Листа за шопинг за најдобра диета

Зеленчук „LowCarb“

Ова значи дека целиот зеленчук кој не содржи многу јаглени хидрати. Сè освен зеленчук како компири, тиква Хокаидо, сладок компир, хлебните итн.

најдобра

домати | Редовни домати или домати од цреша. Околу 500гр.

пиперка | Црвената пиперка е највкусна бидејќи е најслатка. Но, вашата одлука. Ако се држите до оригиналните планови, ќе ви требаат 10 парчиња.

краставица | Краставици. 3 парчиња.

Моркови | Обични моркови. Не мора да лупите закуски моркови, така што тие заштедуваат малку повеќе време. Околу 10 парчиња или околу 600гр.

Печурки | Свежи печурки како што се печурки, шитаке или чизкејк. Вкупно околу 500гр.

тиквички | 5 парчиња.

Друг зеленчук | За да се разликувате, можете да користите кој било друг зеленчук, како што се праз, брокула или карфиол. Потоа, соодветно намалете ги количините. На пример, ако користите брокула наместо една тиквичка, испланирајте само 4 наместо 5 тиквички.

Зеленчук „HighCarb“

Овие се зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати. Ова треба да се мери точно според планот за исхрана. Соодветната количина зависи од тоа колку често сакате да го користите соодветниот зеленчук.

Слатки компири | Потребни ви се околу 200 гр на диета дневно со сладок компир.

Тиква Хокаидо | Потребни ви се околу 250 гр на диета дневно со сладок компир. Тоа е околу половина тиква. Значи, има многу да се каже за секогаш да се планира 2 дена со Хокаидо

Компири | Потребни ви се околу 200 гр на диета дневно со компири.

Грав

Оптимално: Купете сув грав и натопете и варете го сами. Одзема многу време. Нема ништо лошо во користењето на претходно зготвениот грав во конзерва или чаша.

Бел грав | Потребни ви се околу 100 g (исцедена тежина) на диета ден со бел грав.

Црн грав | Потребни ви се околу 100g (исцедена тежина) на диета ден со црн грав.

Наут | Потребни ви се околу 100 гр (исцедена тежина) на ден на диета со леблебија.

Масло и ореви

Екстра девствено маслиново масло | Може да значи и „екстра девица“ или „екстра девица“, што значи истото. Вкупно ви требаат околу 150мл.

Јадра од орев | За да заштедите лупење, купете ја внатрешноста на оревот директно, приближно 100 гр.

Кернели од лешници | Вкупно околу 100гр.

Бадеми | Нормални бадеми или печени без сол. Што ви се допаѓа подобро. Вкупно околу 100гр.

аптека

Таблети со витамин Д. | Основна препорака: Една таблета на 1.000 IU на диета дневно.

Капсули омега-3 | Важно: Направено од риба или рибино масло. Една капсула дневно на диета.

Мултивитамински/минерален комплекс | Изборен. Следете ги препораките на лекарот или фармацевтот во кој верувате.

Моја препорака

Пробајте го НАЈДОБРИОТФОРМИРАЕ диета само исклучена. Што треба да се случи освен дека таа ќе го промени твојот живот на подобро?