јаглехидратите се целосно исклучени, не се здрави и воопшто не се препорачуваат, особено ако вежбате.
Земете или не земајте lements додатоци
Под кои услови треба да користиме додатоци во исхраната? Претпоставувајќи дека изворот од кој сте ги купиле е сигурен, треба да знаете дека тие не треба да бидат исклучени од вашиот план, дури и ако имате модерна диета: „најчестата предрасуда за додатоците во исхраната е тоа што можете да ги земете од вашата исхрана. сите хранливи материи што ви требаат “, забележува Маргрит. Сепак, додава тој, „со оглед на одгледувањето и преработката на модерна храна, тие не доаѓаат со доволно микроелементи, особено за зголемените потреби на оние кои се занимаваат со спорт. Значи, додатоците може да се користат и за дополнување на редовната диета. Исто така, многумина од нас сакаат зголемени перформанси (интелектуални, спортски, сексуални, итн.), Така што можеме да користиме додатоци кои носат хранливи материи невозможни или тешко да се најдат во исхраната (егзотични растенија, антиоксиданси, хормонски стимуланси, витамини, елементи во трагови), „Вели Кристијан.
Паметен телефон, паметен живот!
Ако постојано гледаме во екранот на телефонот, зошто да не го искористиме максимумот од оваа навика! Бидејќи е измислена апликацијата Ајде да одиме од светска класа, која ве учи да јадете (програмата брои неколку стотици рецепти за сите вкусови, но исто така ви обезбедува снабдувач на готова здрава храна, соодветна за вашата диета), во теретана, ве одржува во контакт со тренер и ви честитам за резултатите! Не е шега: „ДА ОДИМЕ ИСПОЛНУВАМЕ потреба од луѓето за персонализирани услуги и чекор по чекор да им се помага и да ги поддржувате во подобрувањето на нивниот целокупен начин на живот. Ако до неодамна физичката активност се поврзуваше исклучиво со напор и замор, сега тоа е составен дел од филозофијата на животот за секој од нас, поради што улогата на личен тренер стана многу важна и мотивирачка “, рече Микаел Фредхолм, извршен директор Светска класа Романија и Србија. Програмата е достапна во сите фитнес центри во мрежата на Светска класа Романија, слободно може да се купи каква било претплата на премиум W и каков било пакет: Бронза, сребро, злато или платина, а мобилната апликација може да се преземе од App Store и Google Play.
Закуски подготвени
Додатоците на храна треба да се консумираат само откако ќе се консултирате со нутриционист, бидејќи пазарот се жали со секакви таканаречени диетални закуски полни со нездрави состојки или неовластени извори. Сепак, постојат и додатоци што можете да ги користите со доверба, по сериозна „техничка“ документација:
- Се тресе. Вкусен, хранлив и пред сè, полн, може да биде одговорот на прашањето "Што имаме слатко (и здраво)?"
Herbalife Protein Drink mix, 148 леи/21 порција (може да се комбинира со други шејкови за да се зголеми внесот на протеини и витамини
- Инстант смути. Може да направите „домашна“, но тоа би значело време и многу пари, а состојките на пазарот не се секогаш квалитетни, особено надвор од сезоната.
- Барови на протеини/хипо-јаглени хидрати. Ги вметнувате во торбата за работа или теретана и можете да ги вклучите во вашата исхрана за да не чувствувате глад или да бидете жртва на други искушенија.
- Додатоци за одржливи спортови. Тие се наоѓаат главно во продавниците на додатоци на храна, во концентрирани формули за зголемување на потрошувачката на протеини, аминокиселини, масти, тестостерон, витамини, минерали итн.
- капсула. Во форма на шумливи апчиња или капсули, тие може да бидат препорачани за поддршка на напорите во салата, за да се зголеми ефектот на диети, итн.
