Лишување од сон - прекини на спиењето

Преглед хипертекст „Спиење“

Основи на спиењето
Фазите на РЕМ
Колку сон му треба на човекот?
Како може да спиете добро?
нарушувања на спиењето
лишување од сон
Сон, меморија и учење
Научете во сон
Однесување во сон и перформанси во училиште
Спиј и сонувај
Спиење и сон кај децата
Содржина од соништата
Истражување за спиење
Тест за ноќен сон
Дневен тест за поспаност
Будилник во фаза на спиење
Чудности на тема спиење
- Полифазен сон
- Кошмарен патување;-)

Роберт Стикголд од Технолошкиот институт во Масачусетс открил дека Спијте пред испит игра голема улога во тоа колку добро се снаоѓаме. Според него, ние всушност можеме да го закотвиме она што сме го научиле во сон. Испитаниците можеа да ги подобрат своите перформанси за 20% доколку имале добар сон пред тестот. Со секоја дополнителна вечер пред испитот, перформансите се подобруваа. Кај испитаниците кои не спиеле навечер по студирањето, перформансите паднале на почетно ниво.

Истражувањата на непроспиени луѓе покажаа дека тие биле премногу претерани во оваа состојба оптимизам и со тоа исто така поризично Одлуките имаат тенденција да се носат во коцкање, на пример. Очигледно, лишувањето од сон прави еден Искривување на перцепцијата на можностите кон оптимизам, затоа што лицата кои се тестирале се однесувале во ситуации на донесување одлуки како позитивни последици поверојатни или попрофитабилни, а негативните последици помалку веројатно или помалку штетни. Дури и кафето, свеж воздух или вежбање не можат да ги спречат овие ефекти на замор во студиите.

Ако се будите од РЕМ спиење неколку ноќи по ред (најмалку 4 ноќи), процентот на РЕМ се зголемува во непрекинатите ноќи од 20% на 27% на 29%. Овој ефект е познат како Ефект на РЕМ скок. Ова е компензаторно зголемување на РЕМ, што се случува само по 4 дена будност во сон.

Фиќ и Елман (1973) го презедоа следниот експеримент:

Тест-субјектите спиеја непречено 4 ноќи.
во следните 2 ноќи субјектите се разбудија во фазите на РЕМ
Потоа, пробандите добија ноќ на одмор.

Резултати: Фазите на РЕМ беа пократки според точката 3 во споредба со точката 1. НеРЕМ спиењето се случи во моментите во кои состаноците за будење беа под точка 2. Ова беше протолкувано како условен одговор на избегнување. Со тотално лишување од сон, т.е. повлекување на SWS и REM сон, има зголемување на SWS во првата ноќ. Во текот на 2-та ноќ, РЕМ сонот повторно се зголемува. Сепак, само мал дел од спиењето SWS и REM е надоместен.

Бутани и др. (2019) истражуваше зошто луѓето се гладни за храна со многу маснотии и калории по непроспиена ноќ. Претходните истражувања покажаа дека недостатокот на сон ги зголемува одредени ендоканабиноиди, кои природно ги произведува организмот и се важни за нутриционистичкото однесување. Лишувањето од сон има значителни ефекти врз внесувањето храна и ги насочува изборите кон повеќе енергетски интензивни опции. Евалуациите на еден експеримент, исто така, покажаа дека дел од миризливиот систем кај луѓе кои се преморени реагираат многу посилно на мирисите на храна отколку на мирисите од нехраната. Тоа е затоа што недостаток на сон влијае на ендоканабиноидниот систем на нервниот систем, така што комуникацијата помеѓу инсулата и пириформниот кортекс работи помалку добро и луѓето сè повеќе се свртуваат кон калорична и масна храна.

Куриозитети: супстанца за спиење

Францускиот физиолог Анри Пирон веруваше во "ХипнотоксинТој ги чуваше кучињата будни во текот на денот и ги спречуваше да спијат ноќе носејќи ги на прошетка низ улиците во Париз.Тогаш им зеде мозочна течност и ги вбризгува во одморени животни, кои потоа всушност заспија. Тој не можеше да ја карактеризира супстанцијата поточно.

Официјалниот рекорд за неспиење беше поставен под медицински надзор во 1965 година од тогаш 17-годишен студент од САД со 264 часа.

Познато е од студиите дека по 24 часа лишување од сон, прагот на стимулот паѓа, по 64 часа заблуди. Потоа во одреден момент се јавува смрт. Можни цели на спиење:

ментално: Искуствата од фазите на будење се обработуваат и се класифицираат во соништа, неважните информации се бришат.
регенеративно: Органите можат да закрепнат.
калибративна: Ритамите на телесните системи што се мешаат во текот на денот се ресетираат на почетните вредности (скоро на нула).
адаптивни: Спиењето не се користи првенствено за рекреација, туку е генетска програма за одржување на еколошката рамнотежа. Значи, големите мачки не мируваат 17 часа на ден затоа што им е потребен на нивниот организам, туку да им дадат на пленот доволно време да се опорават.

Прекинатиот сон ги има истите ефекти како слабиот сон

Студиите покажуваат дека прекините на спиењето имаат исто толку негативни ефекти како и премалиот сон, бидејќи во еден експеримент, испитаниците биле разбудени четири пати во текот на една ноќ по телефон и потоа на секоја им била решена мала компјутерска задача пред да им биде дозволено да заспијат. Во споредба со непречена ноќ, следното утро ноќ со четири прекини значително ги нарушила когнитивните способности на учесниците во студијата, бидејќи им се намалил вниманието и страдало и нивното расположение. Последиците од прекините на спиењето се споредливи со оние што се јавуваат кога луѓето не спијат повеќе од четири последователни часа. Ако земете во предвид дека последиците од само една ноќ со нарушен ритам на спиење можат да имаат такво влијание, тогаш мора да знаете дека се акумулираат дефицити на сон, како што знаете од лекарите на итна или ноќна должност или од млади родители кои над своите мали деца Со месеци сте биле будени три до десет пати во текот на ноќта. Освен физичките ефекти, некои родители може да се чувствуваат лути за своето бебе додека се чувствуваат виновни за овие негативни емоции.

Познато е дека лишувањето од сон предизвикува разни заболувања, од главоболки до зголемена раздразливост до проблеми со концентрацијата, вклучувајќи ја и количината на спиење потребна за една ноќ зависи од возраста, при што потребното времетраење на спиењето се намалува во текот на животот. Една студија покажа дека ефектот на Лишување од сон кај деца се разликува од Возрасни. Ако возрасните спијат премалку, телото ги бара часовите што недостасуваат, при што зголемената потреба за длабок сон станува видлива во предните региони на мозокот, т.е. во областа на мозокот што е одговорна за планирање активности, решавање на проблеми и работна меморија . На мозокот на детето му треба повеќе длабок сон, особено во оние задни региони на мозокот кои сè уште се развиваат, кои области се поврзани со видот, просторната свесност и можноста за обработка на сигнали од различни извори. Ова е важно затоа што квалитетот на сонот е одговорен и за развој на невронски врски, кои се јавуваат почесто на оваа возраст.

Студиите покажуваат дека луѓето во економски високо развиените земји, особено во градовите, минуваат околу 95 проценти од својот живот во згради, а собите исто така се таму во текот на денот, дури и кога е релативно светло Работни светла е многу потемно отколку на отворено, но во текот на вечерта и раните часови на ноќта е обратно, бидејќи луѓето добиваат многу повеќе светлина отколку што добиваат од осветлените внатрешни простори, како и кога се на осветлени улици и плоштади Ја знае еволутивната историја.

Загадување на светлината

Особено на Загадување на светлината, Значи, влијанието на вештачката светлина врз животната средина, ги тера луѓето и животните да страдаат, затоа што кога нема вистинска ноќ, тоа е така Нарушен ден-ноќен ритам а ослободувањето на хормонот за одмор мелатонин повеќе не се случува во предвидениот ритам под такви услови. Во Хронобиологија Во овој контекст, се повикуваат на здравствени проблеми како што се несоница, на индикации за зголемен ризик од рак, особено кај работниците во смена. Од здравствена гледна точка, важно е да добиете многу светлина во текот на денот и да бидете изложени на мала или никаква вештачка светлина навечер, особено во втората половина на ноќта, бидејќи Длабока релаксација во сон е можно само во апсолутна темнина.

Може да се надополни малку сон

Erskerstedt и сор. (2018) откри во студија дека дефицит на сон што се акумулира во текот на неделата нема никакви здравствени неповолности ако рамнотежата повторно се балансира за време на викендот. Ако спиете за време на викенд, не мора да добивате здрави од 7 до 7,5 часа секој ден, што често е нереално за луѓето кои работат. Студијата ги процени навиките на спиење и живеење на скоро четириесет илјади луѓе во Шведска во период од 13 години, вклучително и други фактори кои влијаат на здравјето, како што се телесната тежина, употребата на тутун и алкохол и физичката активност. Откриено е дека луѓето на возраст под шеесет и пет години кои спијат пет часа или помалку секоја вечер имаат зголемен ризик од смрт во споредба со луѓето кои спиеле со таа должина. Сепак, ова не беше случај кога луѓето со недостаток на сон спиеја доцна за време на викендот. Зголемена стапка на смртност е откриена и кај субјекти под 65 години кои спијат повеќе од девет часа на ден, додека кај постарите луѓе едвај имало какви било промени во ризикот од смрт, без оглед на тоа колку долго спиеле во работните денови и викендите.

литература & Отече

Åkerstedt Torbjörn, Ghilotti Francesca, Grotta Alessandra, Zhao Hongwei, Adami Hans-Olov, Trolle-Lagerros Ylva & Bellocco Rino (2018). Времетраење на спиењето и смртност - Дали спиењето за време на викендот е важно? Весник за истражување на спиењето, дои: 10.1111/jsr.12712.

Бутани, Сураби, Хауард, Jamesејмс Д, Рејнолдс, Рејчел, Зи, Филис Ц, Готфрид, еј, Кант, Торстен, Верстинен, Тимоти, Бучел, Кристијан, Верстинен, Тимоти и Собел, Ноам (2019). Олфакторната поврзаност посредува во изборот на храна зависна од спиење кај луѓето. eLife, дои: 10.7554/eLife.49053.

Дал-Бјанко, Питер и Вала Питер (2011). Лудо е што може да направи нашиот мозок: Дури и кога не успее. Издавачка куќа „Галила“.

Френда, Стивен Ј., Патихис, Лоренс, Лофтус, Елизабет Ф., Луис, Холи Ц. & Фен, Кимберли М. (2014). Лишување од сон и лажни сеќавања. Психолошка наука. Дои: 10.1177/0956797614534694.

Кан, М., Фриденсон, С., Лерер, Р., Бар-Хаим, Ј. И Саде, А. (2014). Ефекти од една ноќ предизвикани ноќни будења наспроти ограничување на спиењето врз одржливо внимание и расположение: пилот студија. Медицина за спиење, 15, број, 825-832.

Надин Гравет, Адил Багвандин, Роберт Сатклиф, Кели Ленден, Мајкл Cha. Чејс, Олег И. Лајамин, omeером М. Сигел и Пол Р. Манџер (2017). Неактивност/спиење во двајца диви слободни роаминг африкански матријарси слонови - Дали големата телесна големина ги прави слоновите најкратки спијачи на цицачи? PLoS ONE 12 (3), e0171903. дои: 10.1371/журнал.поне.0171903.

Sadeh, A., Mindell, J.A., & Owens, J. (2011). Зошто да се грижите за спиењето на доенчињата и нивните родители? Осврти за медицина за спиење, 15, 335-337.