Liveивејте подобри витални совети за срцето и мозокот - ФОКУС онлајн

холестерол

Пациентите со стврднување на артериите - особено оние на коронарните артерии - можат да го намалат стеснувањето на артериите ако го променат својот начин на живот, особено нивната исхрана. Научникот за исхрана Барбара Ербер состави неколку витални совети.

Соберете помалку маснотии
Не користете повеќе од 40 грама готвење и масти што можат да се шират на ден. Пазете се од „скриените“ масти во месото, колбасот, сирењето, сосовите и закуските. Кога дебелите килограми фрлаат килограми, липидите во крвта обично се спуштаат заедно со индикаторот на скалите.

Заштедете непотребни калории
Слатки, колачи, шеќер, џем и алкохол се „празни“ носители на калории. Тие содржат многу јаглени хидрати, честопати и големи количини на маснотии, но ретко какви било витамини и минерали. Ако празните калории не се „согорат“ - на пример преку вежбање - тие се таложат како масни влошки околу стомакот и колковите.

Уживајте - во умерени количини
Со оглед на малата големина, пилешкото јајце е многу високо во холестерол. Секогаш и тогаш јајце за појадок не боли. Како и другите храна со висок холестерол, како што се месото, остатоците, колбасите, масното сирење и путерот, треба да се јаде внимателно. Ореви и растителни масла содржат растителни масти и затоа немаат холестерол.

Ставете риба и маслиново масло
Незаситените масни киселини го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол. Една до две лажици ладно цеден сончоглед, софран или маслиново масло ќе ве одржат во форма. Морските риби како лосос, платика и харинга се исто така богати со незаситени масни киселини.

Витамини штитат од радикали на кислород
Агруми, киви и многу видови бобинки се богати со витамин Ц. Зеленчукот, салатите и компирите исто така обезбедуваат многу од нив. б-каротенот се наоѓа главно во моркови, глуварчиња, зелена салата и кајсии. Микроб пченица, семе од лен, бадеми и семки од сончоглед се богати со витамин Е.

Собирачите на ѓубре на цревата
Диететските влакна го врзуваат холестеролот од жолчната киселина и го излачуваат. Овие „собирачи на ѓубре на цревата“ главно се наоѓаат во снегулки од овес и трици, производи од цели зрна, компири, ореви, мешунки, зелка, праз, зеленчук од корен и кромид, бобинки, јаболка, киви и смокви.

Стимулирање на формирање на жолчна киселина со горчливи материи
Грејпфрут или горчлив салата од суров зеленчук, како што се цикорија, ентив, радикио или ракета, јаде пред јадење, ја стимулира жолчката киселина и со тоа варењето на маснотиите. Пивото (консумирано во мали количини) исто така содржи корисни горчливи материи.

Виното штити од артериосклероза
Алкохолот консумиран умерено (т.е. една до две чаши на ден) ги штити крвните садови од артериосклероза. Особено здраво: чаша црвено вино.

Бидете внимателни со готовите производи
Подобро е да се избегнува храна што содржи големи количини на оксидиран холестерол. Оксихолестеролот се јавува првенствено во преработена храна што содржи масти за прскање, јајца во прав или млеко. Ова исто така вклучува бројни готови производи како мајонез, тестенини, сладолед, готови сосови, пудинзи и пецива.

Магнезиум - „анти-стрес минерал“
Магнезиумот ги одржува еластичните вени. Особено се наоѓа во производи од цели зрна, ореви, бадеми, соја, овесна каша, банани и темно зелен зеленчук.

Лукот штити
За едно до две чешниња лук дневно се вели дека ги подобруваат својствата на протокот на крвта.

Лецитин за мозокот и крвните садови
Храна со природен лецитин, како што се јаткасти плодови, бадеми и соја, го зголемуваат нивото на „добар“ ХДЛ холестерол во крвта.

Систем на вредности

холестерол

Спортот се релаксира
Вежбањето исто така го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол. Вежбањето 15 минути на ден или три пати неделно најмалку половина час е веќе голема придобивка. Најдобро е да изберете спорт што е навистина забавен, тогаш исто така ќе можете да истраете на долг рок.

Разгалете се правилно
Кога е под стрес, телото произведува големи количини на хормони кои остануваат во крвта со часови и можат да предизвикаат стрес на крвните садови. Затоа е важно да се избегне стресот или брзо да се намалат стресните хормони. Редовни вежби за релаксација како што се јога и автогени тренинзи, капење, читање и тивка музика ја подобруваат толеранцијата кон стресни ситуации.

Фактор на ризик хормонална контрацепција
„Пилулата“ исто така ја менува хормоналната рамнотежа. Како резултат, нивото на липидите во крвта се зголемува и својствата на протокот на крвта се влошуваат.

Пушењето промовира вазоконстрикција
Никотинот ги крши wallsидовите на артериите и ги стеснува крвните садови, што го олеснува продирањето на честичките на ЛДЛ. Ова создава големи количини на радикали на кислород, кои промовираат формирање на оксихолестерол.