Липомастија) - намалување на телесните масти
Опции за темата
Тема за пребарување
(Липомастија?) - ги намалува телесните масти
Веќе неколку години страдам од липомастија (не сум сигурен, но ќе претпоставам дека е липо, а не гино). Тоа беше и причината зошто започнав да тренирам пред околу една година. Сега, кога помина една година, морам да кажам дека сите делови од телото изгледаат малку подефинирани - освен градите. Кога е ладно и брадавиците се стегнуваат, тогаш изгледа прилично добро, но така е.
Бидејќи имам прочитано неколку пати дека липомастијата може да биде доста упорна, би сакала прво да го намалам процентот на маснотии во телото пред да направам понатамошни чекори. Како најдобро би решиле за ова? Кардио? Диета? (Колку кг треба да спуштам?), Продолжете да тренирате нормално?
На мојата личност:
Возраст: 21 година
Висина: 189 см
Тежина: 83 кг (откако станав)
Процент на телесни масти: 19% (според скалата за мерење на телесните масти - веднаш по станување).
Мојот план за обука:
Ден 1:
KH - клупа за преса (3 сета со максимална тежина, 3 комплети со намалена тежина до откажување на мускулите)
Deadlift (сега правам веслање наместо KH)
Летачки тегови
LH или KH бицепс навивам
Арнолд паѓа
Ден 2:
Латерално покачување
Сквотови
Патерици со плочи за тежина на клупата за седење
Екстензии на нозете
Обуката е следната:
Ден 1
Пауза
2 ден
Пауза
Ден 1
итн.
Диета:
Уште на почетокот морам да кажам дека не бројам калории, но сепак бидете сигурни дека јадам здрава/квалитетна храна што содржи малку јаглени хидрати.
Типичен ден за мене изгледа вака:
Појадок: 2-3 сендвичи со сирење
Напладне: кога сум дома, имам омлет со 4 јајца и шунка.
Кога не сум дома, имам сендвичи со јаболко и два сирења.
Вечера: 2 леба, 250 гр кварк и шејк
Во принцип, се грижам да јадам многу туна, кварк, јајца, кваргел, мисирка ... итн.
Променето од bbernhard1 (24 октомври 2011 година во 22:22 часот) Причина: направени дополнувања
Веќе неколку години страдам од липомастија (не сум сигурен, но ќе претпоставам дека е липо, а не гино). Тоа беше и причината зошто започнав да тренирам пред околу една година. Сега, кога помина една година, морам да кажам дека сите делови од телото изгледаат малку подефинирани - освен градите. Кога е ладно и брадавиците се стегнуваат, тогаш изгледа прилично добро, но така е.
Бидејќи имам прочитано неколку пати дека липомастијата може да биде доста упорна, би сакала прво да го намалам процентот на маснотии во телото пред да направам понатамошни чекори. Како најдобро би решиле за ова? Кардио? Диета? (Колку кг треба да спуштам?), Продолжете да тренирате нормално?
На мојата личност:
Возраст: 21 година
Висина: 189 см
Тежина: 83 кг (откако станав)
Процент на телесни масти: 19% (според скалата за мерење на телесните масти - веднаш по станување).
Мојот план за обука:
Ден 1:
KH - клупа за притискање (3 комплети со максимална тежина, 3 комплети со намалена тежина до откажување на мускулите)
Deadlift (сега правам веслање наместо KH)
Летачки тегови
LH или KH бицепс навивам
Арнолд паѓа
Ден 2:
Латерално покачување
Сквотови
Патерици со плочка за тежина на клупата за седење
Екстензии на нозете
Диета:
Уште на почетокот морам да кажам дека не бројам калории, но сепак бидете сигурни дека јадам здрава/квалитетна храна што содржи малку јаглени хидрати.
Типичен ден за мене изгледа вака:
Појадок: 2-3 сендвичи со сирење
Напладне: кога сум дома, имам омлет со 4 јајца и шунка.
Кога не сум дома, имам сендвичи со јаболко и два сирења.
Вечера: 2 леба, 250 гр кварк и шејк
Во принцип, се грижам да јадам многу туна, кварк, јајца, урда, мисирка ... итн.
На „типичен ден“ - го јадете ова додека добивате тежина или додека го намалувате вашето КФА?!
Бидејќи сè уште навистина не знам како да се ослободам од липото најефикасно, ова е мојата диета за време на фазата на набивање. Дали е тоа премногу?
Веќе неколку години страдам од липомастија (не сум сигурен, но ќе претпоставам дека е липо, а не гино). Тоа беше и причината зошто започнав да тренирам пред околу една година. Сега, кога помина една година, морам да кажам дека сите делови од телото изгледаат малку подефинирани - освен градите. Кога е ладно и брадавиците се стегнуваат, тогаш изгледа прилично добро, но така е.
Бидејќи имам прочитано неколку пати дека липомастијата може да биде доста упорна, би сакала прво да го намалам процентот на маснотии во телото пред да направам понатамошни чекори. Како најдобро би решиле за ова? Кардио? Диета? (Колку кг треба да спуштам?), Продолжете да тренирате нормално?
На мојата личност:
Возраст: 21 година
Висина: 189 см
Тежина: 83 кг (откако станав)
Процент на телесни масти: 19% (според скалата за мерење на телесните масти - веднаш по станување).
Мојот план за обука:
Ден 1:
KH - клупа за притискање (3 комплети со максимална тежина, 3 комплети со намалена тежина до откажување на мускулите)
Deadlift (сега правам веслање наместо KH)
Летачки тегови
LH или KH бицепс навивам
Арнолд паѓа
Ден 2:
Латерално покачување
Сквотови
Патерици со плочи за тежина на клупата за седење
Екстензии на нозете
Диета:
Уште на почетокот морам да кажам дека не бројам калории, но сепак бидете сигурни дека јадам здрава/квалитетна храна што содржи малку јаглени хидрати.
Типичен ден за мене изгледа вака:
Појадок: 2-3 сендвичи со сирење
Напладне: кога сум дома, омлет со 4 јајца и шунка.
Кога не сум дома, имам сендвичи со јаболко и два сирења.
Вечера: 2 леба, 250 гр кварк и шејк
Во принцип, се грижам да јадам многу туна, кварк, јајца, кваргел, мисирка ... итн.
Како прво, добредојде овде.
Некој друг може да каже нешто за обука, не го знам добро начинот на кој што би се снашол, криво.
Диета:
За време на вашиот „типичен ден“ имате премногу малку оброци. Таму стои
не кога јадеш, туку само претпоставувам.
Да претпоставиме дека станавте во 8.
Потребен ви е извор на протеини + умерени јаглехидрати наутро.
Протеин за фактот дека вашето тело немало што да јаде цела ноќ и затоа е „гладно“.
Ужина/2-ри појадок (11 часот)
Најдобро е неколку ореви со леб ВК/зрнесто крем сирење и јаболко/круша или слично.
Ручек (13 часот/14 часот)
Турција/риба/свинско месо со компири/ориз/тестенини итн.
Можеби ќе си направите салата со краставица/домати.
Попладне/пред возот.
Најдобро е да јадете нешто богато со јаглени хидрати половина час пред тренинг сесијата. На пример, левови од 2VK со сирење ми се доволни.
После возот:
Сурутка и на пример декстроза.
Вечера:
Не јадете многу јаглехидрати. Повеќе како EW. На пример, кварк или нешто слично.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да сметате kcal.
Ако сте под вашите барања за kcal, ќе изгубите тежина.
Ако легнете над него, добивате тежина.
уредување: Не започнувајте со премногу висок дефицит на kcal. Затоа што само би го снимиле вашиот метаболизам.