Листа за шопинг - како да изберете здрава храна

Листата за шопинг е првиот чекор кон урамнотежена исхрана, многу е важно што ќе ставиме во кошничката ако сакаме да живееме здраво.

Во денешно време, многу од храната се супер обработени, натоварени со конзерванси шеќери, растителни масла, сите имаат негативни ефекти врз здравјето.

Кога купувате производ, мора да бидете многу внимателни кон етикетата и да не бидете водени од рекламите што ги гледате за производите или од понудите дадени од продавницата од која купувате.

Знам дека знам, сè изгледа многу привлечно и „Зошто да не изберете поевтин производ?, сепак, ако сакате да живеете здраво, добро е да изберете квалитетни производи, но не и ефтини производи.

Многу од понудените ефтини производи се полни со конзерванси, шеќери и растителни масла, може да јадете такви производи, но не се жалите подоцна, бидејќи здравствени проблеми сигурно ќе се појават.

Прочитајте затоа што сакам да ви кажам како да изберете здрава храна и што треба да содржи количката за да имате балансирана исхрана.

Како прво, добро би било да направите список за шопинг дома

Листата за шопинг е од суштинско значење, бидејќи ви помага подобро да се организирате, да не заборавите одредена храна и да се фокусирате само на храната што ви е потребна.

Што треба да знаете кога купувате производ?

Не се расејувајте од напишаното на производот, тој може да напише 100% природно или што било друго за да ве привлече, она што е најважно е етикетата каде што се наведени состојките што ги содржи и хранливите вредности.

Потребно е производ да биде што поблизу до природниот да не содржи растителни масла, шеќер или природни ароми (MSG), тие имаат негативни ефекти врз здравјето, особено ако често користиме храна што ги содржи овие 3 состојки.

Најмногу се препорачува да се избере свеж зеленчук, ореви, семиња, билки, грав и мешунки (наут, леќа, соја, грашок).

Како протеин, можете да додадете органски јајца, риба, месо од природно одгледувани животни.

Купете што повеќе зеленчук

Зеленчукот се препорачува во секоја диета, бидејќи содржи многу малку калории, но е многу хранлив, содржи многу витамини и минерали.

Кога станува збор за зеленчук, нема ограничување, купете што сакате, би ви препорачало што повеќе суров зеленчук ако сакате да ги искористите сите нивни својства.

Зеленчукот лесно се готви, можете да ги комбинирате во салати од секаков вид и се препорачуваат на секој оброк, добро е секогаш да имате свеж зеленчук дома.

Купете овошје, но не многу

Овошјето, како и зеленчукот се многу здрави, но содржат повеќе шеќер и затоа не е добро да ги јадете во големи количини.

Сосема е нормално и многу здраво да јадете 1-2 овошје на ден, доколку сакате да изгубите тежина, моја препорака е да не јадете многу слатки плодови.

Најмногу се препорачуваат бобинки затоа што содржат само 35 калории/100 гр, секако можете да јадете киви, јаболка и агруми од секаков вид.

Изберете храна богата со антиоксиданти

Антиоксидансите се неопходни за одржување на здравјето на организмот и помагаат против воспаленија и предвремено стареење.

Антиоксидансите се борат против слободните радикали и помагаат да се спречат болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, рак итн.

Повеќето антиоксиданти се наоѓаат во зеленчук, овошје, зачини, билки, ореви и семиња.

Ставете во корпа храна која има малку калории, но има многу хранливи материи (суперхрана)

Во денешно време наоѓаме многу храна што има висока калорична содржина, но е многу сиромашна со хранливи материи како витамини, минерали, протеини, аминокиселини, здрави масти, влакна итн.

Затоа е добро да се фокусирате на храна со поголема содржина на хранливи материи и помалку калории како што се:

Пченична трева, спирулина, хлорела, крес, кеale, спанаќ, рукола, бобинки, пипер, морски зеленчук, какао, кокос, билки, зачини, семиња и микроби.

Еве список на храна што има антиинфламаторно својство

во категоријата риби имаме лосос, пастрмка, скуша, сардини, харинга, сардела
до семе богато со омега 3 имаме семе од чиа, коноп, сусам и тиква
на храна што содржи други здрави масла и антиоксиданти имаме маслинки, авокадо, пекани, ореви, бадеми, лешници
Зачини, куркума, лук, ѓумбир, чили, цимет, морско оревче
зачини имаме рузмарин, оригано, мајчина душица, нане, коријандер, босилек, магдонос
овошје и зеленчук богати со антиоксиданти: кеale, рукола, брокула, бриселско зелје, пиперки, кромид, маслинки, бобинки, цреши и цитруси
Пијалоци, филтрирана вода, бел, зелен и црн чај
ферментирана храна имаме кисела зелка, кефир и јогурт

Купете свежо месо (по можност пилешко, риба или мисирка)

Пилешкото месо е многу препорачливо, особено месото без кожа (кожата содржи повеќе маснотии), многу е добро особено ако сакате да изгубите тежина затоа што не содржи маснотии и има многу малку калории.

Рибата е многу добра бидејќи има голема содржина на добри омега 3 масти, лесна е за готвење и содржи многу малку калории.

Јогуртот не треба да недостасува во количката

Јогуртот е најпрепорачаната храна кога станува збор за млечни производи, содржи растителни влакна, пробиотици, протеини, многу е хранлив и многу се препорачува за секоја закуска.

Препорачувам обичен грчки јогурт со 0% масти и додавате овошје во него, ако сакате да изгубите тежина, ако не, тогаш можете да изберете грчки јогурт со повеќе маснотии.

Изберете природни сокови направени само од овошје

Ви препорачувам да не земате сокови од продавницата дури и ако на нив пишува дека се природни, бидејќи сите содржат шеќер и не се здрави.

Најдобро би било да земете овошје и да си направите свој сок дома или ако најдете 100% овошен сок може да го земете, доколку сакате да имате корист од својствата на овошјето.

Купете леб од интегрално

Препорачувам интегрален леб наместо бел леб, затоа што е многу похранлив и содржи помалку калории, многу повеќе се препорачува доколку сакате да изгубите тежина.

Препорачувам да јадете леб само за време на појадок и да го избегнувате на другите два главни оброка.

Храна што треба да се избегнува:

растителни масла бидејќи содржат полинезаситени масти кои се разградуваат при покачени температури и се претвораат во штетни молекули
шеќерот многу е нездраво во големи количини, во денешно време повеќето јадења содржат шеќер и затоа е многу добро да ја погледнете етикетата пред да купите производ
повеќето колбаси, (здрави се само традиционалните колбаси, многу конзистентни, каде месото може да се види јасно со голо око)

Еве 5 чекори што ви помагаат да бидете поефикасни/ефективни во купувањето:

Направете список затоа што ви помага да се движите побрзо и да не заборавите нешто
Одете во продавница што ја познавате, бидејќи ќе ви биде многу полесно да не отстапувате од списокот
Избегнувајте чоколадни области, слатки од секаков вид
Избегнувајте шопинг за време на шпицот (викенд или петок навечер)
Купувајте со други луѓе и споделувајте задачи

Вие сакате да добиете брзи резултати за слабеење?

Дури и ако имате бавен метаболизам
Дури и ако немате време да спортувате
Дури и ако немате време да готвите или да јадете во бегство

Како да изберете поздрава храна

Во продавниците има се повеќе храна и многу ни е тешко да се фокусираме на она што ни треба, затоа сакам да ви дадам неколку идеи за да знаете како да изберете храна.

Патем, ако имате напорен распоред и не знаете зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати, ние ви подготвивме бесплатна е-книга за:

5 вообичаени грешки што ги прават над 90% од вработените кога сакаат да ослабат.

Се надевам дека не ве полудев премногу, само треба да запомните неколку идеи од овој напис

Пред да купите некој спакуван производ, погледнете ја етикетата за да нема висока содржина на шеќер, конзерванси или растителни масла.

Барајте храна што е можно посвежа, бидејќи ги задржува сите свои хранливи материи, е похранлива и поздрава од преработената.

Не одете на шопинг кога сте гладни, бидејќи ќе купите повеќе отколку што ви треба и ќе дојдете со списокот подготвен, бидејќи ќе ви биде многу полесно да не заборавите ништо.

Избегнувајте слатки колку што можете затоа што ќе ве привлекуваат добрите што ќе ги видите таму.

Немојте да бидете расеани од сите понуди што ги гледате за производи, бидејќи ќе купите нездрави производи што не мора да ви се потребни.