Листа за купување кујна со ниски хидрати; Рецепти со ниски хидрати; тенок со разбирање
Особено на почетокот на диета со малку јаглени хидрати, тешко е да се запамети целата соодветна храна. Ако сè уште не сте сигурни што е важно за здрава и урамнотежена диета со ниски хидрати, ова е првото помагало за купување.
Ова секогаш треба да го имаме на лагер:
Добро масло, Значи, кокосово масло и маслиново масло со добар квалитет, можеби и масло од авокадо
путер или џи
Јајца, Ако е можно органски јајца или од слободен опсег (обележано со 0 = или 1 =) и од регионот
Ореви/јадра: на пр. Бразилски ореви, Ореви и Бадеми
Семиња: ленено семе а можеби и семе од чиа
сирење, на пр. Бри, Фета, Моцарела, Пармезан, Гауда, Ементалер
Кварк, најмалку 20% маснотии
Грчки јогурт (има малку помалку јаглехидрати)
Кокосово млеко и или Бадемово млеко
Бреза шеќер како замена за шеќер, на пр. Ксилитол или еритритол
Замена за пченично брашно, на пример, бадемово брашно, кокосово брашно, ленено брашно
Средство за врзување: на пр. Гума за џвакање од скакулец или гума за џвакање
За зачинување: сол, бибер, морско оревче, црвен пипер, суви мешавини на билки без адитиви, цимет, ванила, свеж ѓумбир
Многу е да се пие многу, затоа многу минерална вода или негазирана вода
Чај, лабава или како кесички чај (без додатоци), кафе
Ние секогаш треба да го купуваме ова свежо:
Салати со лисја, на пример зелена салата од санта мраз, ракета, зелена салата од јагнешко месо
зеленчук, на пр. брокула, карфиол, колераби, спанаќ, тиквички, модар патлиџан, кромид
Домати, пиперки, краставица, ротквица, спанаќ
овошје, на пр. авокадо, Малини, јагоди, боровинки, рибизли, папаја, наши круша, лимони
Риба и морска храна со добар квалитет, на пример, лосос, скуша, ракчиња
месо со добар квалитет, не мариниран
Свежина Билки, на пр. магдонос, кромид, босилек
Оние кои сакаат да печат: сушен кокос, мелени бадеми, темно чоколадо 90% и какао во прав
Совет заштедете пари:
Доколку имате можност, треба да се замрзнете исецкан сезонски зеленчук, билки и овошје. Путер, крем и сирење исто така може да се купат на продажба и исто така да се замрзнат.
Специјалната храна што не е достапна во супермаркетот зад аголот е прилично скапа во продавниците за здрава храна или продавниците за здрава храна. Погледнете ги интернет-продавниците.
Оние кои претпочитаат стевиа за сладост, можат да купат ефтина фабрика. Јасно е и расте како лудо. 😉 Лисјата може да се користат свежи во чај и исто така може да се исушат однапред.
ниски јаглени хидрати готови производи
Сега има голем избор на готови производи со ниски хидрати на пазарот. Овие не се потребни за диета со ниски хидрати. Но, ако сакате да ги испробате, дефинитивно треба да обрнете внимание на состојките и хранливите информации. Разгледав неколку и открив дека некои содржат премногу јаглени хидрати и несакани адитиви.
Понекогаш нарачувам тестенини Ширтаки направени од брашно од конјач и ги користам за да наведам вкусни јадења од тестенини. Тестенините се без вкус, не содржат јаглени хидрати, нема додатоци и тешко калории. По отворањето на пакувањето, веднаш исплакнете темелно. Тогаш исчезнува типичниот и за жал малку непријатен мирис.
Целата наведена храна има малку јаглени хидрати, што значи дека немаат повеќе од 10 g јаглени хидрати на 100 g. Некои содржат многу протеини, што е важен градежен блок за мускулите, нашиот имунолошки систем и ензимите што горат маснотии и здрави масти, кои не одржуваат сити подолго, го штитат срцето и го намалуваат воспалението. Многу храна исто така содржи витамини и минерали кои се важни за многу метаболички процеси.
Оваа листа не е наменета да биде исцрпна. Има толку многу храна со малку јаглени хидрати и со текот на времето и првиот обид брзо ќе научите што оди добро заедно и има добар вкус.
Повеќе информации можете да најдете тука:
Можете да најдете над 150 вкусни рецепти со ниски хидрати тука -> Преглед на рецепт
или на мојата страница на Фејсбук -> тенок со разбирање
Што друго дефинитивно би напишале на списокот? Се радувам на предлози.