Листа за проверка диети и форми на исхрана - FETeV
Диетите се пара за десетина. И дури и ако секој знае дека лековите за несреќи носат само нешто краткорочно, скоро секој ден се појавува ново наводно чудо од оружје. Во џунглата на понуди, тешко е можно да се разликува едниот метод за слабеење од другиот. Софистицирани пароли за маркетинг ја покриваат содржината. Обично: колку е погласен рекламниот крик, толку се празни ветувањата. И покрај целиот недостиг на разбирање, во иднина веројатно ќе се видиме соочени со најновите познати личности, турбо лекови и убијци на масти. Затоа се обидовме да формулираме список за проверка во кој важните критериуми за донесување одлуки и успех го олеснуваат класифицирањето и проценката на диетите.
Диетите може да се класифицираат според различни критериуми?
Бројот и разновидните пристапи на диетите го отежнуваат нивното класифицирање според одредени критериуми. Според лексиконот за храна, некогаш постои т.н. Диети за слабеење. Овие вклучуваат диети со висока концентрација на хранливи материи како што се ниски и високи јаглени хидрати, ниски и високи протеини и диети со малку и високи маснотии. На Формула диети во кој протеинскиот прав обично е наменет да ги замени индивидуалните или сите оброци.
Понатаму има Моно диети, во која се претпочита една или две јадења или одредено јадење. Добро познати примери се диетата со супа од компир, ориз или зелка. Диети со комбинирање на храна произлегува од претпоставката дека одредени хранливи материи не се варат или толерираат заедно. Мешани диети повторно, калориите често се намалуваат, но целата храна е дозволена. Примери се диетата Брижит или набудувачите на тегови. Важен елемент тука е учење на нови однесувања. Диети за сурова храна дозволете само консумирање на незагреана храна. Овие вклучуваат, на пример, диета Еверс и Шницеркост.
Конечно, постојат диети кои работат со одредени Болести може да се користи. Овие вклучуваат над сите диети кои се користат против нетолеранција: диета со низок фруктоза, диета со ниска лактоза и диета без глутен. Исто така, постои диета со низок натриум за висок крвен притисок, диета со низок протеин, ниско-фосфат за хронични заболувања на бубрезите или диета со низок пурин за гихт и диета богата со калциум за остеопороза.
Не сметајте директно на диетите Производи за слабеење. Производите, кои обично се презентираат како апчиња, веројатно се најмалку погодни за долгорочно слабеење.
Која диета е соодветна за мене?
Која диета е соодветна за мене зависи од моите лични цели, барања и преференции.
Најчеста мотивација за одење на диета е желбата за слабеење и телесни масти. Да претпоставиме дека сакам краток термин изгуби 1 до 2 кг пред мојот летен одмор или чекор по чекор по одморот. Тогаш краткорочните диети, како што се диетата со супа од зелка, денот на зеленчук или периодичниот пост (колку што воопшто може да се класифицира како диета) може да бидат корисни. Дури и принципот FDH (јадете половина) може да се примени на добар избор на храна, по можност после гурманските денови. Јас, сепак долгорочно Губење на тежината и/или правење на диета поздрава, несреќните и моно диетите обично имаат малку смисла. Тука се применуваат други критериуми, како што е балансирана исхрана во комбинација со препораки за начин на живот за вежбање, управување со стрес/регенерација и спиење без забрани и фокусирање на индивидуална храна. Долготрајната употреба на додатоци на храна, производи со формула и производи за слабеење генерално не се препорачува.
Она што често се потценува е тоа психолошка компонента. Во многу случаи, моите навики во исхраната се засноваат на долгогодишни верувања, навики и модели на однесување кои не можам да ги поништам со неколку тврдоглави правила и пароли за маркетинг. Секој што не се грижи за „сопствената сенка“ за време на промената на диетата, го загрозува долгорочниот успех од самиот почеток. Сите овие аспекти треба да се земат предвид во диетите како дел од нутриционистичкото образование и пракса. Консултацијата со нутриционист е уште поефикасна. Со поставување на специфични прашања, мое лично Потенцијал за подобрување што потоа може да се искористи при одлучување за вистинската диета за мене. Овие вклучуваат, на пример, проблеми со шопинг, преголеми порции за јадење, емоционално однесување во исхраната под стрес, досада или тага или честа грицкање.
Друг критериум за одлука следи веднаш: Што ме мотивира? Дали сум повеќе од типот „Предизвик“ кој сака да мери и да се споредува со другите? Или, дозволувам да ме мотивира редовната размена со истомисленици и дали можам подобро да избегнам камен на сопнување? Тогаш диетата треба да понуди можност за размена. Успехот на Weight Watchers делумно се заснова на можноста редовно да се среќаваме во групи, да размислуваме и да разменуваме идеи. Програмите преку Интернет, како диета со добро xx, исто така, нудат функции на заедницата. Другите, пак, можат да бидат инспирирани и инспирирани од привлечни рецепти, видеа за готвење или извештаи за искуства за ресторани и патувања.
Но, дали моите мотиви се со поголема веројатност да бидат сигурни Ублажете ги симптомите или лекувајте болест, Јас сум во најдобри раце со нутриционист (и мојот матичен лекар). Диети насочени кон лекување или олеснување не треба да се преземаат без консултација со здравствен работник. Дури и препораките што изгледаат лесни за спроведување, како што е диета со низок фруктоза или ниска лактоза, носат ризици од недостаток на хранливи материи за кои повеќето луѓе не се свесни. Во следното, затоа сакаме да се ограничиме на оние диети кои се фокусираат на слабеење.
Што не работи на долг рок.
Ако сакам да ја сменам мојата исхрана на долг рок, има и други забранети гасови. Ветува концепт на диета брзо и пред се лесно губење на тежината од повеќе од 1 кг неделно, треба да се држам настрана од тоа. Истото важи и за диетите таа Внес на калории под основната стапка на метаболизам препорачуваат за нормална тежина (1.200 до 1.500 килокалории/ден). Исто така се еднострани планови за исхрана Со Забрането и Откажување обично не се круниса со успех на долг рок. И како што веќе споменавме, се Производи како прав и апчиња исто така обврски за долг договор не се препорачува и едноставно непотребно скапо. Во повеќето случаи, паролите за маркетинг и слоганите за исхрана особено укажуваат на малку научно засновани информации.
Критериуми за успех за долгорочно слабеење.
Во прилог на забранети голови, постојат и критериуми за успех кои ја зголемуваат веројатноста за губење на тежината, а потоа и трајно одржување. Затоа, ова се аспекти што овозможуваат постојана исхрана на предложениот начин и кои не се ограничени во времето.
Така е и Намалете ја тежината полека. Краткорочните губење на тежината во голема мера се поврзани со губење на вода и мускулни протеини. Кога има потреба од калории, мускулите се достапни побрзо како извор на енергија отколку масното ткиво. На долг рок, сепак целта е првенствено да се намалат телесните масти. Но, на ова му треба една работа пред сè: време. Научниците препорачуваат намалување на телесната тежина од околу 0,5 до 1 кг неделно - во зависност од тоа колку е голема тековната телесна тежина или почетната тежина.
Ова е придружено со само избалансиран умерено намален внес на калории. Барањето за калории е поврзано со телесната тежина и мора да се прилагоди со зголемување на времетраењето и зголемување на слабеењето. Силно намалените диети со калории не само што ја загрозуваат соодветната метаболичка активност, туку се и најчеста причина за откажување и прекинување на диетата. Мускулите по можност се распаѓаат. Уживањето и вкусот обично паѓаат покрај патот. Покрај тоа, долгорочно Снабдување со хранливи материи веќе не се обезбедува со внес на енергија под 1.200 kcal. Ова за возврат може да го отежни понатамошното слабеење, додека ризикот од јо-јо ефект се зголемува.
Затоа треба исто така лични сакања и не сакања, како и алергии и нетолеранција да бидат земени во предвид. Јас можам да се држам со него само долгорочно ако ми се допаѓа храната. Тоа го вклучува тоа преку диета нема несакани ефекти како што се гасови, дијареја или гадење и повраќање.
А. разновидна диета сепак, обезбедува снабдување со хранливи материи - се додека во голема мерка се природна храна. До кој степен намалувањето на јаглехидратите или маснотиите доведува до целта, всушност, варира од личност до личност. Сепак, диетата модифицирана со јаглени хидрати која е прилагодена на однесувањето на физичката активност има повеќе предности на метаболизмот и разни симптоми отколку диетата со малку маснотии Фокусирајте се на броевите (на пример, 100 g јаглени хидрати на ден; 30 g маснотии на ден; 1.200 kcal на ден) не играат никаква улога во исхраната. Повеќе ветува ориентацијата кон групи на храна (на пример, зеленчук, печурки и билки; малку овошје; неколку јаткасти плодови; умерено месо и риба и јајца; многу вода; итн.).
Во прилог на диета, треба исто така секогаш други фактори на животниот стил бидат вклучени во разгледувањето. Овие вклучуваат, пред сè, аспектите на движењето и дневната светлина, пушењето, потрошувачката на алкохол, спиењето, управувањето со стресот и обновувањето, како и релаксацијата и уживањето, како и задоволството при јадење. Ова исто така вклучува предложени решенија за Промена на однесувањето. Треба да се разбијат добро воспоставените мисловни обрасци, да се расипат старите навики и да се научат новите и да се доведат во прашање убедувањата. Ова бара можност за саморефлексија и анализа или за да научите да го сторите тоа. Прифаќање и справување со Назадувања како и тоа Мотивациска обука најдете доволно простор.
Конечно, постои уште еден фактор што е од суштинско значење за успехот на долгорочна промена на диетата: принципите мора да бидат тој учи, Разбрано и едноставно имплементиран може да биде. Само ако можам да ги разберам препораките, ќе можам да ги интегрирам во моето секојдневие и правилно да ги класифицирам и проценам новите информации за производи, извештаи за медиуми или други совети за мене.