Совети за топлите денови Како да се издржи топлината
Испотена облека, проблеми со циркулацијата и непроспиени ноќи: жешките температури им создаваат многу проблеми на многу луѓе. Важно е добро да се подготвите за топол ден. Осум совети за тоа како да останете ладни на топлина.
Топлите температури се сон на одмор, но честопати тортура во секојдневниот живот.Кога е жешко, многу луѓе очекуваат непријатни денови во загушливата канцеларија и непроспиени ноќи во инаку удобниот кревет. Исто така, постојат физички поплаки како што се проблеми со циркулацијата, главоболки и вртоглавица. Јадењето, пиењето и облеката играат одлучувачка улога: Оние кои сакаат да страдаат помалку во жешките денови, дефинитивно треба да земат неколку важни совети за срцето.
Топлина на топлина 1: пијте многу вода
Скоро секој треба да знае до сега дека треба да пиете многу вода на топло време. Бидејќи кога телото се поти, тој губи многу течност. Според Сојузниот институт за безбедност и здравје при работа (BAuA), треба да пиете најмалку два литра вода на собна температура од 24 степени целзиусови. Ако е уште потопло, треба да биде три литри или повеќе, според информативен лист. Правило на топлината: пијте чаша вода секој час, дури и ако всушност не сте жедни.
Не е важно само колку пиете, туку и што користите за да ја задоволите жедта. Водата сè уште се смета за најдобар безалкохолен пијалок во топлината. Слатки пијалоци, кафе и алкохол, од друга страна, треба да се избегнуваат. Бидејќи: Според BAuA, тие ја отстрануваат течноста од телото. Алкохолот исто така ве уморува на високи температури и ве поти. Ако сакате малку повеќе вкус, наместо вода можете да користите незасладени чаеви или високо разредени овошни сокови. Освежувањето не треба да биде премногу кул, затоа што тогаш телото мора да работи уште повеќе. Пијалоците на собна температура се подобри .
Топлина на топлина 2: Носете облека што може да ја пропушти воздухот
Дали страдате од жештини или добро ќе го поминете денот, исто така зависи од изборот на облека. Најдобро е да носите лабави и воздушни работи, вели Анет Вал-Вахендорф, потпретседател на здружението на лекари на компании и компании. Тесни маички, кои се затегнати во кожата, се несоодветни затоа што не се особено пропустливи во воздухот. Облеката во светло обоена боја ве лади подолго од темната облека, бидејќи ја рефлектира сончевата светлина.
Топлина на топлината 3: Обрнете внимание на телесните сигнали кога работите
На многу високи температури, работата може да биде тортура. И покрај силното темпо, важно е да не заборавите да пиете многу вода. Покрај тоа, подобро е да се избегнуваат срдечни јадења кои се тешки во стомакот за време на паузата за ручек и наместо тоа да јадете лесна храна.Ако обично одите на работа со јакна и вратоврска, треба да размислите за полабави правила за облека, советува БАуА. Кошули и блузи со кратки ракави, лесни панталони или летно здолниште спречуваат прегревање на телото. Вентилаторите и системите за климатизација треба да се користат во канцеларијата каде и да е можно, бидејќи таму топлината од компјутерите, печатарите или многу луѓе е особено забележлива.
Секој што работи на отворено треба да носи слободна кошула со долги ракави. „Не работи со голо горниот дел од телото“, предупредува Вал-Вахендорф. Бидејќи тогаш кожата е изложена на интензивно УВ зрачење. Покрај тоа, не треба да изостане и капакот на главата. „Ако е можно со заштита на вратот“, вели Вал-Вахендорф. Исто така, треба да се примени крем за сончање со заштитен фактор од најмалку 30. Ако можете, треба да избегнете најголема топлина или да направите поголема пауза за ова време.
На видеото: Како да изградите сопствен систем за климатизација
Според BAuA, треба да обрнувате внимание на сигналите на вашето тело во секое време кога е многу топло. Ако се чувствувате непријатно, имате главоболки, проблеми со стомакот или вртоглавица, треба да одите во поладни области. Работодавачите исто така се должни да преземат мерки во компанијата на температура над 30 степени Целзиусови за да ги заштитат сите вработени од топлина.
Топлина на топлината 4: туширајте млак пред да заспиете
Ако топлината продолжи во текот на ноќта, многу луѓе се борат со тешкотии да заспијат. Оптималната температура за спиење е 18 Целзиусови степени, но понекогаш ноќите се значително повисоки. Тогаш може да помогне да се земе млак туш пред спиење. Ова ги отвора порите, што овозможува излез од вишокот на топлина на телото. Покрај тоа, ладни пијалоци не треба да се пијат неколку часа пред спиење, бидејќи тие го стимулираат генерирањето на топлина.
Во текот на денот исто така можете да направите нешто превентивно за спиење: најдобро е да ја одржувате просторијата темна со метални ролетни во текот на денот, бидејќи тие ги рефлектираат сончевите зраци. За да ја одржувате спалната соба ладна во текот на ноќта, можете едноставно да закачите влажен чаршав пред отворениот прозорец. Ова го лади влезниот воздух. Нешто неконвенционален, но ефикасен совет: Чувајте постелнина во фрижидер или подрум во текот на денот, така што ќе биде убаво и ладно навечер.
Видео: Повеќе совети за подобар сон на топлина
Топлина на топлина 5: Јадете лесна храна
Кога е жешко, сакате да го заштитите вашето тело од потење. Затоа, попрво треба да се избегнуваат месо, млечни производи и друга храна богата со протеини, пишува Федералната агенција за животна средина во информативен лист. Бидејќи тие ја зголемуваат топлината на телото и сè побрзо вежбате пот.
Говорејќи на пот: Колку повеќе телото се поти, толку повеќе минерали губи. Затоа, треба да јадете храна што содржи минерали - како што се јаболка (со кожа!) Или печурки од порцини. Лесна, свежа и кул храна е идеална за топлите денови. Мали оброци со голема содржина на вода, како овошје, зеленчук или салати, се особено соодветни, нагласува Федералната агенција за животна средина .
Топлина на топлина 6: Вежбајте наутро или навечер
Во испотената топлина, многумина дури и не размислуваат за спорт. Но, ако се држите до планот за тренинг или сакате да го направите вашето тело во форма за на плажа, не сакате да правите без спорт дури и на 30 степени Целзиусови. Сепак, треба внимателно да го изберете времето за обука: Во поладните утрински и вечерни часови можете подобро да се справите со стресот отколку во пламнатото пладневно сонце.
Вредностите на озонот се интересни и за спортистите: ако вредноста на озонот е над 120 милиграми на метар кубен, интензитетот на тренинг сесијата треба да се намали, бидејќи во спротивно изложеноста може да го иритира респираторниот тракт, предупредува Федералната агенција за животна средина. Од 180 милиграми, се претпочита физичката активност на отворено. Исто така е важно да ги слушате сигналите на телото, особено во лето. Бидејќи на температури над 30 степени луѓето често се помалку ефикасни - треба соодветно да го прилагодите интензитетот на обуката.
Топлина на топлината 7: Заштитата од сонце е важна при сончевото сонце
Ако се изложите на сонце предолго време без заштита, можете брзо да се изгорите од сонцето - а тоа може да биде најмалку ваша грижа: Во зависност од типот на кожата и зачестеноста, изгорениците може во најлош случај да предизвикаат рак на кожата. Затоа, добрата заштита од сонце е неопходна при сонцето што пламне. Пред да излезете надвор, секогаш треба да ставите некој лосион. Кога станува збор за крем за сончање, вистинскиот фактор за заштита од сонце е особено важен: Покрај типот на кожата, локалниот УВ-индекс е исто така индикатор за тоа колку треба да биде висок.
УВ-индексот може да се побара преку Интернет во Германската метеоролошка служба. Ако УВ-индексот е висок, подобро е да користите висок фактор за заштита од сонце, како што е 30 или 50. Во жешките денови, треба редовно да нанесувате крем редовно, бидејќи кремот може да излезе од кожата, на пример преку потење. Облеката исто така може да ја заштити кожата од УВ зрачење: Подолга (но лабава) облека, како што се долги панталони и кошули, или капи за сонце, покриваат многу делови од телото. Во екстремни горештини, особено луѓето со чувствителна на сонце кожа е подобро да го избегнуваат пладневното сонце (помеѓу 11 и 15 часот).
Топлина на топлина 8: Не туширајте премногу ладно и покрај топлината
Оние кои многу се потат често треба правилно да се оладат. Но, и тушот не треба да биде премногу ладен: Ова е затоа што порите се затвораат така што топлината се собира. Затоа, подобро туширајте млак, за да бидете навистина освежени. Како алтернатива, Федералната агенција за животна средина препорачува поставување на влажни крпи на нозете, рацете, лицето и вратот со цел да се олади телото однадвор. Или, можете да ја навлажнете кожата со влажен сунѓер или да се попрскате со вода од шише со спреј, без да се исушите потоа.