Lивеење со здраво срце Ерн; лидерство
Покрај редовното вежбање и намалување на стресот, здравата исхрана е од најголемо значење за да се спречи раширената болест на срцевата слабост. Европското здружение за кардиологија во своите упатства за заштита од кардиоваскуларни болести препорачува медитеранска диета со природно маслиново масло и ореви. Осигурете се дека вашето мени се состои од растителна храна што е можно повеќе:
5 на ден - што е можно пошаренолико: Јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден! Купете овошје и зеленчук што е можно сезонски и регионално. На овој начин вие не само што обезбедувате разновидност во менито, туку и ја заштитувате околината.
Целото жито: Леб, тестенини, ориз и брашно треба да се прават од цели зрна. Се препорачуваат и житни снегулки, просо и киноа.
Со малку маснотии и зеленчук: Гответе што е можно пократко и нежно, пареата е подобра од пржењето. Користете растителни масла и маргарин наместо путер и крем. И пазете се од скриените масти во готовите производи, колбаси, колачи, слатки и брза храна.
Зелено злато - маслиново масло: Користете маслиново масло што е можно почесто. Различни студии покажаа дека особено незаситените масни киселини, кои изобилуваат со маслиново масло, имаат позитивен ефект врз срцето. Четири лажици дневно екстра девствено маслиново масло, познато и како екстра девствено маслиново масло, се идеални. Патем, може да се загрее до 180 степени.
Повеќе риби наместо месо: Ако е можно, сервирајте риба три пати неделно. Масна риба како харинга, лосос, скуша, јагула, треска, сардина, туна, треска, стапало и морски животни се најдобри за срцето. Тие содржат вредни омега-3 масни киселини. Месото треба да се консумира поретко, максимум 500 грама неделно, по можност бело месо, на пример живина.
Мали централи - мешунки: Гравот, грашокот или леќата не само што се вкусни и здрави, поради нивната висока содржина на протеини, тие се идеални и замени за месо. Тие се исто така богати со минерали како калиум, магнезиум и витамин Б.
Хранливи ореви: Секој ден грицкајте по неколку ореви и семиња! Без разлика дали орев, лешник, бадем или кашу орев, семе од чиа, семе од лен, сончоглед или семки од тиква - тие се распрснуваат со витамини, минерали, здрави масти, протеини и влакна.
Јајца и млеко во умерени количини: Млекото и млечните производи како јогурт и сирење можат да се консумираат секој ден, но во умерени количини. Јајцата треба да се јадат максимум три неделно, вклучувајќи јајца во пецива и тепсии.
Креативно зачинување: Користете сол колку што е можно поштедно. Премногу сол може да го зголеми крвниот притисок и да има негативен ефект врз крвните садови. Се препорачува максимална потрошувачка од три до шест грама. Сепак, вистинската потрошувачка во просек изнесува десет грама, најмногу заради скриените соли во индустриски преработена храна, како што се готови производи, колбаси, сирење, леб и ролни. Подгответе колку што е можно повеќе јадења свежо и зачинете со билки и зачини.
Помалку слатка: Премногу шеќер го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Идеални се максимум 25 грама на ден, што одговара на шест лажички. Ова не само што значи коцки шеќер што се користат за засладување на кафе и чај, туку и скриен шеќер во безалкохолни пијалоци и овошни сокови, готови производи, колачи, колачи и слатки.
Вода наместо вино: Пијте најмалку 1,5 литри вода и незасладен чај на ден. Алкохолот треба да се консумира само во умерени количини и, ако е можно, само со оброк.
Вагите во погледот: Обидете се да ја достигнете и одржувате вашата нормална тежина.