Липиди во вегетаријанска исхрана

Маснотии се дел од урамнотежена исхрана и, следствено, не треба да се изостави при составување табели. Што се однесува до нив, „клучот“ лежи во избор на правилен вид маснотии.

исхрана

Големата предност на вегетаријанцитее дека со избегнување храна од животинско потекло, тие се исклучени од храна заситени масти, кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, патеката е отворена за растителни масти, многу поздрав, што придонесува за асимилација на хранливите материи и го штити срцето.

Повеќето од нив ЛИПИД од вегетаријанска диета мора да потекнува од:

  • семе
  • НУТС
  • кикирики, кикирики
  • АЛМОНД
  • сусам
  • авокадо
  • маслинки
  • масла

Иако мастите присутни во храната наведени погоре се исклучително здравје, особено во споредба со цврстите материи, кои се наоѓаат во добиточната храна, нивниот внес на енергија е значителен. Значи, ако вашата цел е да изгубите тежина или ако сакате да имате постојана тежина, консумирајте ги со умереност.

Изберете особено изворите на Омега 3 масни киселини:

  • лажица (5 ml) ленено масло
  • 3 лажици (15 ml) масло од соја,
  • лажица мелено семе од лен
  • четвртина чаша (60 мг) со ореви

Дури и ако сте се откажале од храна од животинско потекло, тоа не значи дека сте целосно безбедни од „лошите“ липиди. Многу од комерцијалните растителни прехранбени производи содржат значителни количини на транс масти, кои зголемување на нивото на холестерол и отстапувајте од планот за здрава исхрана.

Избегнувајте или размислете со претпазливост:

  • бисквити, колачиња, наполитанки
  • бисквит
  • пециво
  • маргарин
  • мајонез (вклучувајќи мајонез од зеленчук)
  • паштета од зеленчук
  • полу-подготвени производи
  • Помфрит
  • растителни шницели
Дознајте повеќе за маснотиите во исхраната: што се здрави избори, што ви штети, што е оптимално внесување на ден.

ДЕЛУМНО ВИСТИНСКО - Која е врската помеѓу вегетаријанската исхрана и појавата на рак? Ви претставуваме резултати.

Една студија открила поефикасно губење на вишокот килограми кај луѓето кои имале г.

Според една неодамнешна студија објавена во „Journalурнал за афективни нарушувања“, мажите кои се одлучуваат за диета.