Слабеење со вежбање; така функционира; Совети за мрежата
Слабеење - вистинскиот начин!
Дали сакате да изгубите тежина брзо и уште здраво? Тогаш тешко дека ќе ја поминете спортската активност! Спортот не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го промовира здравјето, ви дава енергија и го намалува стресот. Еве неколку совети за вас, за да можете успешно да изгубите тежина преку вежбање.
Слабејте со вежбање - сè е мешано!
Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, треба да тренирате и издржливост и сила. Честопати, оние кои се гладни за губење на тежината, грешат што премногу се фокусираат на согорување на калории и забораваат да соберат мускулна маса. Мускулите согоруваат маснотии!
Значи, не треба да се концентрирате само на трчање или возење велосипед, треба да имате и тегови и слично.
Покрај редовните тренинзи, има смисла да станете и поподвижни во секојдневниот живот - ова го поддржува слабеењето на особено позитивен начин, бидејќи согорувате калории без воопшто да сфатите, така да се каже. Размислете за возење велосипед до работа, или заминување по скали наместо со лифт. Колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате!
Долгорочно губење на тежината - промена во исхраната наместо диета
Секако, вежбањето е важно, но ако сакате брзо да изгубите тежина и, пред сè, на долг рок, треба да работите и на вашата исхрана. Избегнувајте неурамнотежени диети при несреќи - тие може да доведат до краток и брз успех во слабеењето, но по неколку месеци килограмите обично ќе се вратат на колковите или ќе добиете уште повеќе отколку порано.
Наместо радикално намалување на храната, фокусирајте се на отстранување на нездрава храна како готови јадења од вашата исхрана и наместо тоа, подготвувајте свежи и здрави јадења. Крцкава салата со пилешки гради на скара, тост од авокадо со домат, чинија кварк со малку маснотии со свежо овошје - сето тоа се здрави, вкусни јадења кои се идеални за промена на исхраната.
Претпочитајте храна богата со протеини и обидете се да ги намалите јаглените хидрати. И - заборавете на диетите со „малку маснотии“, затоа што „маснотиите“ не се само „масни“! Важно е да изберете здрави масти, т.н. омега масни киселини. Омега 3 и Омега 6 масните киселини го заситуваат организмот и ви помагаат да јадете помалку без да чувствувате глад.
Пронајдете спортови што навистина можат да ве инспирираат. Дали отсекогаш сте сакале да научите танцување на стомак или танцување хип хоп? Потоа искористете ја можноста да изгубите тежина и дозволете си конечно да ги исполните овие соништа! Купете нови книги за готвење, експериментирајте со нови состојки или почестете се со посета на ресторанот суши како награда за првите успеси во слабеењето. Ова ќе ве задржи мотивирани и позитивни додека губите тежина!
Заклучок: Вежбањето игра важна улога во слабеењето и без вежбање е тешко или невозможно да се исфрлат килограмите. Комбинација на кардио и вежби за силата е идеална за губење на тежината. Да се биде мобилен во секојдневниот живот исто така ја поддржува вашата лична кондиција и согорува повеќе калории.
Ако сакате да забележите долгорочен успех во слабеењето, дефинитивно треба да ја усовршите вашата исхрана: повеќе протеини, помалку јаглени хидрати и здрави масти помагаат во слабеењето без напор.